游泳后皮膚瘙癢如何解決的有效方法(2)
游泳后皮膚瘙癢如何解決的有效方法
游泳預(yù)防抽筋的方法
1、游泳者如果從安靜的狀態(tài)直接進(jìn)入水中游泳的狀態(tài)，先后的身體溫差變化較大，血液循環(huán)由緩慢到劇烈，身體的各個(gè)器官一時(shí)無法適應(yīng)，特別是腿部的肌肉供血會(huì)嚴(yán)重匱乏，因而極易導(dǎo)致腿抽筋的現(xiàn)象發(fā)生。因此，游泳者在下水前要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，盡量把身體活動(dòng)開，然后再下水游泳。這樣能有效地促進(jìn)血液流速加快、神經(jīng)系統(tǒng)興奮度提高，防治腿部發(fā)生抽筋。
2、下水前應(yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對(duì)低溫有所適應(yīng)。
3、游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜再進(jìn)行游泳。
4、夏天出汗多，易出現(xiàn)抽筋者應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素b1。
5、平時(shí)加強(qiáng)多種鍛煉(如冷水浴)，身體適應(yīng)能力提高后，可有效地避免游泳時(shí)抽筋的發(fā)生。
6、如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
7、可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃些甜食。
8、增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充，這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。
9、由于游泳時(shí)皮膚接觸冷水后會(huì)收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過尿排出，故而游泳時(shí)尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
10、在睡眠不足、過度疲勞、機(jī)體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
11、炎夏酷暑，人們出汗較多，體內(nèi)一些必需的無機(jī)鹽(如氯化鈉)被排出，會(huì)感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對(duì)預(yù)防抽筋有幫助。
12、哪條腿抽筋就慢慢蹬直哪條腿即可。注意要緩慢使勁，不要猛蹬，蹬直之后馬上放松，有這么幾次一般就能緩過來。
13、掌握仰面在水上漂浮的能力，即使雙腿都不能動(dòng)，只要雙臂向側(cè)下劃水就不會(huì)沉下去。這個(gè)很簡(jiǎn)單，多練習(xí)幾次就行，這樣更容易處理抽筋。但是此法在波浪較大的水面不適用。
14、游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因?yàn)橛斡境刂兴臏囟冗h(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)梭w的正常體溫，如果大汗淋漓之時(shí)直接入水，會(huì)因?yàn)樯眢w的表皮毛細(xì)血管突然受涼收縮變窄、變細(xì)，使得表皮的供血量急劇下降，因而導(dǎo)致腿抽筋的發(fā)生。因此，當(dāng)我們滿身大汗時(shí)，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關(guān)節(jié)處撩濕，使身體逐漸適應(yīng)水溫，然后再進(jìn)行游泳。
15、提醒廣大游泳愛好者，游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，因?yàn)轶w力消耗過大也容易發(fā)生抽筋。
16、饑餓、疲勞時(shí)勿游泳，因?yàn)樵陴囸I時(shí)容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下，若遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋。
長(zhǎng)期游泳對(duì)身體的好處
1.增強(qiáng)心肌功能
人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。
2.增強(qiáng)抵抗力
經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
3.減肥
人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
4.健美形體
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
5.加強(qiáng)肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
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