冬季如何進(jìn)行體育鍛煉
冬季如何進(jìn)行體育鍛煉
冬季大家要經(jīng)常參加體育鍛煉，身體才會(huì)更加健康?？墒嵌疽趺催M(jìn)行體育鍛煉呢?要注意什么?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧!
冬季鍛煉須牢記
1.注意保暖。保暖是冬季鍛煉時(shí)首要的注意事項(xiàng)。最有效的保暖方法是多穿幾層衣服。穿一層薄一點(diǎn)的聚酯纖維所制的汗衫較好，可以幫助吸汗。貼身衣服千萬(wàn)不要穿全棉的，因?yàn)槿抟路?huì)吸水，一旦出汗，濕淋淋的，不會(huì)馬上干，反而容易使身體發(fā)冷。第二層應(yīng)當(dāng)為絨類或羊毛織物，以幫助避寒。最外一層則應(yīng)是防水而透氣的外套，而不是特別厚的棉衣或者羽絨服，因?yàn)檫@類衣服可能會(huì)使身體太熱，大汗淋漓。
2.避免出大汗。冬季運(yùn)動(dòng)的效果并不在于是否出汗了。實(shí)際上冬季戶外鍛煉時(shí)應(yīng)盡可能避免出大汗，以保證內(nèi)衣不會(huì)濕，而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度則可以用心率的變化以及自我感覺(jué)來(lái)控制。
3.進(jìn)屋后不宜馬上脫衣。剛剛鍛煉完，一回到暖和的室內(nèi)，一般人的習(xí)慣往往是馬上把外衣脫掉，這是一個(gè)不好的習(xí)慣，因?yàn)樯眢w還沒(méi)有適應(yīng)室內(nèi)溫度，外套脫得太快會(huì)使體溫下降太快，容易感冒。正確的方法是等3到5分鐘，覺(jué)得身體已適應(yīng)室內(nèi)溫度，再脫外套。
4.保證飲水。和其他季節(jié)一樣，運(yùn)動(dòng)中的水分補(bǔ)充在冬季一樣重要，不要等口渴了再喝水。
5.盡可能在白天去鍛煉。冬天鍛煉應(yīng)盡可能在白天進(jìn)行，跟著太陽(yáng)走。一是可以曬太陽(yáng)，利于維生素D的合成，二是人的情緒較高，三是安全。如果天黑外出鍛煉，一定要穿件可以反光的運(yùn)動(dòng)衣或運(yùn)動(dòng)鞋以避免交通事故。
冬季室內(nèi)鍛煉有方法
如果天氣太冷，則可選擇室內(nèi)鍛煉。以下是幾個(gè)有關(guān)的小建議。
1.利用商場(chǎng)或超市的空間。這些場(chǎng)所空間大，容易保證步行的速度。注意不要走走停停，把鍛煉變成了購(gòu)物。選擇人流相對(duì)不多，商品柜臺(tái)擺放不大擁擠的商場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，容易達(dá)到以上要求。
2.參加短期運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部或辦張季度健身卡。利用冬季進(jìn)行有組織、有固定場(chǎng)所、有器械設(shè)施的運(yùn)動(dòng)，一是可以讓冬季鍛煉得到保證，二是可以通過(guò)俱樂(lè)部或健身房專業(yè)人員的運(yùn)動(dòng)建議來(lái)更新自己的鍛煉知識(shí)和了解最新的鍛煉方法。
3.充分利用日常的鍛煉機(jī)會(huì)。如上樓時(shí)走樓梯，回家時(shí)提前一站下車走回去，停車時(shí)有意停得離商場(chǎng)門(mén)口遠(yuǎn)一點(diǎn)等，都可以很方便地把鍛煉機(jī)會(huì)從日常生活中“擠”出來(lái)。
4.把家里變成個(gè)小健身房。看電視時(shí)，可以坐在健身球上，保持身體平衡，還可以扶著椅子做做蹲起，沙發(fā)前做俯臥撐，刷牙時(shí)來(lái)個(gè)“金雞獨(dú)立”站樁等等。
簡(jiǎn)言之，冬季堅(jiān)持鍛煉是必要的，但是提示大家運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。只要做個(gè)“有心人”，冬季堅(jiān)持鍛煉是很容易做到的。
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