競(jìng)走運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
競(jìng)走是一項(xiàng)十分受人喜歡運(yùn)動(dòng)之一，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，這也是一個(gè)經(jīng)常被列為比賽中的一種項(xiàng)目，那么競(jìng)走運(yùn)動(dòng)有什么應(yīng)該注意的地方呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你競(jìng)走運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)。
競(jìng)走的注意事項(xiàng)：
1、步態(tài)
從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見(jiàn)的錯(cuò)誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的，如長(zhǎng)時(shí)間的行走時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。
2、步頻
放松走：路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競(jìng)走時(shí)間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。
3、腳步
腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對(duì)提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素，嚴(yán)格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線上時(shí)，說(shuō)明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問(wèn)題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。
4、呼吸方法
我們?cè)诟?jìng)走的時(shí)候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)只有配合好呼吸才能發(fā)揮出它的價(jià)值。所以在進(jìn)行競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意好自己的呼吸。因?yàn)楦?jìng)走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸。
我們?cè)陉P(guān)注競(jìng)走的好處時(shí)還應(yīng)該了解競(jìng)走怎么走，競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)包括四個(gè)部分，即步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態(tài)是眼看前方、頸部肌肉放松，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
競(jìng)走減肥三周方案：
競(jìng)走能長(zhǎng)時(shí)間對(duì)峙，它是中、低強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，沖擊力、迸發(fā)力不是很強(qiáng)。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加速盆腔的血液輪回預(yù)防某些婦科病的發(fā)作。
建議競(jìng)走活動(dòng)30分鐘以上，活動(dòng)后做些拍打、按摩放松的舉措。教你競(jìng)走減肥三周方案。
第1周：純熟技巧
在開(kāi)端步行磨煉之前，要以比平常速度慢的措施，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身演習(xí)。走直線：演習(xí)沿一條虛擬的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng);穿插步行：依然應(yīng)用這條想象中的線，經(jīng)過(guò)沿直線兩側(cè)穿插移動(dòng)雙足來(lái)磨煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾分開(kāi)地上。
第2周：距離練習(xí)
階梯演習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后漸漸減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來(lái)，用最快的速度走完400米然后逐步慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。反復(fù)這個(gè)步調(diào)，將間隔拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)進(jìn)程反復(fù)一遍。
第3周：耗費(fèi)熱量
替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
競(jìng)走時(shí)間比速度重要,主要是必須長(zhǎng)期有規(guī)律地持續(xù)做。
