游泳后可以吃東西嗎

　　游泳是一項(xiàng)非常消耗體能的運(yùn)動(dòng)，不但能提高心肺功能，還能促進(jìn)消化吸收，提高食欲。那么，在游泳前后，應(yīng)該怎么吃、吃什么，才是最健康的選擇呢?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下游泳后可以吃東西嗎?歡迎閱讀。

　　游泳后可以吃東西嗎

　　游泳運(yùn)動(dòng)能量付出多、消耗大，若運(yùn)動(dòng)速度相同，完成同樣一組動(dòng)作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時(shí)水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水里的熱能消耗是陸地上的20多倍。中等強(qiáng)度的游泳，能量消耗大約在300～500千卡/小時(shí)。所以即使補(bǔ)充體力是很重要的，所以游泳后自然是可以吃東西的。

　　游泳后吃什么比較好

　　游泳之后人體對(duì)食物的吸收是普通時(shí)候的2-3倍，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，游泳之后千萬不要吃高脂肪、高熱量的食物(如油炸食物、大肥肉)，否則你游泳消耗的體能，將前功盡棄。

　　游泳之后的食物，一個(gè)最好的選擇是豆制品，以及瘦肉。這既能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又具有低脂肪的優(yōu)點(diǎn)。當(dāng)然，青菜和主食也是可以的。

　　游泳時(shí)吃什么比較好

　　當(dāng)你游泳一下午，過程中難免會(huì)上岸休息兩三次，這時(shí)候你往往想要吃點(diǎn)零食或者喝點(diǎn)飲料。

　　切記，這時(shí)候不要喝可樂、雪碧之類的甜味飲料，因?yàn)檫@時(shí)候，身體最容易迅速吸收熱量。要喝水，最好事先用運(yùn)動(dòng)水杯裝一些溫開水或者茶水，游泳間歇時(shí)喝。如果你沒有帶水，那就選擇礦泉水，或者無糖的茶飲吧!

　　在此過程中，吃點(diǎn)零食也不錯(cuò)，但不要吃很多、吃太飽。吃一些口味清新、含糖分較低的黃瓜、櫻桃、蘋果等，都非常適合，即可緩解饑餓感，又能為身體補(bǔ)充一些能量。除此之外，你還可以吃1~2片粗糧面包或燕麥面包，但不要多吃，也不要吃奶油面包或蛋糕。

　　游泳前吃什么

　　多余的話不說，只需記住三條原則即可。

　　1、不要空腹游泳?？崭褂斡救菀滓鸬脱牵褂斡菊甙l(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

　　2、剛吃飽的時(shí)候也不要游泳。剛吃完東西，血液集中在胃部，此時(shí)游泳會(huì)使全身的血液強(qiáng)行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現(xiàn)"岔氣"、"胃痛"等一系列不適癥狀。

　　3、建議易消化和能量高的食物。比如牛肉，建議煮得爛一些，便于消化，以免在游泳過程中，給飯后1~2小時(shí)、正在吸收養(yǎng)分的小腸，造成過重的負(fù)擔(dān)。