宅男如何用毛巾來(lái)鍛煉
宅男如何用毛巾來(lái)鍛煉
對(duì)于宅男們來(lái)說(shuō)能不出門(mén)就絕不出門(mén)，正因?yàn)槿绱讼胍麄兺獬鲥憻捊∩砜赡苁怯悬c(diǎn)難度的。那么各位宅男知道其實(shí)用毛巾也可以鍛煉嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
宅男毛巾鍛煉方法
1、毛巾胸部劃船
如何做：將龍門(mén)架的滑輪調(diào)整到與胸不平齊的位置，將毛巾纏繞在拉里把手上。站姿，雙手緊握住毛巾末端，雙臂伸直，然后將毛巾拉向胸部。這個(gè)動(dòng)作與窄握距臥推的動(dòng)作軌跡剛好相反。
練哪里：用更大的重量刺激肱二頭肌，增大肌肉體積。
組次：8次為1組，5組為佳。
2、毛巾索倫劃船
如何做：首先將高位下拉器橫把取下，用毛巾穿過(guò)掛鉤，雙手各握毛巾兩端，動(dòng)作全程中雙手不要分開(kāi)。收縮兩側(cè)肩胛骨，雙肩下拉毛巾劃向腹部。
練哪里：用來(lái)發(fā)達(dá)背部的高位下拉器，經(jīng)過(guò)“毛巾改造”，可以刺激都肱二頭肌上部和肱肌。
組次：8次為1組，3組為佳。
3、毛巾做啞鈴彎舉
如何做：將毛巾穿過(guò)啞鈴把手，毛巾對(duì)折，用一只手握住毛巾頭，做單臂肱二頭肌彎舉動(dòng)作。
練哪里：該動(dòng)作相當(dāng)于延伸了啞鈴的把手距離，需要調(diào)動(dòng)更多的肌群反應(yīng)對(duì)延長(zhǎng)的力臂。
組次：6次為1組，每側(cè)手臂3組為佳。
4、毛巾引體向上
如何做：把毛巾懸掛在單杠上，雙手各自緊緊握住毛巾一端，做引體向上動(dòng)作。
練哪里：強(qiáng)化手臂握力，發(fā)達(dá)前臂肌群，使手臂體驗(yàn)從未有過(guò)的負(fù)重感。
組次：5次為1組，4組為佳。
指導(dǎo)：對(duì)于每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在進(jìn)行到動(dòng)作頂端時(shí)，保持1秒收縮。這種方法能加速肌肉疲憊，更好的刺激臂部肌肉生長(zhǎng)。
鍛煉毛巾的選購(gòu)方法
隨時(shí)在運(yùn)動(dòng)背包中準(zhǔn)備一條質(zhì)量上層的毛巾，不但可以用來(lái)擦汗保持個(gè)人衛(wèi)生，還可以隨時(shí)變身“毛巾訓(xùn)練器”，帶到室外健身路徑或者健身房，可以為力量訓(xùn)練增添不少花樣。 運(yùn)動(dòng)毛巾為運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)，在用料、規(guī)格尺寸、吸水性等各方面為運(yùn)動(dòng)做了最為優(yōu)化的設(shè)計(jì)。
必備功能：選擇吸水性、透氣性強(qiáng)，綜合品質(zhì)優(yōu)良的為佳。
選擇材質(zhì)：純棉、超細(xì)纖維、竹纖維、木纖維等均可。
宅男必備的運(yùn)動(dòng)方法
1、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
3、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
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