運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么食物
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么食物
據(jù)美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”報(bào)道，運(yùn)動(dòng)前后吃對(duì)食物，能給你的運(yùn)動(dòng)效果加分。那么我們運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)?shù)爻允裁词澄锬?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃的食物
雞湯。美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究表明，雞湯是一種方便、快捷的控制體重食品。一份含有低蛋白(使用雞胸肉)、蔬菜(提供抗氧化物質(zhì))的低鹽雞湯，配上一些含淀粉的食物(例如米飯、面條)就可以為你在鍛煉的時(shí)候提供足夠的能量了。
酸奶。絕大多數(shù)的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物復(fù)合體。連續(xù)三天都食用酸奶之類的乳制品，可以補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有利于肌肉的活動(dòng)。
零食。如果你喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄干、杏仁等，特別適合長跑者食用。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃的食物
蘋果。巴西里約熱內(nèi)盧大學(xué)的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，如果每天吃三個(gè)蘋果的話，就可以迅速減輕體重。蘋果中含豐富的抗氧化物質(zhì)，可清除運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的自由基等廢物。
巧克力奶。這是完美的運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)飲料，運(yùn)動(dòng)之后，身體的肌肉需要大量蛋白質(zhì)來修復(fù)肌肉損耗，同時(shí)也需要一些碳水化合物來幫助身體重新儲(chǔ)備能量。這時(shí)候，喝一杯脫脂的巧克力奶是個(gè)不錯(cuò)選擇。美國印第安納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，自行車運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練后，飲用巧克力奶的運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)得比飲用普通運(yùn)動(dòng)飲料的運(yùn)動(dòng)員快。
夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
并非每個(gè)人都適合晨練
經(jīng)?？吹揭恍┲欣夏耆颂煳⒘辆烷_始運(yùn)動(dòng)了，事實(shí)上早上太陽還沒有出來前，空氣中的二氧化碳濃度相對(duì)較高，因此不利于呼吸系統(tǒng)健康。再者夏季由于天氣炎熱的原因，夜間流失的水份本身就較多，如果過早的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，那么會(huì)大大增加得心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)的。所以說天沒亮就起來運(yùn)動(dòng)沒必要。
運(yùn)動(dòng)一定要注意避免陽光直射
夏季的陽光是很傷人的。除了盡量不要在紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，還要注意避免陽光直射。要注意做好防曬工作，要特別注意選擇透氣性好、吸汗性強(qiáng)一點(diǎn)的衣服，帶上合適的太陽帽、太陽鏡等等。盡量選擇在樹陰下，或者陰涼處運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)中前后一定要注意科學(xué)補(bǔ)充水份
有人喜歡運(yùn)動(dòng)后馬上大口大口的喝水，事實(shí)上這是不科學(xué)的，正確的飲水方法應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前40分鐘開始補(bǔ)充水份。但是切記一定不要直接用飲料代替水份。在運(yùn)動(dòng)過程中如果感覺口感的話也可適當(dāng)補(bǔ)充水分，當(dāng)然了要特別避免大喘氣時(shí)飲水，在運(yùn)動(dòng)后可先休息一下在喝水。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季由于氣溫高的緣故，因此在運(yùn)動(dòng)中更容易感覺累，特別容易疲勞，加之高溫的原因，一不小心很容易引起中暑。因此在平常的運(yùn)動(dòng)中一定要特別注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，當(dāng)然了每個(gè)人的身體素質(zhì)都是不一樣的，在設(shè)置運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)一定要以自己的身體反應(yīng)為基準(zhǔn)，切記過勞運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中如果有什么不適的話，一定要注意馬上停止運(yùn)動(dòng)，并最短的時(shí)間之內(nèi)接受正規(guī)醫(yī)生的治療。
劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要馬上停下來
如果正在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的話，千萬不要一下子馬上都停下來，而是應(yīng)該以循序漸進(jìn)的原則停下來，盡量讓身體和各器官適應(yīng)下來在停下來，可以償試的做一些相對(duì)較為舒緩的動(dòng)作，然后慢慢停下來。
不要直接對(duì)著風(fēng)扇吹冷風(fēng)
不管是在運(yùn)動(dòng)中，還是在運(yùn)動(dòng)后，特別是在運(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)覺得很熱，這個(gè)時(shí)候一定不要直接對(duì)著風(fēng)扇或者空調(diào)吹冷風(fēng)，否則很容易引起感冒，再者也不要直接沖涼，更不要直接用冷飲降溫，否則不僅會(huì)引起感冒，對(duì)腸胃也會(huì)造成不小的傷害的，甚至?xí)饜盒?、嘔吐等不良反應(yīng)。
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