健身房踩自行車(chē)有什么好處
健身房踩自行車(chē)有什么好處
戶(hù)外自行車(chē)是很多人喜歡的一種健身方式，但是戶(hù)外健身還要考慮天氣因素，那么在健身房里面踩自行車(chē)又有哪些好處呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
健身房踩自行車(chē)的好處
小阻力快速度鍛煉心肺：
提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車(chē)者的心率達(dá)到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
中等阻力可以減脂瘦身：
以減肥為主要目的，騎車(chē)者可將自行車(chē)健身器調(diào)到中等阻力，騎車(chē)者的心率保持在不超過(guò)最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來(lái)供給騎車(chē)者能量。同時(shí)騎車(chē)者要注意加深呼吸，這樣不僅對(duì)減肥很有效果，還能提高心肺功能。
快慢結(jié)合加強(qiáng)腿部肌肉：
自行車(chē)健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過(guò)調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感和樂(lè)趣。
踩自行車(chē)注意事項(xiàng)
下坡時(shí)要控制速度
剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對(duì)長(zhǎng)距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺(jué)，很過(guò)癮會(huì)忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn)，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來(lái)吧，做到一切盡在掌控中。
要佩戴安全頭盔
因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車(chē)、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
騎行一定要有計(jì)劃
要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂(lè)趣。不但要有必要的修車(chē)補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
騎行要編隊(duì)
集體出行，騎行要進(jìn)行編隊(duì)，要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎，控制速度，一個(gè)接 一個(gè)，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊(duì)。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭(zhēng)強(qiáng) 好勝超車(chē)、飆車(chē)，注意交通安全。
盡量不趕夜路
因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒(méi)有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車(chē)輛的不確定性，請(qǐng)盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無(wú)處不在。
戶(hù)外自行車(chē)挑選注意事項(xiàng)
飛輪
飛輪可是說(shuō)是決定一款健身車(chē)檔次的最關(guān)鍵的一個(gè)零件。例如喬山R1500健身車(chē)，它設(shè)計(jì)了國(guó)際專(zhuān)業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的24磅平衡飛輪，這個(gè)重量消除了一些較輕飛輪在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)的不規(guī)則阻力，使健身車(chē)在任意阻力下平穩(wěn)性和舒適度都是最高的。
座椅
對(duì)于一個(gè)喜歡用健身車(chē)健身的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，座椅的舒適可謂至關(guān)重要。當(dāng)然，對(duì)于普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一個(gè)不舒服的座椅，相信他也不會(huì)花更多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。
傳動(dòng)皮帶
傳動(dòng)皮帶決定了器材使用時(shí)的靜音效果，同時(shí)皮帶摩擦性能的優(yōu)劣也直接影響到器材使用時(shí)腳感是否舒適。多槽皮帶使產(chǎn)品轉(zhuǎn)時(shí)所表現(xiàn)出的傳動(dòng)平穩(wěn)性，靜音效果比那些使用齒輪或是小皮帶的產(chǎn)品優(yōu)勢(shì)更加明顯。
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