運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么辦

運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么辦

　　運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的身體，但是不正確或過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人產(chǎn)生不適感，運(yùn)動(dòng)后腿疼就是其中之一。今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家分享一下運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么辦。

　　產(chǎn)生腿疼的原因

　　跑步運(yùn)動(dòng)量加大得太快,沒有循序漸進(jìn),導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),肌肉不斷牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血,骨膜增生,這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。

　　嚴(yán)重時(shí)小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹,皮膚灼熱感,后蹬動(dòng)作乏力,且疼痛劇烈,行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀,當(dāng)腳尖力作后蹬動(dòng)作時(shí),小腿即感疼痛。此外,由于場(chǎng)地過硬、落地動(dòng)作不正確而缺乏緩沖,都可使小腿受到較大的反作用力,導(dǎo)致小腿疼痛。

　　或是肌肉運(yùn)動(dòng)超過了它所能承受的運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)大量乳酸堆積造成的。當(dāng)天一般只是覺的累，第二天才感覺全身酸痛。

　　緩解運(yùn)動(dòng)后腿疼的辦法

　　睡覺就是最好的緩解方法，好好地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產(chǎn)物的排出，使之恢復(fù)正常。

　　2、在此期間，用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，建議水溫在30℃~40℃為宜。

　　3、也可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。

　　4、如果沒時(shí)間休息，也沒時(shí)間慢跑，也可在閑暇時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，健晨小編重點(diǎn)推薦的是“弓步壓腿”。

　　具體做法是：身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個(gè)8拍后，轉(zhuǎn)到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍，同樣多練習(xí)幾次，此伸展方法能加快恢復(fù)速度，不需要吃任何藥物。