適合周末的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
適合周末的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
如今，很多人都沒(méi)有合理的飲食習(xí)慣，隨著人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的忽視，身材也逐漸橫向發(fā)展了，想要瘦身，就要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，即使是周末也不例外。運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的瘦身方法，適合減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你適合周末的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些。
適合周末的運(yùn)動(dòng)減肥方法
高溫瑜伽減局部贅肉
主題動(dòng)作：拉伸、腹式呼吸等。
運(yùn)動(dòng)量：400卡路里/小時(shí)。
很多女人最煩惱的不是過(guò)度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)。
健康TIPS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過(guò)多，練習(xí)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能洗澡。
鋼管舞提升性感指數(shù)
主題動(dòng)作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等。
運(yùn)動(dòng)量：500卡路里/小時(shí)。
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專(zhuān)利，很多明星和白領(lǐng)都對(duì)其情有獨(dú)鐘，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會(huì)變得更好，整個(gè)人也更有活力和魅惑力。
健康TIPS：學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開(kāi)始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場(chǎng)館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。
跆搏塑形提高身體協(xié)調(diào)度
主題動(dòng)作：沖拳、踢腿等。
運(yùn)動(dòng)量：600卡路里/小時(shí)。
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點(diǎn)，“Tae”是跆拳道“的縮寫(xiě)，“Bo”是拳擊的縮寫(xiě)。其上肢動(dòng)作主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，而腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作，配合音樂(lè)而練，絕不會(huì)枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者最好的選擇。對(duì)瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見(jiàn)到小蠻腰。不會(huì)反彈，既減肥又塑身。
健康TIPS：因?yàn)轷滩纳现珓?dòng)作比較多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注意對(duì)手臂的拉伸練習(xí)。
爵士舞提升魅力指數(shù)
主題動(dòng)作：踢踏、扭動(dòng)等。
運(yùn)動(dòng)量：320卡路里/小時(shí)。
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個(gè)人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會(huì)更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。
健康TIPS：學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場(chǎng)館有所不同，一般的俱樂(lè)部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。
高爾夫修身
主題動(dòng)作：揮桿、走路等。
運(yùn)動(dòng)量：270卡路里/小時(shí)。
都市白領(lǐng)普遍都運(yùn)動(dòng)不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動(dòng)能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長(zhǎng)，培養(yǎng)了人的毅力，對(duì)心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時(shí)高爾夫球場(chǎng)良好的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。
此外，高爾夫是緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫你燃燒掉多余脂肪。
健康TIPS：傳統(tǒng)的觀念都認(rèn)為高爾夫是“貴族運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)現(xiàn)在高爾夫越來(lái)越平民化了。出現(xiàn)了越來(lái)越多的普通的低價(jià)高爾夫球場(chǎng)，而且練習(xí)場(chǎng)的價(jià)格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會(huì)員卡的話，更優(yōu)惠。有些場(chǎng)館有教練課程，價(jià)格在幾百到幾千元不等。
運(yùn)動(dòng)減肥常見(jiàn)錯(cuò)誤
健身無(wú)樂(lè)趣
一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材，健身無(wú)樂(lè)趣可言。然而專(zhuān)家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
急于求成
急于求成是大家都會(huì)犯的錯(cuò)誤，一口吃不成成胖子，我們也不可能一下就會(huì)有健身的效果，很多人希望一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉就可以收效驚人這是不可能的。專(zhuān)家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5~4小時(shí)以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動(dòng)量。
起步過(guò)猛
很多人健身的時(shí)候都沒(méi)有合理的計(jì)劃，不知道怎么健身，在一開(kāi)始鍛煉的時(shí)候就會(huì)拼命的運(yùn)動(dòng)，這種起步過(guò)猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。專(zhuān)家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長(zhǎng)流切實(shí)可行的健身計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)減肥禁忌
省略熱身
訓(xùn)練皮拉里拉表示，沒(méi)有熱身訓(xùn)練，就等于在氧氣和血液還沒(méi)達(dá)到肌肉的時(shí)候，你就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)增加身體受傷危險(xiǎn)。在心肺功能訓(xùn)練中，其實(shí)是讓心率猛然提高，這也是非常危險(xiǎn)的。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5~10分鐘做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，使身體里外都“熱”起來(lái)。另外，舉重前不熱身，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。
省略緩和
運(yùn)動(dòng)健身結(jié)束的時(shí)候，不宜戛然而止。緩和運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛危險(xiǎn)大大降低。原因是緩和運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專(zhuān)家建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5~10分鐘做慢速簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常。
省略飲水
肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過(guò)程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒(méi)必要飲用功能飲料。對(duì)絕大多數(shù)人而言，白開(kāi)水都是首選。
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