運動后腿酸怎么辦

運動后腿酸怎么辦

　　運動是保持身體健康的一種重要方式，很多人在運動后會出現(xiàn)腿部酸痛的現(xiàn)象，這該怎么辦呢?下面，學習啦小編就為大家解答如何緩解運動后腿部酸痛。

　　運動后腿部酸痛原理：

　　肌肉酸痛是因為肌肉運動超過了它所能承受的運動量，也就是所謂的肌肉關。這是因為肌肉長時間的做運動消耗肌糖原，而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，有一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆積所致!一般情況下過2- 3天就沒事了!當腿部運動超過了腿部肌肉所能承受的運動量時，就會出現(xiàn)運動后腿酸等現(xiàn)象。

　　避免辦法：

　　運動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當補充點水，運動前的準備活動不能少，做好熱身準備防止運動損傷。

　　運動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運動專家說，運動后，人體內(nèi)的 糖、 脂肪、 蛋白質被大量分解，產(chǎn)生 乳酸、 磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應多吃一些水果、 蔬菜、 豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達到 消除運動 疲勞、 保持 健康的目的。

　　控制運動量，平時多運動。

　　緩解辦法：

　　出現(xiàn)一般的肌肉酸疼狀況時，可以吃一些止痛的藥，如APC等，洗個熱水澡，泡個桑拿等，還要注意對酸疼的肌肉進行一些伸展肌肉的練習，平常運動后要記得做一些拉伸，也可以做按摩或針灸，能讓酸疼消失得更快一些。　　另外，肌肉酸疼時在注意充分休息的同時應該進食一些呈堿性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸堿平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內(nèi)臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉酸痛。別忘了多進食一些含維生素C的水果，如柑橘等，可以清除自由基，減輕身體疼痛哦。