游泳游的快還省力的方法推薦
游泳是夏天多數(shù)人喜歡的運(yùn)動(dòng)，與季節(jié)對(duì)應(yīng)來看游泳是不分季節(jié)的，只要大家的身體沒有異常，均可以游泳鍛煉身體。那么，游泳怎么游的快還能省力?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的游泳游的快還省力的方法介紹，希望能幫到你。
游泳游的快還省力的方法
1、游泳怎么游的快還能省力
要學(xué)會(huì)游泳,最需要經(jīng)常在游泳池里泡,在淺水處學(xué)游泳,敢于到水中去拼搏,要有“人能勝水”,必定學(xué)會(huì)游泳的信心。人只要身撲水上,伸開手腳,努力劃動(dòng)。能在水中學(xué)會(huì)游泳靠的是在水中有自我掙扎、拼搏的勇氣,不敢到水中去拼搏,只是依賴助 浮器,玩玩游戲,那就永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳了。
游泳分為:蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等幾種游泳方式。最好學(xué)的應(yīng)該是自由泳又叫爬泳。
爬泳是人在水中成俯臥姿勢,兩腿交替上下大水,兩臂輪流劃水,動(dòng)作很像爬行。也是速度最快的游泳方式。
爬泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分:身體姿勢、腿部技術(shù)、手臂技術(shù)、配合技術(shù),只要你掌控自由,自由申展就能達(dá)到很好的效果。
2、養(yǎng)成正確的游泳姿勢是非常重要的
糾正不正確的動(dòng)作,是為了以后游得更快、更輕松、更好。暫時(shí)的別扭是為了以后更好的成績和更好的鍛煉效果。只要耐心堅(jiān)持一段時(shí)間,游泳愛好者就會(huì)發(fā)現(xiàn)水平有顯著的提高。另外,糾正動(dòng)作時(shí),最好找一個(gè)游泳教練,這樣轉(zhuǎn)型就容易得多。 不規(guī)范的動(dòng)作往往導(dǎo)致人用力不合理,有勁使不出,加上有些陌生的水域里情況比較復(fù)雜,這往往是游泳者出事的主要原因。
3、游泳姿勢不對(duì)鍛煉效果差
人游泳時(shí),對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次,或是天熱到游泳池里圖個(gè)涼快,動(dòng)作是否規(guī)范,意義就不是很大。但是如果把游泳當(dāng)作一種長期的鍛煉方式,希望能達(dá)到健身的目的,規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。
游泳前的熱身動(dòng)作是什么
1、拍手拍腿——通血脈:兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次,并數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次,同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié):兩腳分開平肩站立,兩只手臂向左右伸直,自前往后轉(zhuǎn)圈,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹:兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸,再下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,方法如前,也做50次,站起時(shí)上身稍微后傾頂腹,繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時(shí)兩手向下伸直,指尖盡量貼近腳面或地面,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。
女性游泳的禁忌有哪些
游泳雖然好處多，但也有一些壞處，例如對(duì)某些人群來說，游泳可能會(huì)帶來壞處，例如：中耳炎、婦科炎癥、皮膚破損(有傷口)、傳染性疾病、哮喘發(fā)作、感冒、發(fā)燒、咳嗽等。所以，女性游泳要遵守一些禁忌：
1、忌飯前飯后游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重。體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。
4、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\(yùn)動(dòng)。
5、因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍，所以，患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳?；技t眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
6、跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時(shí)要避免腹部直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。
7、要保護(hù)好耳朵，因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。
8、如果鼻子里進(jìn)去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。
9、游泳后，要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍，以免傳染疾病。
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