室內(nèi)能做的有氧運(yùn)動(dòng)

室內(nèi)能做的有氧運(yùn)動(dòng)

　　好不容易從周一熬到了周五，你想我出門?沒門!在家能做什么運(yùn)動(dòng)?室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有什么?

　　站墻角：

　　這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　仰臥起坐：

　　仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

　　空中蹬車：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和腰腹，在家里就能做。

　　鄭多燕減肥操：

　　可以在網(wǎng)上搜索一些健身操減肥操的視頻，配合音樂，邊看邊學(xué)，輕輕松松就掉卡路里。如果有興趣的話，還可以自學(xué)一套舞蹈，在學(xué)習(xí)中燃燒脂肪呢。

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)：

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無需任何器械，不受時(shí)間、空間、氣候、環(huán)境的限制，只需有一平方米的場(chǎng)地就可進(jìn)行。

　　高抬腿跑的具體動(dòng)作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢(shì)兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應(yīng)始終保持挺直。每次鍛煉時(shí)間在五分鐘左右，運(yùn)動(dòng)頻率每分鐘50次左右，可根據(jù)自己的體質(zhì)情況掌握，由緩到快逐步推進(jìn)。

　　長期堅(jiān)持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時(shí)間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時(shí)間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內(nèi)食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。

　　偶爾想偷個(gè)懶不想出門運(yùn)動(dòng)的你就做一下上面這些室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)吧，一樣有很棒的燃脂效果!