吃飽飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)
吃飽飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)上流傳著各種飯前運(yùn)動(dòng)或是飯后運(yùn)動(dòng)好的說(shuō)法，但是大部分人還是喜歡在飯后運(yùn)動(dòng)。那么吃飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?下面跟小編一起來(lái)看看吧。
吃飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短,大半要依餐點(diǎn)及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。
一般來(lái)說(shuō),不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人,最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽,最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng),每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng),例如散步或做其他輕微活動(dòng),對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
空腹運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
有科學(xué)新聞?wù)f,空腹運(yùn)動(dòng)最好,因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)最能調(diào)動(dòng)人體的代謝功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生長(zhǎng)激素,促進(jìn)肌肉生成,延緩衰老。
因此,如果沒(méi)有血糖控制問(wèn)題,也沒(méi)有血脂過(guò)高問(wèn)題,飯前運(yùn)動(dòng)沒(méi)有問(wèn)題。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后再回家,休息半小時(shí)之后吃飯,是個(gè)不錯(cuò)的安排。只是,為了避免血液濃縮和脫水,運(yùn)動(dòng)前后宜喝些水。
但是,如果已經(jīng)有三高及有低血糖問(wèn)題,餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受,最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有胃病的人也要注意,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大時(shí),胃部供血會(huì)減少,會(huì)感覺(jué)更不舒服。
不過(guò),這并不意味著這些人飯前就不可以運(yùn)動(dòng),只是需要一些食物來(lái)預(yù)防各種不適,穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)之前可以吃個(gè)蘋果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過(guò)低的血糖水平,讓體能得以振奮。
飯后哪些運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)消化
在飯后我們一般都不會(huì)建議去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),因?yàn)闀?huì)害怕在飯后馬上進(jìn)行鍛煉會(huì)影響我們的消化系統(tǒng)的障礙,現(xiàn)在又有研究表明我們?cè)陲埡笞鲆恍┬》鹊膹澭\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)消化。
其實(shí),有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就可解決,那就是每天飯后彎三次腰,達(dá)到90度,配合散步10-30分鐘,暖和時(shí)可到戶外,天冷時(shí)也可在房?jī)?nèi)。飯后做一做彎腰的動(dòng)作,可以使食物進(jìn)入胃竇,再配合輕松的運(yùn)動(dòng),就能很好地促進(jìn)食物消化。
專家提醒說(shuō),消化功能不太好的年輕人或有胃病的人群,膳食應(yīng)以清淡為主,每餐吃得不要太多,最好是少量多餐。
飯后散步好不好
飯后百步走,適合于平時(shí)活動(dòng)較少,尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人,同時(shí)還適合形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。這幾類人飯后散步20多分鐘,有助于勞逸結(jié)合,減少脂肪堆積和胃酸分泌,利于身體健康。
飯后不要走,主要指體質(zhì)較差,體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾癥的人。這些人非但飯后不能散步,就連一般的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)減少,而是應(yīng)在飯后平臥10分鐘。這是因?yàn)轱埡笪竷?nèi)容物增加,此時(shí)再活動(dòng)就會(huì)增加胃的震動(dòng),加重胃的負(fù)擔(dān),嚴(yán)重時(shí)會(huì)使胃下垂加重。
綜上所述,飯后是否運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)因人而異。就普通人而言,即使飯后需要散步,也最好稍事休息后再慢慢走動(dòng)。飯后的活動(dòng)量也要因人而異,以不感覺(jué)疲勞為宜。
飯后運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
吃飯后,消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高,血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過(guò)再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要,接下來(lái)多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存,轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無(wú)脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘,恰好是小腸開(kāi)始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此,在吃完飯30分鐘后,血糖濃度就會(huì)開(kāi)始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng),就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。
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