增快羽毛球的飛速而不出界的方法
增快羽毛球的飛速而不出界的方法
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，沒(méi)有人不想擁有高超的技術(shù)，在比賽中取得勝利的。掌握羽毛球技術(shù)是非常重要的一點(diǎn)，那么如何增快羽毛球的飛速而不出界?羽毛球訓(xùn)練中怎么鍛煉我們的身體?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的增快羽毛球的飛速而不出界的方法介紹，希望能幫到你。
增快羽毛球的飛速而不出界的方法
1.運(yùn)動(dòng)中，擊球力量的大小直接反映在球體運(yùn)行速度的快慢上。速度力量較強(qiáng)者，持拍手揮拍作用于球體上的力量大，在弧度一定的情況下，被擊出的球向前飛行的速度也就比較快;速度力量較弱者，揮拍作用于球體上的力量較小，球體向前飛行的速度也比較慢。
2.而揮拍速度的快慢是擊球力量的基礎(chǔ)，直接影響到球體所能獲得的初速度。因此在動(dòng)作方法合理的情形下，加強(qiáng)揮拍速度的練習(xí)有利于提高擊球的速度。
3.擊球點(diǎn)越高，擊球時(shí)間相對(duì)提前，則球體在空中飛行的時(shí)間越短。相同距離、相同擊球飛行弧線情況下，羽毛球運(yùn)行的速度就相對(duì)越快。通俗地說(shuō)，就是羽毛球被擊打前所用的時(shí)間越短，揮拍速度越快，對(duì)方準(zhǔn)備的時(shí)間也越短。
4.拍面觸球的角度直接影響著擊球的力量。根據(jù)鏡面反射原理，球拍觸球的角度越小則損失的力量越小，即當(dāng)正拍面觸球時(shí)，從理論上講，獲得的擊球力量最大，因此能獲得最大的初速度。
5.羽毛球運(yùn)動(dòng)中的擊球技術(shù)是在軀干及四肢共同配合作用下，最后靠手腕手指運(yùn)用“杠桿”原理發(fā)力(屈指發(fā)力)擊球的過(guò)程。如果擊球技術(shù)運(yùn)用的不科學(xué)、不合理，會(huì)使自身的力量不能完全發(fā)揮作用于球體上，導(dǎo)致?lián)羟蛄α?ldquo;內(nèi)耗”增多，相對(duì)降低了擊球力量，影響了球體的飛行速度。只有擊球技術(shù)合理、科學(xué)、“經(jīng)濟(jì)”，才能最大限度地加快球體的飛行速度。
6.將羽毛球運(yùn)動(dòng)的擊球過(guò)程以擊球瞬間為界點(diǎn)劃分，可分為三個(gè)階段：松——緊——松。也就是說(shuō)，在引拍到擊球前，身體要適度放松，為獲得最大的擊球力量做好充分準(zhǔn)備;擊球瞬間要由放松到收緊肌肉發(fā)力，從而爆發(fā)出最大的力量;擊球后，身體即要轉(zhuǎn)入再次放松，身體越放松，則擊球后身體及羽毛球拍的速度V0越小，自身內(nèi)耗的力量越小，相對(duì)來(lái)說(shuō)，給予球的力量也就越大。
7.羽毛球速度快，在其他條件相同的情況下，羽毛球被擊打前自身的速度越大，則本方擊球后羽毛球獲得的速度也越大;空氣濕度、壓力及當(dāng)時(shí)風(fēng)力方向等等因素也對(duì)羽毛球的飛行速度產(chǎn)生影響。
堅(jiān)持打羽毛球能達(dá)到全身減肥效果
有人說(shuō)羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目，我覺(jué)得這種說(shuō)法非常貼切。
長(zhǎng)期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受：通過(guò)經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。
其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。)這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
對(duì)于普通愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。對(duì)于普通羽毛球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，這恰恰相當(dāng)于一場(chǎng)低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動(dòng)量。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
羽毛球如何進(jìn)行身體訓(xùn)練
羽毛球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量很大的運(yùn)動(dòng)，在一場(chǎng)羽毛球比賽中我們能感受到非常激烈的競(jìng)爭(zhēng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)的消耗量也是非常大的，選手消耗的體能比踢一場(chǎng)足球比賽還要大。因此，當(dāng)選手達(dá)到一技術(shù)水平時(shí)，如果身體素質(zhì)跟不上，就會(huì)制約技術(shù)的提高。
對(duì)初學(xué)羽毛球的人來(lái)說(shuō)鍛煉身體的需求量并不是太多，但長(zhǎng)期打羽毛球這是非常重要的，因?yàn)閷?duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)練不練身體好像影響不大，但隨著打球時(shí)間的增長(zhǎng)，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對(duì)身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有大家看到的那么簡(jiǎn)單，在打羽毛球的時(shí)候既需要足夠的耐力，還需要球員擁有良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。
對(duì)業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過(guò)程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第一、一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)上述計(jì)劃進(jìn)行增減。
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