冬季戶外運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)

　　冬天，因?yàn)闅夂蚝洌S多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。但正如俗話所說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。” 這些都說明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有很大作用，特別是這個(gè)季節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉還可鍛煉自身頑強(qiáng)的意志力。冬季體育鍛煉有很多問題需要注意。

　　1、著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷;另一方面要透氣，能及時(shí)排出運(yùn)動(dòng)時(shí)出的汗。

　　第一層內(nèi)衣褲，選擇速干型內(nèi)衣。冬季運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)覺得冷，因?yàn)楹顾窳藘?nèi)衣，這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣排到內(nèi)層衣服的表面，汗水不會(huì)直接在皮膚表面蒸發(fā)。

　　第二層，抓絨衣褲：最好不要找替代品，因?yàn)樗械奶娲穬r(jià)格都要高于抓絨衣褲。抓絨的優(yōu)點(diǎn)是，快干、排汗、重量輕巧、潮濕狀態(tài)下仍有一定保溫功能。

　　第三層，外衣：一般用沖鋒衣褲、防風(fēng)衣等擋風(fēng)作用的衣物，主要用于防止身體熱量被風(fēng)帶走、阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。
　　2、手套、帽子：人體很大部分熱量從頭部散發(fā)，尤其是大風(fēng)天。行走中好像無所謂，停下來就不行，所以你要有一個(gè)抓絨帽什么的。

　　3、鞋子：最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子，身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，如果鞋子防水性不好或不夠厚，就容易將鞋子打濕。還有鞋子杜絕烤火，我見過太多的報(bào)廢例子，我就報(bào)廢過一雙。

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　2、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　3、護(hù)膚。冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強(qiáng),可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。

　　4、相機(jī)電池保溫。相機(jī)里的電池在低溫狀態(tài)時(shí)無法正常拍照，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進(jìn)相機(jī)再使用即可。
　　5、防滑。在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

　　6、氣候突變時(shí)(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動(dòng)，采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，極易迷失方向.絕對(duì)避免單人活動(dòng)如單獨(dú)去取水等。

　　7、飲食。由于干燥和嚴(yán)寒，經(jīng)常會(huì)感到口渴，但飲水過多，在戶外活動(dòng)中會(huì)感到不便，隨時(shí)攜帶潤(rùn)喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。

　　8、冬季旅行時(shí)如發(fā)生凍瘡，可用手掌體溫對(duì)其加熱，并輕按手掌，漸漸穩(wěn)定加壓，再涂?jī)霪徦帲胁灰茨Α⑷啻?。?duì)凍瘡出現(xiàn)的水泡，不能弄破，若自行潰破，應(yīng)及時(shí)消毒，并涂上凍瘡膏。9、視力：冬季旅行還要注意視力的保護(hù)，雪地旅行戴墨鏡可防雪盲。旅途中治療雪盲可用人乳或鮮牛奶頻繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼藥水和抗生素眼膏。