冬天運(yùn)動(dòng)有什么要注意
冬天運(yùn)動(dòng)有什么要注意
冬天可不要光窩在房間里不動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠幫助增強(qiáng)身體的抗病御寒能力哦?？墒窃诙斓臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)又有什么需要注意呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、不宜起太早
冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?，污染物多?duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。
3、防止潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。
4、防寒保暖
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。
5、避開突變天氣
冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。
6、運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西
冬季鍛煉之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。
7、運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身
冬季進(jìn)行鍛煉的之前一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱，產(chǎn)生熱量之后再進(jìn)行正式地鍛煉。這樣能減少運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。
8、運(yùn)動(dòng)不可過于激烈
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉不可過于激烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于激烈運(yùn)動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過程的話很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。
冬天運(yùn)動(dòng)常見誤區(qū)
1、多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾，清晨的空氣濕度含量也呈現(xiàn)較高水平，看似清新的空氣里充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑，必然會(huì)對(duì)肺部產(chǎn)生一定程度的損傷，出現(xiàn)頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時(shí)間安排在早上10點(diǎn)與下午3點(diǎn)的時(shí)間段，此時(shí)空氣質(zhì)量相對(duì)較高，對(duì)肺的傷害小。
2、冬日晨跑容易關(guān)節(jié)扭傷
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家告誡我們，珍愛生命，適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關(guān)節(jié)和肌肉，但是隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，身體的韌帶和肌肉都會(huì)變得僵硬起來，運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什么晨跑時(shí)更容易關(guān)節(jié)扭傷和韌帶拉傷的原因。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，可以在10點(diǎn)與下午3點(diǎn)的時(shí)間段慢跑，此時(shí)身體的柔韌性也處于最佳狀態(tài)，避免扭傷。
3、當(dāng)心運(yùn)動(dòng)流汗得傷寒
健身專家說，在冬日鍛煉時(shí)大汗淋漓并不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫就會(huì)逐漸升高，身體開啟自我保護(hù)機(jī)制，通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時(shí)你要做的是及時(shí)補(bǔ)充水分，保持關(guān)節(jié)的足夠潤(rùn)滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用充分發(fā)揮。值得一提的是，無論再怎么汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則只會(huì)增加你感冒的風(fēng)險(xiǎn)。到時(shí)候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛煉一段時(shí)間了。
4、集中加重鍛煉任務(wù)容易運(yùn)動(dòng)損傷
有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好，于是于是把鍛煉的時(shí)間延長(zhǎng)一倍，把重量和組數(shù)增加一倍，擅自為自己的健身計(jì)劃加碼，很容易讓機(jī)體產(chǎn)生疲勞感，加上冬天的氣溫相對(duì)較低，動(dòng)作就難免出現(xiàn)變形，不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也會(huì)大大增加。每次鍛煉應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)，肌肉微微產(chǎn)生酸痛感就及時(shí)收手，要知道那是脂肪燃燒時(shí)產(chǎn)生的乳酸發(fā)出的信號(hào)。
5、運(yùn)動(dòng)集中在周末減肥效果不佳
冬日的寒冷似乎給了你一個(gè)中止鍛煉的理由，干脆將運(yùn)動(dòng)時(shí)間全部安排在周末!事實(shí)上，如此高密度的運(yùn)動(dòng)根本不會(huì)讓你取得理想的鍛煉效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一周，由于徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會(huì)悄悄附身。其實(shí)，沒有時(shí)間和天氣寒冷只是借口罷了，保證一周運(yùn)動(dòng)3次，自然會(huì)退散脂肪，收獲好身材。健身合約一直以來倡導(dǎo)的合約精神，就是要均勻一周里的運(yùn)動(dòng)量。
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