冬季室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

冬季室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　在冬天進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是要好于室外運(yùn)動(dòng)的，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能避免人們接觸到霧霾，對(duì)調(diào)節(jié)身體、保健身體很有效。同時(shí)，外面寒風(fēng)呼嘯，運(yùn)動(dòng)后流汗，可能會(huì)造成感冒。既然在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要好于室外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的種類又有那么多，那么在室內(nèi)進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)好呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)和大家一起看看吧。

　　冬季室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　俯臥撐：俯臥撐是最常見(jiàn)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式，在家中的客廳也可以進(jìn)行，男性通過(guò)練習(xí)俯臥撐能鍛煉胸肌，在做俯臥撐時(shí)，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有型。

　　仰臥起坐：俯臥撐、仰臥起坐往往是聯(lián)系在一起的，通過(guò)做仰臥起坐也能鍛煉身體，對(duì)鍛煉腰部力量，減去腰部贅肉很有效。

　　跳繩：要是覺(jué)得自己的腿部很臃腫，那么跳繩無(wú)疑是一項(xiàng)較好的運(yùn)動(dòng)，冬天在室內(nèi)進(jìn)行跳繩是好于室外的。這是因?yàn)樘K屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，在較短的時(shí)間就能消耗體力，在跳繩過(guò)程中可以鍛煉腿部肌肉。另外，室內(nèi)跳繩能避免流汗時(shí)受到寒風(fēng)。

　　乒乓球：作為國(guó)球，中國(guó)人喜歡打乒乓球，不少家庭會(huì)在客廳里擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內(nèi)的乒乓球館也能打幾局。在打乒乓球的時(shí)候，需要站在球桌前左右跑動(dòng)，在這跑動(dòng)過(guò)程中，能鍛煉腿部。同時(shí)，手拿著乒乓球拍，需要手腕乏力，對(duì)鍛煉手部力量也有幫助。

　　羽毛球：在室內(nèi)除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜歡運(yùn)動(dòng)的人樂(lè)意做的事情，很多體育館設(shè)有羽毛球場(chǎng)。在打羽毛球的時(shí)，需要前后左右跑動(dòng)，這樣能無(wú)形中鍛煉腿部，使得腿部肌肉越來(lái)越結(jié)實(shí)。同時(shí)，也能鍛煉手臂的力量。

　　呼啦圈：女性都希望自己的獲得A4腰，要是肚子上出現(xiàn)贅肉，往往會(huì)郁悶不已，在家里使用呼啦圈進(jìn)行減肥是常見(jiàn)的情況。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，需要腰肢的力量，這樣對(duì)鍛煉腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越來(lái)越結(jié)實(shí)。

　　踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

　　健美操

　　健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

　　室內(nèi)自行車(chē)

　　自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

　　海盟有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)

　　​海盟有氧搖擺機(jī),它是根據(jù)人體脊椎原理：由小腿帶動(dòng)大腿，它的感覺(jué)就像做呼拉圈一樣，輕輕松松搖擺，舒舒服服感覺(jué)，不知不覺(jué)健康，在運(yùn)動(dòng)脊椎的同時(shí)，對(duì)人體的心臟，肝，肺，胃，腎起到內(nèi)外雙修，五臟同調(diào)的效果，躺下來(lái)運(yùn)動(dòng)，零壓力，無(wú)支撐，是老少皆宜的保健運(yùn)動(dòng)器材。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的效果?

　　有氧運(yùn)動(dòng)是一種很輕松，也很容易長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去的運(yùn)動(dòng)。它可以幫你把氧氣大量的帶入體內(nèi)，提高新陳代謝。最好是可以配合音樂(lè)進(jìn)行，讓身體自然律動(dòng)，這也是解除壓力的好方法。

　　高沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)指的是什么?

　　高沖擊動(dòng)作指兩腳從地上快速、瞬間離開(kāi)的動(dòng)作，譬如需要跳躍的有氧舞蹈、階梯或是長(zhǎng)跑。高沖擊對(duì)腰、膝、腳踝等相關(guān)部位的關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，負(fù)擔(dān)會(huì)較大，在進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)前，一定要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松。

　　有氧運(yùn)動(dòng)該穿什么鞋子才好呢?

　　有氧運(yùn)動(dòng)是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，鞋子不需那么講究堅(jiān)固性，但是不專業(yè)、難控制的鞋往往是造成運(yùn)動(dòng)傷害的元兇。都說(shuō)鞋子舒不舒服只有腳知道，不過(guò)選運(yùn)動(dòng)鞋，總有那么幾點(diǎn)通用的法則：

　　● 具有彈性的鞋底

　　● 前腳掌的受力點(diǎn)

　　● 輕質(zhì)的鞋子

　　● 腳在鞋內(nèi)不要包的太緊