打太極拳最佳時(shí)間
打太極拳最佳時(shí)間
打太極拳是強(qiáng)身健體的最佳運(yùn)動(dòng)之一，特別適合年老體弱的人群，打太極在最好的時(shí)間練才能取得好效果，打太極拳最佳時(shí)間是什么時(shí)候?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你，歡迎參閱!打太極拳最佳時(shí)間
1、打太極拳最佳時(shí)間是何時(shí)
1.1、最好選擇晨時(shí)四點(diǎn)至六點(diǎn)之間
因?yàn)樘?yáng)是半夜繞過(guò)地球背面開(kāi)始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面,自然界大氣受激發(fā),開(kāi)始緩慢上升。
人體的內(nèi)氣在這個(gè)時(shí)刻,同樣也受激發(fā)而開(kāi)始緩慢上升人體的內(nèi)氣在這個(gè)時(shí)刻,同樣也受激發(fā)而開(kāi)始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態(tài),肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里,所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。
1.2、午時(shí)為練拳練功忌諱的時(shí)間
在這個(gè)時(shí)間太陽(yáng)光向下直射,自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài),頭氣激發(fā),內(nèi)氣快速上升,心氣不平,血脈賁張,不利于運(yùn)動(dòng)。
1.3、在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升
這時(shí)運(yùn)動(dòng)可調(diào)動(dòng)內(nèi)氣,同時(shí)容易向外吐放蘊(yùn)藏在臟腑內(nèi)的濁氣,而可以加強(qiáng)臟腑經(jīng)絡(luò)活動(dòng)功能,疏通氣血,有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時(shí)吸取同質(zhì)大氣。
2、打太極拳多長(zhǎng)時(shí)間好
2.1、初學(xué)太極拳,早晚各一刻鐘為宜
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過(guò)早晚各七分鐘,還是少了點(diǎn)兒,可以增加一倍,也就是十五分鐘。
2.2、初學(xué)太極求健康,練拳時(shí)間需加倍
如果既是初學(xué),又身體有恙,想通過(guò)太極拳恢復(fù)身體健康,建議每天練拳一小時(shí)以上。當(dāng)然,也可以將時(shí)間分開(kāi)來(lái),比如早晚各半小時(shí)。因?yàn)樯眢w有恙,練拳應(yīng)多追求松活舒展,可以適當(dāng)高身法,不必要追求低架。這樣可以幫助身體舒活,幫助補(bǔ)氣養(yǎng)血,幫助人體恢復(fù)健康。
2.3、久學(xué)太極要提升,日練太極兩小時(shí)
練習(xí)太極拳久了,初步獲得了太極拳的健身養(yǎng)生效果。這個(gè)時(shí)候如果想進(jìn)一步的尋求突破,穩(wěn)步的提高,更多的獲益,最好能夠每天練拳兩小時(shí)以上。
3、怎樣練好太極拳
3.1、方法正確
買(mǎi)一些教學(xué)碟和書(shū)看看。找個(gè)自己覺(jué)得練得不錯(cuò)的老師學(xué)練會(huì)更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳,練拳,多練才能出拳。
3.2、耐心練習(xí)
所以武術(shù)又叫“功夫”。不過(guò)現(xiàn)在用不了十年就能練就了。學(xué)拳時(shí)要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場(chǎng)松”。
3.3、自我保護(hù)
練前做好功前準(zhǔn)備;練后注意做一下整理放松活動(dòng);壓踢腿時(shí)不要過(guò)猛,以免拉傷韌帶;練拳過(guò)程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過(guò)腳尖。還有大家在做其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些保護(hù)措施都可以借鑒。
3.4、有恒心
有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個(gè)懶?？墒欠畔聲r(shí)間長(zhǎng)了就不太容易再拾起來(lái)。堅(jiān)持練習(xí),有空多練,沒(méi)時(shí)間抽點(diǎn)小空琢磨一兩個(gè)動(dòng)作也可以。
打太極拳要注意什么
避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
飽食及醉酒之后,也不可立即練習(xí)。口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水,最好是溫開(kāi)水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
不要急于求成,千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
打太極拳有什么禁忌
1、忌帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
2、忌運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
3、忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無(wú)病,言多無(wú)命”之說(shuō),練拳者邊練邊說(shuō)話(huà),是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)?也要嚴(yán)格控制。
4、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢(shì),有招無(wú)神招無(wú)力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測(cè),神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。