運(yùn)動(dòng)減肥后反彈怎么辦

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥是一種很健康的運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎?反彈怎么辦?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎

　　1、一般不會(huì)反彈

　　運(yùn)動(dòng)減肥相對(duì)來說是最安全的一種減肥方式，雖然減肥的速度比較慢，但是比起其他的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是不容易反彈的。

　　不過前提時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式并且長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以。在制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃的時(shí)候，眼光要放長(zhǎng)遠(yuǎn)，不能夠單純的以消耗脂肪為目標(biāo)，要在消耗脂肪的同時(shí)增長(zhǎng)更多肌肉，這樣才可以避免反彈。

　　2、預(yù)防運(yùn)動(dòng)反彈

　　在通過運(yùn)動(dòng)減肥成功之后想要不反彈首先就應(yīng)該要保持良好的生活方式，每天要喝夠足量的水，這樣才會(huì)加快身體新陳代謝，燃燒脂肪，使脂肪沒有堆積的機(jī)會(huì)。

　　在飲食方面不應(yīng)該暴飲暴食，而是應(yīng)該選擇健康營養(yǎng)的食物來合理搭配才最好。這些良好的生活習(xí)慣不僅可以預(yù)防減肥不反彈，也對(duì)你的皮膚和身體器官也是大有好處的。

　　運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎?通過上面的介紹，我們可以知道，運(yùn)動(dòng)減肥只要選對(duì)了方法并且長(zhǎng)期堅(jiān)持一般是不會(huì)反彈的。

　　不過在瘦身成功之后想要保持身材還應(yīng)該要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才可以，另外還可以適當(dāng)?shù)拿刻彀才乓恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如散步等。

　　運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈的主要原因

　　一、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)

　　肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此，在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對(duì)膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。

　　要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長(zhǎng)，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng))，故減肥最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。

　　這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

　　二、運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)

　　減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。

　　運(yùn)動(dòng)量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會(huì)造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅(jiān)持。

　　一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些，時(shí)間可長(zhǎng)一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。

　　體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜，若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。

　　若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺，說明運(yùn)動(dòng)量過大了，就需要及時(shí)調(diào)整。

　　減肥后反彈怎么辦

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　　建立新的飲食習(xí)慣

　　要建立良好的新的飲食習(xí)慣，如果你適合少食多餐的方式來減肥，則應(yīng)有規(guī)律地繼續(xù)保持這種飲食習(xí)慣，平衡食物攝入的熱量，睡前切記不可吃夜宵。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，減少米飯、面等主食的攝取，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

　　2

　　每天補(bǔ)充足夠水分

　　保證每天喝8杯水左右，大約2000cc，因?yàn)樾玛惔x需要水分，飲水不足新陳代謝就會(huì)變慢，久而久之就會(huì)讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天攝入足夠的水分，不要瘦了就掉以輕心。

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　　堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

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　　嚴(yán)格要求自己

　　減肥這件事兒，不要因?yàn)闆]有照著自己的預(yù)想發(fā)展，就責(zé)怪自己，這只會(huì)讓自己感覺更沒有價(jià)值而已。如果有什么錯(cuò)誤的話修正一下就好了，回到正確的軌道上，重新再出發(fā)。當(dāng)然，如果減肥有點(diǎn)眉目了，也切不可掉以輕心，要嚴(yán)格要求自己，再接再厲。

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　　樹立長(zhǎng)期目標(biāo)

　　大部分的飲食過量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，長(zhǎng)期的成功才是真正的成功，自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。

　　三、不能持之以恒

　　運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。

　　停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短，一般不超過一天。

　　如果運(yùn)動(dòng)3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。

　　同時(shí)，還應(yīng)知道，進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量也特別易感疲勞，這是因?yàn)榕秩思∪庵锌炖w維多，活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。

　　加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，甚至反彈至比原先還胖些。