打羽毛球是否可以瘦腿
打羽毛球是否可以瘦腿
愛美是女性的天性，為了美麗，基本每個(gè)女性都自己的運(yùn)動(dòng)方式。一雙纖細(xì)筆直的瘦腿是99%女人對(duì)美的追求，那么打羽毛球可以瘦腿嗎，對(duì)此你知道多少?以下是小編為你整理的打羽毛球可不可以瘦腿，希望能幫到你。
打羽毛球可以瘦腿嗎
1、消耗能量
只要是運(yùn)動(dòng)就可以消耗身體多余的能量，更不用說打羽毛球運(yùn)動(dòng)是平時(shí)靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，并且打羽毛球運(yùn)動(dòng)所會(huì)消耗的能量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)有著密切的關(guān)系，也就是說打羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，所消耗的能量越多。
2、燃燒脂肪
打羽毛球是一種有氧運(yùn)動(dòng)，原因是通過氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪會(huì)經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用，對(duì)人體內(nèi)脂肪代謝的影響最為明顯。一般打羽毛球運(yùn)動(dòng)超過30分鐘后，體內(nèi)就會(huì)消耗脂肪來補(bǔ)充能量，也就是燃燒脂肪。
3、塑造線條
羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。
可能您會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)期打羽毛球會(huì)讓腿部出現(xiàn)肌肉，但是只要合理地控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間，并且運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)貙?duì)腿部進(jìn)行拉伸和按摩，就不必?fù)?dān)心會(huì)造成肌肉腿了，打羽毛球的時(shí)候腿部會(huì)不斷地進(jìn)行靈活的移動(dòng)，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助于腿部線條的拉伸以及塑形。
打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)
1、要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
2、減肥的目標(biāo)與速度必須合理實(shí)際，每周減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設(shè)定合理的減肥目標(biāo)，除了必須安全外，逐步地達(dá)到目標(biāo)體重，可以增強(qiáng)減肥的信心。
3、不要使用來歷不明、效果夸大不實(shí)的減肥產(chǎn)品。
4、減重前要進(jìn)行體檢并聽取醫(yī)生建議，尤其是肥胖癥患者。
5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時(shí)間(小時(shí))為：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時(shí))。
6、運(yùn)動(dòng)減肥的條件是氧氣充足且運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長(zhǎng)，這樣人體才會(huì)動(dòng)用脂肪參與供能。如果你每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了，減肥效果當(dāng)然不好。
7、建議參加一些低強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、長(zhǎng)游、有氧健身操等。
打羽毛球的好處
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、打羽毛球可促進(jìn)脂肪分解減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。一般不參加運(yùn)動(dòng)者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會(huì)使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
4、打羽毛球可有效防治疾病
經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會(huì),而且使運(yùn)動(dòng)者活得健康、活得長(zhǎng)壽。經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。
5、羽毛球可降血壓
人入中年以后,血壓多半會(huì)上升,但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機(jī)會(huì);打羽毛球會(huì)增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
6、打羽毛球可預(yù)防動(dòng)脈硬化
現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣,使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運(yùn)動(dòng),有助于分解體內(nèi)中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。
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