做完運(yùn)動(dòng)多久可以沖涼

　　很多朋友都在運(yùn)動(dòng)后，馬上去沖涼，其實(shí)這樣對(duì)身體不好，那么做運(yùn)動(dòng)后多久可以沖涼呢?下面小編為你介紹運(yùn)動(dòng)后多久可以沖涼，來(lái)看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)后多久可以沖涼

　　休息30-45分鐘再去沖涼是比較適合的。

　　運(yùn)動(dòng)后不可馬上沖涼的原因

　　1、馬上沖涼易感到頭暈

　　在我們運(yùn)動(dòng)健身時(shí),流向肌肉的血液會(huì)增多,停止運(yùn)動(dòng)后,這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,如果這時(shí)立即洗熱水澡,就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、惡心、全身無(wú)力,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。健身后需要一些時(shí)間讓身體平靜下來(lái),休息半小時(shí)再去沖涼是比較合適的。

　　2、馬上沖涼給心血管造成負(fù)擔(dān)

　　健身運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行冷水或溫水浴的作法是要慎用的。這是因?yàn)?在運(yùn)動(dòng)后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi),皮膚血管一直處于顯著的擴(kuò)張狀態(tài),皮膚血流量比較多,此時(shí)機(jī)體血壓比較低。在這種狀態(tài)下,若用冷水沖浴,可引起皮膚血管急劇收縮,進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高,給心血管系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān),這是有一定危險(xiǎn)性的。健身完可以先喝些水,補(bǔ)充一些身體流失掉的水分,洗個(gè)臉,做好準(zhǔn)備了再去沖涼。

　　3、馬上沖涼易生病

　　由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗,運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。運(yùn)動(dòng)健身后不妨在朋友圈曬曬健身成績(jī),嘚瑟一下再準(zhǔn)備沖涼用的干凈衣服。

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么

　　運(yùn)動(dòng)有益健康,但如果方法錯(cuò)誤就容易出現(xiàn)相反效果的。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意以下情況:

　　1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查,控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、循序漸進(jìn):根據(jù)自己的情況,慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。特別是剛開始的時(shí)候,不要要求自己一下子就達(dá)到四、五級(jí)標(biāo)準(zhǔn),在頭16周的時(shí)間里也不要求每周達(dá)到30分的運(yùn)動(dòng)量。要讓身體有一個(gè)重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。

　　3、千萬(wàn)不要忽視熱身運(yùn)動(dòng),在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前,一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間要有數(shù),而做熱身運(yùn)動(dòng)的目的就是為了避免我們的肌肉和關(guān)節(jié)受傷。

　　4、鍛練不要過(guò)勞:運(yùn)動(dòng)量過(guò)大就會(huì)造成過(guò)度疲勞,此時(shí)就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然,過(guò)度疲勞就會(huì)適得其反,加重身體的負(fù)擔(dān)。