經(jīng)期運動需要注意什么

　　今天，學習啦小編為你帶來了關于經(jīng)期運動的相關知識。

　　經(jīng)期運動減肥

　　所謂的經(jīng)期運動減肥，就是在女性經(jīng)期利用經(jīng)期的一些特殊性，依據(jù)身體的機能狀況并配合一定的運動，以達到減重的目的。女性在月經(jīng)期間，盆骨狀態(tài)會發(fā)生改變。在月經(jīng)開始到之后的2周內，盆骨處于緊收閉合的狀態(tài)，此時身體狀態(tài)比較穩(wěn)定，適當做些輕松簡單的減肥動作，可以達到比較好的減肥效果。

　　經(jīng)期減肥宜選擇慢性、溫和的運動，比如體操。下面介紹一款10分鐘體操：

　　1、在墻壁前放一后墊，雙腳后部2/3位置懸空，雙手按住墻壁。

　　2、呼氣，腳尖支撐人的重量，踮著腳尖升高。

　　3、當呼氣盡時，慢慢吸氣，身體向下沉，全套動作身軀要保持挺直，做10-20次。

　　4、坐在地下，雙手在腰后分開支撐身體，雙腳離地月10公分，交叉地一上一下。

　　經(jīng)期運動注意事項

　　經(jīng)期適當運動不僅沒有副作用，還有利于身體。但是經(jīng)期運動不當，同樣會起反作用。女性經(jīng)期運動應注意以下事項：

　　1、控制運動量，不進行高強度、大運動量運動，如跑步、跳躍。

　　2、縮短鍛煉的時間。放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　3、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跳高、投籃等。

　　4、避免參與各種水中運動，如跳水、游泳和打水球等。

　　5、如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，應立即停止運動，不要勉為其難。

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