如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉

　　課外活動是學(xué)校在教學(xué)計劃和教學(xué)課標外，對學(xué)生進行的多種多樣的有計劃、有組織的教育活動，當(dāng)然也有學(xué)生自發(fā)組織的課外活動。下面學(xué)習(xí)啦小編就開展課外體育鍛煉這個問題和大家聊一聊。

　　科學(xué)的課外體育鍛煉的重要性

　　課外活動是學(xué)校在教學(xué)計劃和教學(xué)課標外，對學(xué)生進行的多種多樣的有計劃、有組織的教育活動，當(dāng)然也有學(xué)生自發(fā)組織的課外活動。它是實現(xiàn)教育目的的重要途徑之一，在促進學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展，合理安排學(xué)生的課外生活方面，起著巨大的作用。課外體育活動是學(xué)生課外活動的一個重要方面，是體育課的延伸和補充，是確保學(xué)生每天有一小時體育活動的有力保證，是豐富學(xué)生生活、發(fā)展學(xué)生個性的最好空間和手段，也是培養(yǎng)學(xué)生終身體育健身習(xí)慣的好途徑。在教育系統(tǒng)越來越完善的背景下，如何科學(xué)地開展課外體育鍛煉已受到社會的重視。 體育鍛煉的目的是增進體質(zhì)健康，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循一些基本原則; 同時還要注意體育鍛煉的最佳時間及正確的體育項目。

　　要做到科學(xué)的課外鍛煉所需遵循的原則如下

　　1自覺性原則

　　自覺性原則是課外體育活動的優(yōu)點之一。興趣是最好的老師，的確是這樣的，有了興趣就有了目的，同時也增強了自覺性。這樣才能自覺積極地投身于鍛煉活動，要求明確“生命在于運動”的科學(xué)道理，同時鍛煉過程中務(wù)必做到意念專一，拋出一切雜念。

　　2適量性原則

　　適量性原則主要是指鍛煉要有適當(dāng)?shù)纳碡摵?，并在漸進的基礎(chǔ)上有節(jié)奏地加大，并應(yīng)隨著人體機能的變化而變化。而在上體育課時，則出現(xiàn)了“體質(zhì)好的吃不飽，體質(zhì)差的吃不了”的現(xiàn)象，課外體育活動的鍛煉就能明顯的克服這一現(xiàn)象，但在運用實施中也應(yīng)該注意兩點：第一，通過鍛煉中的生理測定和鍛煉后的自我感覺，做到勤而行。第二要根據(jù)實際情況，統(tǒng)籌安排運動負荷量、強度和間隔。

　　3針對性原則

　　針對性原則主要是指鍛煉必須根據(jù)學(xué)生的不同情況，針對進行，不要千篇一律，強行統(tǒng)一。這一點正合乎了學(xué)生在課外體育活動中的特點。學(xué)到了自己想學(xué)喜歡學(xué)的內(nèi)容。同時這也是課標內(nèi)容設(shè)計不到的，也是上課教學(xué)所達不到的。但在鍛煉中應(yīng)注意以下兩點：第一認真制訂鍛煉計劃，嚴格執(zhí)行，適時調(diào)整。第二最好的鍛煉形式是獨自鍛煉，能夠切合個人的實際情況，若參加集體項目的活動，則應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)。

　　人們適應(yīng)的鍛煉時間各有不同，有的人喜歡清晨進行晨跑、太極等活動，有人喜歡晚飯后散步跳舞，我認為對于學(xué)生來講，最重要、效果最好的鍛煉時間是下午的上完課后5.30左右。環(huán)保專家研究證明，下午的空氣質(zhì)量較清晨好。人體經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)、工作后，無論在生理和心理能力上都進入到了最佳狀態(tài)，適合進行負荷較大的體育運動。在這一時間段運動會大大提高鍛煉效果。

　　對于體育項目的選擇有許許多多，人們的興趣也各不相同，我們可以選擇自己所喜愛的，這樣可以確保運動的時間與效率。另外，根據(jù)自身情況有針對性的選擇也很關(guān)鍵，有助于我們彌補不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習(xí)啞鈴，打打羽毛球排球等等。