室內(nèi)健身的主要運動項目有哪些
室內(nèi)健身的主要運動項目有哪些
堅持健身鍛煉的好處非常多，隨著天氣越來越熱，很多人都喜歡在家健身，也就是我們常說的室內(nèi)健身。以下是學習啦小編為大家整理的室內(nèi)健身運動有哪些，希望你們喜歡。
室內(nèi)健身適合的運動
1、Aquacombat：水下格斗
Aquacombat的字面意思是“水下格斗”，靈感來源于武術(shù)和自我防御技術(shù)。身體在水下1.15米到1.3米的深處，手上戴著手套，通過激烈的拳頭動作，膝蓋動作和手肘動作進行鍛煉。水的作用是增強耐受力，緩和沖擊力以及刺激心血管運作。
2、R'Lace：阻力繩舞蹈操
通過充滿樂趣的有氧運動讓身體燃燒800卡路里，就是R'Lace的承諾。在快歌，拉丁舞曲和電子音樂的陪伴下，手持一根塑身阻力繩，通過以尊巴舞為主的健身操來達到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時得到鍛煉，還能改善身體的協(xié)調(diào)性。
3、Yogn'Dance：瑜伽芭蕾
Yogn'Dance，顧名思義，就是瑜伽結(jié)合古典舞。先是通過呼吸來做出流暢緊實的瑜伽動作，然后，手扶著舞欄，跳起優(yōu)雅而簡單的舞蹈動作，最后回到瑜伽墊上，做完腰腹動作，以瑜伽伸展動作結(jié)束整個過程。
4、Voga：模特瑜伽
用模特擺造型的方式來練瑜伽?Voga的靈感來源于60年代的典型“模特動作”。在瑜伽的基礎(chǔ)上，加上有“棱角”的線性和剛硬的胳膊和腿部動作，鍛煉身體的平衡性，加強腰腹和臀部鍛煉，使身體深部肌肉得到鍛煉，更能通過夸張的模特擺姿勢動作而獲得自信感。
5、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽
Strala瑜伽是一種結(jié)合舞蹈和瑜伽的新型健身運動，比普通瑜伽入門更容易。它不同于古典瑜伽專注呼吸的主線，課堂充滿熱情幽默的氣氛，結(jié)合肌肉強化動作，伸展運動，易做的瑜伽動作和平衡動作。
室內(nèi)健身運動的方法
顫抖健身
這種顫抖健身在家中就可以做，很方便，你可以選擇自己喜歡的地方，床上或地板上都可以舉行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳天然平放。
靜止一分鐘之后再運動，這樣能夠讓你更好的接受運動量，運動的效果也會更好，可以將雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身段形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。
不要小看這種顫抖活動哦!堅持顫抖運動的效果非常好，很多中老年人都喜歡這樣做，顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起馬上吸氣，意守丹田，意想中本身已經(jīng)把奇怪氛圍吸入丹田。
活動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可收結(jié)果。
踏格健身
我們室內(nèi)的地磚一樣平常都是60厘米見方，可以在這里大做文章，大家稱其為“踏格活動”。這種活動的要領(lǐng)許多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂格式多多。
跳的要領(lǐng)也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年歲或體力而走，各取所需。
不外“踏格”要過細：著裝應輕松，鞋子要柔軟，舉措要和諧，不行太猛烈，而且特別要警備地面打滑，以免產(chǎn)買賣外。
室內(nèi)健身運動的好處
改善您的心情
度過了緊張的一天，您想消耗掉多余的能量嗎?來個室內(nèi)運動養(yǎng)生，去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于您冷靜下來。
室內(nèi)運動養(yǎng)生可以刺激多種大腦化學物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學物質(zhì)會讓您感到比室內(nèi)運動養(yǎng)生前要快樂得多也輕松得多。要是您定期地進行室內(nèi)運動養(yǎng)生，您也會變得好看點，感覺也舒服點，定期室內(nèi)運動養(yǎng)生可以增強您的自信心和自尊心。室內(nèi)運動養(yǎng)生甚至會減少您身上的壓力和焦慮的感覺。
抗擊慢性疾病
你還在擔心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)?那么室內(nèi)運動或許真的能夠幫助到您哦。
定期運動可以幫助您防止或控制高血壓的出現(xiàn)。您的膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會血液流動得更為順利。
還有，定期室內(nèi)運動養(yǎng)生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。
制住體重
想不想把那多余的脂肪給減掉?那么就請從現(xiàn)在開始把哪些用來睡覺的時間用來散散步或者做些其他的運動啊。
這并不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動后，接著做做那個運動，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。
改善身體健康
因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認輸了。定期的室內(nèi)運動養(yǎng)生會讓您呼吸得更自如的。
運動會給您身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上，定期的室內(nèi)運動養(yǎng)生會幫助身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)心臟和血管的血液循環(huán)更有效地運轉(zhuǎn)。這會產(chǎn)生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，您就會有更多的能量去做您喜歡做的事情了。
可以促進更佳的睡眠
很難入睡?還是很死睡?室內(nèi)運動養(yǎng)生也許能幫助促進您在白天進行的身體運動。
一次好的夜間睡眠會提高您的注意力，提升您的生產(chǎn)力以及改善您的心情。室內(nèi)運動養(yǎng)生是好睡眠的關(guān)鍵。要是您睡眠質(zhì)量不好，也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。
室內(nèi)運動的健身器械
健步機：
選擇健步機運動是一種最簡單、最經(jīng)濟、最易行的健身方式。
健步機是能模擬登臺階和登山的腿部鍛煉器，能幫助運動者增強腿部肌群的力量，保持腿部的健美。
跑步機：
跑步是保持一個人身心健康的有效、科學的健身方式。
這種運動方式具有穩(wěn)定的健身效果，并將健身過程中對人體可能造成的傷害降至最低點，跑步還是被醫(yī)學界和體育界給予很高評價的一項有氧代謝健身活動。
智慧啞鈴
啞鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”。現(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉(zhuǎn)動啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。
柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。
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