不吃晚飯鍛煉減肥的危害

　　很多人為了減肥不擇手段，節(jié)食不吃晚飯是最常見的了，那么不吃晚飯減肥有什么壞處呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　不吃晚飯減肥有什么壞處

　　提倡過午不食的人強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)代人的晚飯吃進(jìn)了太多熱量，再加上不運(yùn)動，從而導(dǎo)致脂肪堆積，誘發(fā)多種慢性疾病。這說的的確在理，但因此就拒絕晚餐實(shí)在太極端。

　　人們應(yīng)該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均為30%~40%。努力提高早餐質(zhì)量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制，三餐如此科學(xué)搭配，就不用過午不食了。

　　1、抵抗力下降

　　人體饑餓時，細(xì)胞也處于一種“萎縮”狀態(tài)，沒有能力去吞噬有害細(xì)胞，反而會受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。

　　2、傷害胃黏膜

　　進(jìn)食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態(tài)下，器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀態(tài)。不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對養(yǎng)胃不利。

　　3、營養(yǎng)不平衡

　　晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。

　　少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。

　　怎么吃晚飯有利于減肥

　　1、晚餐吃葷食的人比吃素食的人，血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會使病情加重或惡化。

　　2、如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

　　3、油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃，會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。

　　4、有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣，因此不適合晚飯吃。

　　5、睡前不吃高鈣的食物，是因?yàn)橥黹g當(dāng)排鈣高峰到來時，人們已經(jīng)上床睡覺，五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，尿液不能及時排出體外，不斷沉積下來，久而久之極易形成結(jié)石。

　　6、晚飯不能豪飲貪吃，應(yīng)適可而止。

　　7、晚飯要細(xì)嚼慢咽，充分調(diào)動吃飯時溫馨祥和的氛圍，以幫助消化。

　　8、晚飯食物菜肴以清淡為主，葷素兼顧，切忌大魚大肉。尤其是老年人，煎炸咸甜的食品要少吃。

　　9、飯后或睡前不飲刺激性飲料，如濃茶、咖啡等。

　　10、晚餐不能過飽。8分飽為宜，自我感覺不餓就行了。

　　11、想保持體重者晚餐最好選擇粗糧做粥，比如玉米、小米、燕麥等，促進(jìn)消化，富含維生素B2。想減輕體重的人，晚餐最好多吃蔬菜，不要選擇糖分高的水果。

　　12、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。

　　13、在節(jié)食減肥的過程中，也需要增加運(yùn)動鍛煉。因?yàn)楣?jié)食是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”。而“運(yùn)動”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

　　14、必須保證晚上9點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)起床。

　　15、早上先喝點(diǎn)水，吃個蘋果，出門去健身。一小時后回來，開始認(rèn)真做早餐，早餐要有葷有素，至少三個菜，中午正常吃午飯，但在下午5點(diǎn)前吃半斤水果、喝半斤酸奶。
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