自由泳有哪些手臂技巧

時間：2016-12-06 14:06:43 杭威854由分享

　　雖然現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬季但是游泳的人還是不少，誰說只有夏季可以游泳呢?不少人喜歡用自由泳來游泳，可是當(dāng)中的一些手臂技巧大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　自由泳手臂技巧

　　入水

　　手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。

　　抱水

　　完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。

　　劃水

　　抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。

　　注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發(fā)揮推進(jìn)作用。

　　出水

　　劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，整個出水過程必須連貫不停頓，并且快速。

　　空中移臂

　　完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進(jìn)入下一個入水動作的準(zhǔn)備。

　　自由泳腿部動作要領(lǐng)

　　自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進(jìn)作用，但主要是起到保持身體的平衡。

　　膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進(jìn)的水阻力，看不到打水時的水花;如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態(tài)是彎曲160°。

　　盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。

　　自由泳后注意事項

　　不要馬上洗澡

　　運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動后就更不能立即洗熱水澡。游泳完如果馬上洗冷水澡，皮膚會突然受到刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗能力降低。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，游泳完應(yīng)休整數(shù)分鐘后再洗浴。

　　不要暴飲止渴

　　大量喝水會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響食物的消化。而喝水速度過快，會突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

　　不要吸煙

　　運(yùn)動后人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動后的機(jī)體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。同時，機(jī)體缺氧，還會影響體力恢復(fù)，讓人感到更加疲勞。
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