飯后適合做什么運(yùn)動相關(guān)介紹

時間：2016-12-09 11:14:07 杭威854由分享

　　運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體，還可以對于各種慢性疾病都能夠有著極好地預(yù)防作用。那么大家知道飯后我們可以進(jìn)行什么運(yùn)動嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　飯后適合做的運(yùn)動

　　1、懶人法：散步，懶美眉可以選擇散步，經(jīng)科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。

　　如能在飯后2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭和邁大步走。

　　2、勤快人法：減肥操?各種減肥操都是可以嘗試的，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎?

　　注意事項：做完動作后，平躺一小會兒，讓腹部得到放松，運(yùn)動當(dāng)中一定不要太過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉正在運(yùn)動。

　　3、光著腳走

　　動作：選擇干凈平滑，鋪著有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢慢行走。時間掌握在30分鐘最好。

　　作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，讓足底的敏感區(qū)域不斷的受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官和與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運(yùn)動

　　動作：一般來說，慢走步行速度為25到30米/分鐘，快走步行速度為70～90米/分鐘，相當(dāng)于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速最好，也可以根據(jù)地形和地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。在運(yùn)動中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。

　　作用：作為一種有氧運(yùn)動，它能改善心肺功能，放松我們的肌肉。

　　老人飯后運(yùn)動方法

　　先漱口

　　古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出，“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內(nèi)食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

　　歇一會兒

　　“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人，飯后最好適當(dāng)平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

　　揉揉腹

　　中醫(yī)認(rèn)為，臍腹部相當(dāng)于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡 “食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　聽小曲

　　《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”尤其對于老年朋友來說，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學(xué)專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進(jìn)而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)，會對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。