高血壓運動注意事項

高血壓運動注意事項

　　現(xiàn)代人因為飲食比較豐盛。很多人都會有高血壓、高血脂的癥狀。但高血脂患者如何進行戶外運動呢?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　高血脂如何進行戶外運動

　　對于高血脂患者來說，如果想要保持健康，很重要的一個方法就是經(jīng)常從事一些戶外運動。

　　適當?shù)慕∩響敉膺\動促進機體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質(zhì)代謝，促進脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄，使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于預防動脈粥樣硬化病變的發(fā)生和發(fā)展。

　　高血脂患者健身時注意幾個原則

　　1、選擇合適的戶外運動項目

　　根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。

　　2、 掌握戶外運動強度

　　做戶外運動的時候，不要做一些比較激烈的運動。要選取適中的戶外運動項目來進行。

　　戶外運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

　　3、適當?shù)膽敉膺\動頻率

　　中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此戶外運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　4、 合適的戶外運動時間

　　每次戶外運動時間控制在30-40分鐘，下午戶外運動最好，并應(yīng)堅持長年戶外運動鍛煉。

　　高血脂患者運動特別注意

　　1) 重視戶外運動過程

　　一定要隨時的關(guān)注著自己的自身健康，在運動的過場中，不能勉強自己。

　　重視在戶外運動過程中和戶外運動后的自身感覺，如出現(xiàn)嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止戶外運動，有可能的話，應(yīng)平臥休息。

　　2) 保持中等強度戶外運動量

　　高血脂患者而無其它合并癥應(yīng)，即每天達到慢跑3-5公里的戶外運動量。

　　對合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時應(yīng)在醫(yī)療監(jiān)護下進行。

　　對伴有重度高血壓、嚴重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等)、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應(yīng)禁止戶外運動，待上述疾病明顯改善后再考慮適量戶外運動。

　　3) 戶外運動要持之以恒，貴在堅持。

　　高血脂如何戶外運動，適合高血脂患者的健身方案能有助于降血脂，但高血脂患者在戶外運動過程中也要注意一些特殊禁忌，結(jié)合自身情況健身，才能達到最好效果。

　　引起高血脂的壞習慣有哪些

　　一般肥胖的人容易引起高血脂，但是高血脂并不是肥胖人的專題，經(jīng)常吃肉、喝酒、缺少運動的人，同樣易患高血脂。

　　專家指出，日常生活中，一些壞習慣往往是引起高血脂的導火索，以下為大家列出引起高血脂的壞習慣，大家要警惕啦!

　　引起高血脂的壞習慣

　　1、食鹽多

　　醫(yī)生介紹說，除了遺傳和環(huán)境因素外，飲食方面的因素對患高血脂有很大影響。腌制品食用過多，則會為高血脂的發(fā)生埋下隱患。

　　世界衛(wèi)生組織建議，健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克，也就是再少吃一克鹽。而我國民眾食鹽的日攝入量平均達到12.4克，是世界衛(wèi)生組織推薦量的兩倍以上。

　　醫(yī)生提出，我們一個人每日食鹽的標準應(yīng)為5克。所以，我們一定要改掉“口重”的飲食習慣，建議北方居民將每日食鹽量減少一半。日常應(yīng)少吃熏烤、腌制、油膩和含糖量較高的食品，避免高脂血癥“地域化”。

　　2、運動少

　　我國北方地區(qū)，特別是東北地區(qū)的氣溫將會大幅度下降。冬季戶外氣溫低，很多市民喜歡待在家中，戶外運動量明顯減少，致使有氧消耗降低，而這恰恰也是導致居民高血脂發(fā)病率較高的一個重要原因。

　　由于冬季人們習慣攝入熱量較高的食物，如果不能合理運動，必將導致脂肪在體內(nèi)的堆積。

　　同時，隨著近年來私家車的普及，越來越多的人已經(jīng)或正準備選擇汽車作為他們的代步工具，自行車這個當年的“三大件”正在被忽視。

　　專家建議，北方人可以根據(jù)地域及氣候特點，安排適合自身健康狀況的有氧運動，如自行車、跳繩、健步走等。

　　3、吃肉猛

　　北方人性格豪爽，喜歡大塊吃肉。高膽固醇的食物吃多了，于是問題就來了。專家們認為，冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。

　　專家表示，動脈把血液和氧氣輸送到身體的各個重要器官。如果身體內(nèi)的“壞”膽固醇增加，再加上高血壓、糖尿病、吸煙等其他危險因素，會使得有害的脂質(zhì)沉積在動脈壁上，形成動脈粥樣硬化斑塊。

　　血液里的“壞”膽固醇越多，聚集在動脈壁里的就越多，斑塊就不斷長大，使動脈管腔逐漸變窄甚至發(fā)生阻塞，影響血液和氧的輸送，引起心絞痛、心肌缺血、腦梗死、肢體感覺或運動障礙等。

　　4、喝酒猛

　　在人際交往古城中酒基本是離不開的，尤其是北方人。一直以來，北方人把喝酒演繹得五彩繽紛，富含文化。殊不知，這種大口喝酒的習慣也是誘發(fā)高血 脂的主要因素之一。

　　飲酒過量，極易造成熱能過剩而導致肥胖，同時酒精在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?，乙酸使得游離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內(nèi)合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。

　　所以，長期大量飲酒，就會出現(xiàn)嚴重的高脂血癥。