打籃球怎么保護手腕的措施方法
許多男生都特別熱愛打籃球，但是有些人又不注意一些細節(jié)，所以手腕經(jīng)常會受傷。那么應(yīng)該如何保護手腕呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
打籃球手腕保護措施
1、做好熱身運動
做好充分的熱身運動,是可以在一定程度上避免運動傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動手腕,手指各個關(guān)節(jié)部位都活動開。
2、要量力而為
打籃球時如果被撞擊摔倒,如果不能用手臂支撐來保持平穩(wěn),就不要勉強自己一定要做到,那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。平時可以多進行運動鍛煉,還可以借用握力器練習(xí)增強手指和手腕的力量。
3、要佩戴好護具
佩戴打籃球的護具,像護臂、護肘等護具,能夠起到一定的保護作用。
4、一旦受傷要及時處理
運動中手腕一旦受傷,要及時處理,24小時之內(nèi)采用冰敷的方式可以減少局部組織液和毛細血管體液滲出,縮短恢復(fù)過程。24小時之后才可以采用熱敷的方式。嚴(yán)重的手腕受傷,一定要去醫(yī)院拍片子確認是否有骨折或者骨裂發(fā)生,以免受傷手腕造成更大的傷害。
5、正確動作是預(yù)防的關(guān)鍵
腕關(guān)節(jié)急性損傷多見于沖擊性的動作,如撐地救球,這是很危險的動作,嚴(yán)重時可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關(guān)節(jié)的慢性損傷與手腕負荷過大和不正確的動作有著密切的關(guān)系。手腕處于伸展?fàn)顟B(tài)時(手背向后)作用于手部的壓力很容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。
6、強化腕部肌肉力量是最好的保護
如果手腕是輕度損傷,那么休息一段時間后情況會有所改善,但有些較為嚴(yán)重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折,則需要及時去醫(yī)院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個腕關(guān)節(jié)的磁共振看看。
如果沒有嚴(yán)重的問題,在治療的同時必須通過一些針對性訓(xùn)練來強化腕伸和腕屈肌群(也就是腕關(guān)節(jié)周圍所有肌肉)的力量,提高腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。訓(xùn)練中帶好護具,如護腕,或用繃帶,它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時因負荷過大導(dǎo)致橈骨和尺骨分離,引起腕關(guān)節(jié)損傷。
打籃球的注意事項
1、需要必要的器材保護
籃球比賽對抗激烈,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。
2、合理安排運動量
長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。
3、掌握合理的技術(shù)
打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練,掌握合理的技術(shù)。
4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛劇烈運動之后。
5、不要急著離開球場
打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時再離開。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。
3、增強血液循環(huán)功能
其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團結(jié)意識增強
籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
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