怎么做普拉提健身

怎么做普拉提健身

　　小編今天為你帶來了普拉提強(qiáng)效健身的瘦身方法，跟著一起來學(xué)吧。

　　八大普拉提瘦身動作

　　看完了這些提問，讓我們開始練習(xí)吧，跟隨教練開始甩肉20斤的旅程吧!

　　練出翹臀

　　▲ 一腳站在地板上，另一只抵住肩靠。支撐側(cè)的膝關(guān)節(jié)微屈，上體前傾，背部呈一條直線。呼氣將滑車推出去，吸氣有控制的收回滑車。

　　益處：提升下肢的力量和穩(wěn)定能力，美化臀部線條。

　　告別拜拜肉第一步

　　▲ 俯臥在盒子上，保持身體的中立位。雙手握住繩套，雙肘彎曲呈90度。保持肘關(guān)節(jié)高度不變，呼氣伸直手臂，吸氣控制還原至90度。

　　益處：強(qiáng)化上臂后側(cè)肌肉的力量，減少“拜拜肉”。

　　告別拜拜肉第二步

　　▲ 俯臥在盒子上，雙手在腳桿上。保持身體的穩(wěn)定，肘尖自然朝下指向地板。呼氣，伸直手臂將滑車推出去，吸氣控制還原。

　　益處：強(qiáng)化上臂后側(cè)的力量，減少“拜拜肉”。

　　遠(yuǎn)離肩頸痛

　　▲ 仰臥在滑車上，雙腳成桌面高度。雙手握住手環(huán)并指向天花板，呼氣雙手伸直下壓至身體兩側(cè)，吸氣分開畫圈還原。

　　益處：提高肩關(guān)節(jié)的活動范圍，減緩肩部壓力。

　　不再是駝背

　　▲ 俯臥在盒子上，雙手在腳桿上，保持身體的中立位。呼氣，伸直手臂將滑車推出去，吸氣保持手臂伸直，從頭開始向上抬起至最下段肋骨同時收回滑車。

　　益處：讓上身更挺拔，同時強(qiáng)化背部力量。

　　告別小肚腩

　　▲ 仰臥在滑車上，雙手握住手環(huán)。雙腿抬至桌面高度，雙手伸直指向天花板。呼氣，雙手伸直下壓至身體兩側(cè)、從頭開始卷起至肩胛骨離開墊子，同時雙腳并攏向斜前方伸直。

　　益處：強(qiáng)化腹部力量，美化腹部線條。

　　活化脊柱

　　▲ 仰臥在墊子上，一腳抬至桌面高度。呼氣從骨盆開始向上卷起至肩部支撐，吸氣保持在上方不動，呼氣有控制的卷下還原。

　　益處：強(qiáng)化臀部力量，提升脊柱的活動能力。

　　練出馬甲線

　　▲ 仰臥在墊子上，雙手交叉在頭后。保持骨盆的中立位和身體的穩(wěn)定。呼氣從頭開始卷起來至肩胛骨離開墊子，吸氣保持不動，呼氣躺回在墊子上。

　　益處：強(qiáng)化腹部力量和美化腹部線條。

　　以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的普拉提瘦身方法的全部內(nèi)容。