通過(guò)文章的閱讀，相信大家都會(huì)競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有所了解了吧。競(jìng)走不僅能夠鍛煉自己的身體，而且還能夠有效的進(jìn)行減肥，是女性運(yùn)動(dòng)的不二選擇。同時(shí)，老年人也可以選擇競(jìng)走，既不消耗太大的體力，對(duì)身體也很好。
戶外遇險(xiǎn)的求救信號(hào)：
煙火信號(hào)
煙火信號(hào)是從古至今國(guó)內(nèi)國(guó)外通用的求救信號(hào)。有的是發(fā)射類似煙花的東西當(dāng)作求救信號(hào)，這也是我們經(jīng)常在電視劇中看到的求救方式。當(dāng)我們身邊沒(méi)有類似煙花的時(shí)候，我們可以選擇燃燒物品，發(fā)出熏煙，當(dāng)作求救信號(hào)。
燃放三堆火焰是國(guó)際通行的求救信號(hào)，將火堆擺成三角形，每堆之間的間隔相等最為理想，這樣安排也方便點(diǎn)燃。如果燃料稀缺或者自己傷勢(shì)嚴(yán)重，或者由于饑餓，過(guò)度虛弱，湊不夠三堆火焰，那么因陋就簡(jiǎn)點(diǎn)燃一堆也行。
記住，有時(shí)候不可能讓所有的信號(hào)火種整天燃燒，這種情況下應(yīng)隨時(shí)準(zhǔn)備妥當(dāng)，使燃料保持干燥，一旦有任何飛機(jī)路過(guò)，就盡快點(diǎn)燃求助。
體示信號(hào)
如果你是在島上遇險(xiǎn)的話，一定要在島邊注意有沒(méi)有船只經(jīng)過(guò)。當(dāng)看到有船只經(jīng)過(guò)時(shí)，你就要大聲呼救了。當(dāng)然如果船只離你較遠(yuǎn)任憑你怎么呼喊別人也是聽(tīng)不到的。此時(shí)就需要你擺出較大的身體動(dòng)作，雙手向上舉起，大幅度的向兩邊搖晃。如果身邊有顏色與周圍反差較大的衣物，應(yīng)該把穿在身上，這樣易于搜救的人辨識(shí)到你。在森林、沙漠等其他地方遇到危險(xiǎn)有飛機(jī)經(jīng)過(guò)時(shí)，也要同上面一樣。
旗語(yǔ)信號(hào)
一面旗子或一塊色澤亮艷的布料系在木棒上，持棒運(yùn)動(dòng)時(shí)，在左側(cè)長(zhǎng)劃，右側(cè)短劃，加大動(dòng)作的幅度，做“8”字形運(yùn)動(dòng)。
如果雙方距離較近，不必做“8”字形運(yùn)動(dòng)。一個(gè)簡(jiǎn)單的劃行動(dòng)作就可以，在左側(cè)長(zhǎng)劃一次，在右邊短劃一次，前者應(yīng)比后者用時(shí)稍長(zhǎng)。
聲音信號(hào)
如隔得較近，可大聲呼喊或用木棒敲打樹(shù)干，有救生哨作用會(huì)更明顯，三聲短三聲長(zhǎng)，再三聲短，間隔1分鐘之后再重復(fù)。
反光信號(hào)
利用陽(yáng)光和一個(gè)反射鏡即可射出信號(hào)光。任何明亮的材料都可加以利用，如罐頭盒蓋、玻璃、一片金屬鉑片，有面鏡子當(dāng)然更加理想。持續(xù)的反射將規(guī)律性地產(chǎn)生一條長(zhǎng)線和一個(gè)圓點(diǎn)，這是莫爾斯代碼的一種。即使你不懂莫爾斯代碼，隨意反照，也可能引人注目。無(wú)論如何，至少應(yīng)掌握SOS代碼。
即使距離相當(dāng)遙遠(yuǎn)也能察覺(jué)到一條反射光線信號(hào)，甚至你并不知曉欲聯(lián)絡(luò)目標(biāo)的位置，所以值得多多試探，而其做法只是舉手之勞。注意環(huán)視天空，如果有飛機(jī)靠近，就快速反射出信號(hào)光。這種光線或許會(huì)使?fàn)I救人員目眩，所以一旦確定自己已被發(fā)現(xiàn)，應(yīng)立刻停止反射光線。
戶外是一種非常好的可以鍛煉到自己的一種運(yùn)動(dòng)方式，并且是全方面的，不僅可以增強(qiáng)體力，還可以增加危機(jī)意識(shí)，所以一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛(ài)。
地面標(biāo)志信號(hào)
在比較開(kāi)闊的地面，如草地、海灘、雪地上可以制作地面標(biāo)志。如把青草割成一定標(biāo)志圖案，或在雪地上踩出求救標(biāo)志，也可用樹(shù)枝、海草等拼成標(biāo)志信號(hào)，與空中取得聯(lián)絡(luò)。還可以使用國(guó)際民航統(tǒng)一規(guī)定的地空聯(lián)絡(luò)符號(hào)所示。
記住這幾個(gè)單詞：SOS(求救)、SEND(送出)、DOCTOR(醫(yī)生)、HELP(幫助)、INJURY(受傷)、TRAPPED(發(fā)射)、LOST(迷失)、WATER(水)。
留下信息
當(dāng)離開(kāi)危險(xiǎn)地時(shí)，要留下一些信號(hào)物，以備讓救援人員發(fā)現(xiàn)。地面信號(hào)物使?fàn)I救者能了解你的位置或者過(guò)去的位置，方向指示標(biāo)有助于他們尋找你的行動(dòng)路徑。一路上要不斷留下指示標(biāo)，這樣做不僅可以讓救援人員追尋而至，在自己希望返回時(shí)，也不致迷路一一如果迷失了方向，找不著想走的路線，它就可以成為一個(gè)向?qū)А?br/> 看過(guò)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)的人會(huì)看：
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