糖尿病適宜運動
每天參加必要的運動是治療糖尿病的前提之一，只有運動方式選擇得當才能有效的控制病情。那么糖尿病適宜運動有哪些呢?讓學習啦小編來告訴你吧!
糖尿病有哪些運動方式
1、糖尿病有哪些運動方式呢
1.1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性,動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性,從而降低炎癥的發(fā)生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
1.2、散步
一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。
1.3、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。
1.4、太極拳
練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
1.5、間歇式運動
研究發(fā)現(xiàn),間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議,插入高強度運動的時間一開始可以是15-30秒,之后逐漸增加到1-2分鐘。
2、糖尿病怎樣選擇適合的運動
一般情況下,糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動),這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。常見的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
年齡較大、體質(zhì)較差的糖尿病患者宜進行運動強度小的運動,如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進行,自然的氣息更有益于身心健康。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。
糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者,可進行爬樓梯運動、跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運動等都可以采用。
3、糖尿病什么時間運動好
清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉,這樣極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷,糖尿病病人尤應(yīng)注意避免空腹鍛煉。
清晨花草、樹叢釋放氧不多,二氧化碳濃度比白天還高。夜間地面溫度下降,污物不僅不能向上擴散,反而趨于回降,清晨鍛煉隨著呼吸加深加快,污物、灰塵、細菌很容易經(jīng)呼吸道進入體內(nèi)。特別是糖尿病病人,抗病能力差,極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。
早晨氣溫較低,而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應(yīng)該注意避免在早晨進行糖尿病運動。因此,糖尿病病人鍛煉的時間最好在下午或傍晚。
糖尿病運動要注意什么
正式運動前要做好10~15分鐘的熱身運動,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動起來,避免肌肉拉傷。運動開始后要由慢到快、運動強度由小到大,5~10分鐘逐漸加量,每次運動持續(xù)的時間一般在20~30分鐘為宜。
要選擇合適的鞋襪,要特別注意鞋襪密閉性和通氣性,由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變,致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬,足部容易受損,鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋,如運動鞋、膠鞋。
年齡大的糖尿病患者或者以前運動時受過傷的運動者,還要注意對個別易受傷部位的保護,最好戴護具,如護膝、護腕等。
結(jié)束時不要突然停止,應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏,做10分鐘左右的恢復(fù)活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運動量和強度,循序漸進,切不可操之過急,應(yīng)隨著體質(zhì)的增強和身體的適應(yīng)程度不斷增加運動量,做到持之以恒,每周保證至少3次運動。
運動結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?以防感冒。天氣炎熱的夏季應(yīng)及時補充水分,但不能一次性過多飲水(易感疲勞,增加胃的負擔)。
猜你感興趣：
5.糖尿病知識黑板報
糖尿病適宜運動
