高血壓運(yùn)動注意事項(xiàng)

高血壓運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　高血壓患者也要運(yùn)動，且運(yùn)動能更好的幫助病人恢復(fù)。但也要注意方式方法，你知道高血壓患者應(yīng)該注意什么嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　高血壓運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　合理運(yùn)動，勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量;運(yùn)動的最大心率=(200-年齡)×84%，最小心率=(200-年齡)×70%，運(yùn)動心率應(yīng)在二者之間。

　　不口渴也要喝水

　　盛夏時節(jié)，高血壓病人患心肌梗死、腦血管栓塞的比例明顯高于其他季節(jié)。由于夏天天氣炎熱，出汗多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會明顯下降，相反，血液的黏稠度會升高，這可能會導(dǎo)致血栓的形成。許多高血壓病人沒有意識到這一點(diǎn)，不注意多補(bǔ)充水分，認(rèn)為不口渴不用急著喝水，其實(shí)這是一個很大的誤區(qū)?？诳适侨说纳窠?jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)缺水的一個較強(qiáng)烈的反應(yīng)，如果你感到口渴，此時你的身體已經(jīng)是處于較嚴(yán)重的“脫水”狀態(tài)。所以即便感覺不太熱或不渴也要注意補(bǔ)充足夠的水分，特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時補(bǔ)充水分。高血壓病人容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病，所以要養(yǎng)成每天清晨起床后、晚上睡前、半夜醒來時喝1杯水的習(xí)慣。

　　再熱也要動一動

　　天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓病人對運(yùn)動望而卻步。事實(shí)上，運(yùn)動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運(yùn)動比喻成“給血管做操”。那么該如何運(yùn)動呢?

　　一般一周運(yùn)動3～4次，一次30～45分鐘。 運(yùn)動的三個步驟

　　1.熱身運(yùn)動，如伸展操、散步等，約5～10分鐘。

　　2.有氧運(yùn)動，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20～30分鐘。從事體力勞動、肥胖及患有糖尿病者可以適當(dāng)減小運(yùn)動量。

　　3.恢復(fù)運(yùn)動，如散步或者呼吸調(diào)節(jié)運(yùn)動，約10分鐘。這樣可以緩和運(yùn)動后的心率及減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。

　　運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　1.合理運(yùn)動，勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量;運(yùn)動的最大心率=(200-年齡)×84%，最小心率=(200-年齡)×70%，運(yùn)動心率應(yīng)在二者之間。

　　2.在夏天，選擇清晨或者黃昏進(jìn)行運(yùn)動較宜。 3.穿舒適吸汗的衣服，應(yīng)選棉質(zhì)衣料，應(yīng)穿運(yùn)動鞋。

　　4.選擇安全場所，如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊進(jìn)行運(yùn)動。 5.進(jìn)行運(yùn)動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時進(jìn)行運(yùn)動。 運(yùn)動的禁忌

　　1.生病或不舒服時應(yīng)停止運(yùn)動; 2.饑餓時或飯后1小時內(nèi)不宜做運(yùn)動;

　　3.運(yùn)動不可立即停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟;但如有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止; 4.腎衰、心衰者不宜運(yùn)動。 堅持飲食治療

　　飲食治療的具體辦法：

　　1.將膳食中的鹽(包括所有食物中的鈉折合成鹽)，減少到每日平均4～6克(約小湯匙半匙)。 2.增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆制品。 3.少吃肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)和甜食。

　　4.增加禽類及魚類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動物性食物。 5.每天飲牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個。

　　6.慎吃冷飲，因?yàn)楸鶅鍪称窌碳ぱ?，引起血管收縮，令血壓升高，同時也會加重心臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者會有中風(fēng)或心臟病發(fā)作的危險。

　　7.限制飲酒，最好不要飲高度白酒。 8.喝茶。

　　二花茶：菊花10克，槐花10克，沖入沸水，加蓋浸泡10分鐘即可。

　　山楂荷葉茶：生山楂50克，荷葉15克，蜂蜜50克。將山楂和荷葉放鍋中，加水1000毫升，用小火煎煮至300毫升左右，濾去藥渣，加入蜂蜜，代茶飲之。

　　蓮心茶：蓮子心5克，茶葉5克，放保溫杯中，以沸水沖泡，加蓋浸泡15分鐘即可。 9.食療驗(yàn)方。

　　鮮芹菜500克，用冷開水洗凈，搗爛取汁，加蜂蜜50毫升調(diào)勻，每日1劑，分3次飲服。 綠豆、海帶各100克，先放水煮開，再放大米150—250克，燒成粥，長期當(dāng)晚飯吃。 花生米浸醋，5日后食用，每日吃10～15粒。 調(diào)整藥物劑量

　　人一天的血壓變化規(guī)律是早上6點(diǎn)與下午6點(diǎn)兩個高峰，中午稍低，凌晨2點(diǎn)最低。一年中血壓變化規(guī)律是夏季偏低，冬季偏高，這與血管熱脹冷縮有關(guān)。因此，高血壓病人到夏季時應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥物的劑量，避免血壓過低，誘發(fā)心腦血管疾病。特別要減少利尿劑及含利尿成分的復(fù)合劑的應(yīng)用，這是因?yàn)橄奶斐龊苟?，電解質(zhì)容易丟失，這時使用利尿劑降壓，最易發(fā)生低血鉀。

　　保持正常的睡眠

　　研究證明，人們只有在睡眠中才會出現(xiàn)血壓下降，因此應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人如果在夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時，會出現(xiàn)夜間血壓升高。因此，夏季應(yīng)保證睡眠7～8小時。若睡眠欠佳，可以服一些中成藥助眠，較好的有棗仁神膠囊、五味子糖漿等。另外國際睡眠會議強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。

　　自我心情細(xì)節(jié)

　　不良情緒是高血壓發(fā)病的原因之一。而環(huán)境和性格特征則是不良情緒的重要因素。所以日常生活中要注意心理調(diào)適。

　　選修一些琴棋書畫，通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，達(dá)到心靜、氣和、體松，使血壓趨于穩(wěn)定。也可以培養(yǎng)自己的藝術(shù)鑒賞能力，提高自己在這一方面的修養(yǎng);經(jīng)常去聽一些令人輕松、愉快的音樂，參加一些健康的舞會，看一些好的戲劇。

　　要以寬容的態(tài)度待人，不要在小事上發(fā)火;要克服對立情緒，嚴(yán)于律己，平時可想些會惹你生氣或發(fā)火的事，隨后試一試運(yùn)用自己的克制和幽默感來度過這一關(guān)。

　　不要過于欣賞自己的成績和過于自信，以免失意時耿耿于懷，郁悶不樂。

　　另外，來自營養(yǎng)學(xué)家的報告表明：紫葡萄皮內(nèi)含有抗高血壓的物質(zhì)，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。多吃紫葡萄皮對心情的調(diào)節(jié)也有著不可小視的作用。