鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

　　很多人都會(huì)忽略鍛煉之前必須進(jìn)行的熱身運(yùn)動(dòng)，可能并不知道熱身運(yùn)動(dòng)是什么吧?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　鍛煉前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些?

　　1.肌肉放松

　　開始的時(shí)候，可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。

　　2.高抬腿

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

　　3.扭腰

　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。

　　4.手掌觸地

　　手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實(shí)用性強(qiáng)多了。

　　5.跳繩

　　跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式，適合年紀(jì)比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對(duì)鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉前是需要熱身的。就好像一個(gè)機(jī)器要干活前，最好能先熱機(jī)后再做工，如此對(duì)于機(jī)械運(yùn)作順利及壽命的延長(zhǎng)，具有極重要的功效。而人體的運(yùn)動(dòng)需要全身各個(gè)部位多種功能的配合，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目地，猶如機(jī)械是由許多零件組合運(yùn)作而成一樣，所以運(yùn)動(dòng)前必須做些熱身運(yùn)動(dòng)，就如同機(jī)械要先熱機(jī)一般。熱身運(yùn)動(dòng)(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合;在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率。

　　熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手，這些都是熱身運(yùn)動(dòng)。一般熱身鍛煉到身體以下部位。

　　熱身動(dòng)作

　　原地彈跳

　　做一分鐘，最好伴隨一定節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體整個(gè)人動(dòng)起來，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　買個(gè)彈力帶

　　這種彈力帶(這貨是寶物，各種好用你慢慢就知道了)，然后雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng))，同時(shí)盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

　　俯臥撐

　　做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的上肢。

　　起立半蹲

　　做二十個(gè)，配合呼吸，慢著做;蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

　　雙腿分開得盡可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè);

　　然后去跑個(gè)十分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)都o(jì)k，要出汗，一定得出汗，節(jié)奏均勻，切忌時(shí)快時(shí)慢，你喜歡跑樓梯也行。

溫馨提示

　　健身運(yùn)動(dòng)因人而異，請(qǐng)大家根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。