做下蹲運(yùn)動(dòng)的好處
做下蹲運(yùn)動(dòng)的好處
下蹲運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單,那么它的好處有什么呢?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。
下蹲運(yùn)動(dòng)的好處
◇與長(zhǎng)壽有關(guān)
對(duì)一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn),他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強(qiáng)健了他們的腰腿,達(dá)到了祛病除疾的作用。
◇強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)的老化,關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少,會(huì)使骨骼變得脆弱,鈣就會(huì)流失到血液中,而且會(huì)積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果,所以經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。
◇可以增強(qiáng)肌肉力量
常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松,且生命充滿活力。
人體肌肉如果適度使用,將會(huì)更發(fā)達(dá),但廢棄不用或過(guò)度使用就會(huì)退化。
◇可改善血管功能
可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
◇可以降低血脂
下蹲運(yùn)動(dòng)通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng),促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進(jìn)脂代謝,進(jìn)而改善血管的彈性,有效防治動(dòng)脈粥樣硬化,對(duì)預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
◇可以促進(jìn)新陳代謝
下蹲運(yùn)動(dòng)主要靠?jī)蓷l腿的屈伸來(lái)支撐軀干以上身體的重量;當(dāng)下蹲時(shí),身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當(dāng)身體起來(lái)時(shí),解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢,如此反復(fù)下蹲、起來(lái)、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環(huán)和新陳代謝;血液循環(huán)加強(qiáng)了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝;血液循環(huán)加強(qiáng)了,胰腺等臟腑器官的營(yíng)養(yǎng)與氧氣供應(yīng)得到充分改善,胰島素分泌細(xì)胞的功能恢復(fù)正常,可有效地控制糖尿病。
◇增強(qiáng)性功能
下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,包括直接與性能力相關(guān)的長(zhǎng)收肌,另外由于能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進(jìn)了生殖器官的活躍,人到中年后性功能會(huì)逐漸減退,如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持下蹲,性功能會(huì)逐漸提高。
◇減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部,促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進(jìn)消化酶的分泌。
◇鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開(kāi)煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松,調(diào)節(jié)情緒,增加生活樂(lè)趣,這對(duì)人的身心健康都有好處。
◇能延緩大腦的衰退
如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的老化),大腦也會(huì)隨之衰老;腿衰老后人的活動(dòng)減少,感官接受新信息的機(jī)會(huì)減少,來(lái)自外界的刺激少了,大腦細(xì)胞也就不再活躍,人就會(huì)變得癡呆起來(lái);下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,增強(qiáng)和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進(jìn)一步增智開(kāi)慧。
下蹲運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)
下蹲的姿勢(shì):正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),臀部要向身后撅起。
開(kāi)始姿勢(shì):要全身放松,兩腿分開(kāi),略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn);下蹲時(shí),膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上,這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。
結(jié)尾姿勢(shì):膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時(shí)的姿勢(shì):向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面,直立站起。
下蹲時(shí)的速度:1次下蹲的速度(時(shí)間)大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢(shì)時(shí),有意放慢速度更好。
呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來(lái),一邊呼氣。
鍛煉的次數(shù):注意量力而行,循序漸進(jìn),以1天做30次以上為宜;體弱的人開(kāi)始少做,有體力的人可多做。
做下蹲運(yùn)動(dòng)的頻率:如果想維持健康或消耗脂肪的話,是應(yīng)該每天鍛煉的。