怎樣提高游泳速度的主要方法
怎樣提高游泳速度的主要方法
好的游泳技巧能讓你的游泳速度突飛猛進，想要提高自己的游泳速度就需要在游泳中不斷學習。以下是學習啦小編為大家整理的提高游泳速度的方法，希望你們喜歡。
游泳初學者必知的三個技巧
游泳技巧一、呼吸
在游泳時的呼吸大致分為兩種，一種是憋氣，另一種就是吐氣，只要了解憋氣與吐氣的技巧，游泳時就不會怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復。水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入后不要馬上吐出。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
游泳技巧二、平衡
平衡指的是人體在水里游泳時保持的姿勢，要看姿勢是否呈現“一”字型。“狗刨式”實在是有損靚妹帥哥的形象。想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
游泳技巧三、放松
游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
游泳時的注意事項
游泳是一項對全身有益的運動，尤其對改善心肺功能有更為顯著的作用。然而游泳也可能誘發(fā)某些疾病，特別是眼、鼻、耳的疾病。
眼：眼睛發(fā)紅及時給藥
游泳后，常常出現眼睛發(fā)紅、發(fā)澀，有時還會出現較多的分泌物，這是結膜發(fā)炎的表現。游泳以后發(fā)生的結膜炎，大多數是由細菌、病毒感染引起的。游泳也容易傳播沙眼。游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一種消毒劑，有輕度刺激性，可引起非感染性的結膜炎。
在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結膜炎，常常是在出水以后眼睛有輕微發(fā)紅，數十分鐘至數小時以后，就會自行消失了，一般不必治療。
如果曾在未經消毒的水里游泳，容易引起病菌、病毒性結膜炎。常常在剛出水時癥狀很輕或不明顯，過一兩天以后眼睛發(fā)紅，分泌物逐漸增多，對此應該及時治療，點抗菌素或抗病毒的眼藥。
鼻：初學游泳者最好使用鼻夾
對于剛學游泳的人來說，在游泳時準備鼻夾是必須的。在游泳時，身體的動作會把水沖入鼻孔，這會很容易發(fā)生嗆水、咳嗽。鼻夾主要能起到用嘴吸氣，而不用鼻吸氣的作用，防止水進入鼻孔，避免嗆水。
專家建議初學游泳者最好都使用鼻夾，而已經學會游泳的人，應逐漸將鼻夾去掉，自覺地用嘴吸氣，這樣即使游泳時間長了，也不會難受。
除此之外，鼻夾主要適合練習轉身者及水中有氧舞蹈者使用。戴鼻夾的時間不宜過長，最好不要超過兩小時。
口：游泳后要立即漱口
近幾年，每年夏季青少年牙病的發(fā)病率明顯增加，口腔專家認為，牙病增加同夏季游泳后不漱口有關。
為保持游泳池水的衛(wèi)生，通常加入氯氣或漂白粉，這樣在水中就產生了一定濃度的次氯酸和高氯酸，次氯酸和高氯酸對牙齒釉質有嚴重的腐蝕作用。
某醫(yī)院口腔科醫(yī)生曾在入夏后對1000名中小學生的牙齒進行檢查，發(fā)現90%以上的人患有不同程度的牙病，如齲齒、牙齒釉質缺損、牙周炎、牙槽炎等。在這1000名學生中，游泳愛好者占70%以上。因此，為了保護牙齒，建議游泳愛好者游泳后別忘了刷牙或漱口。
耳：游泳后排凈耳內積水
如果在你游泳時進入耳道的水沒有完全排出，這些臟水會滲透外耳道的皮膚，使皮脂腺開口腫脹，有害物質排不出，再加上受水浸泡的外耳道發(fā)癢，人們常常會下意識地去挖，容易損傷皮膚，引起感染。此外，游泳時從鼻腔嗆進的臟水，也極易通過耳咽管進入中耳，引起中耳炎。
游泳的六種護耳方法
1.游泳前先清理一下外耳衛(wèi)生。如外耳道有耳屎應及時清理，否則耳屎被泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎。
2.入水時要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接拍擊水面，以免發(fā)生鼓膜外傷。
3.游泳時可用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，以防臟水灌入耳內。
4.游泳后及時把外耳道內的積水排凈。頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕托打頭部，就可將水排出。
5.如耳內發(fā)癢，可用75%的酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內疼痛，應及時到醫(yī)院診治。
6.鼻子嗆水后應按住一側鼻孔，輕輕將水擤出(不要同時捏兩個鼻孔用力擤)，或抽吸至后鼻孔，從口內吐出。
患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，臟水進入中耳后，會使中耳炎加重，因此，中耳炎患者一般不宜游泳。
游泳時保護眼睛的主要方法
在酷暑的夏日里，游泳是人們向往的運動，它既能增強身質又能使人享受夏季的樂趣，但在游泳前后也要注意保護自己的眼睛。
游泳后，常常出現眼睛發(fā)紅、發(fā)澀，有時還會出現較多的分泌物，這是結膜發(fā)炎的表現。游泳以后，發(fā)生的結膜炎，大多數是由細菌、病毒感染引起的。游泳也容易傳播沙眼。
游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一種消毒劑，有輕度刺激性，可以因為這種化學刺激引起非感染性的結膜炎。不過水里的漂白粉濃度比較低，一般對眼睛沒有什么損害。相反，因為漂白粉消毒劑抑制了水中的病菌，使水變得清潔了，能減少傳染性眼病的發(fā)生。但如果消毒不規(guī)范或對游泳者游泳前檢查不嚴格，也會造成游泳后結膜炎。如果在江河天然水里游泳，水質不可能進行消毒，特別是城鎮(zhèn)附近的小河，居民用水時不注意水的衛(wèi)生，水被污染的機會多，在這種水里游泳以后，容易引起細菌、病毒性結膜炎。
游泳以后，眼睛發(fā)紅怎么辦呢?
在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結膜炎，常常是在出水以后眼睛有輕微發(fā)紅，數十分鐘至數小時以后，就會自行消失了，一般不必治療。如果有加重趨勢或在未經消毒的水里游泳，容易引起病菌、病毒性結膜炎，常常在剛出水時癥狀很輕或不明顯，過1~2天以后眼睛發(fā)紅，分泌物逐漸增多，應該及時治療，點抗菌素或抗病毒的眼藥。
怎樣在游泳后保護自己的眼睛呢?
(1) 應該嚴格禁止“紅眼病”患者或有其他傳染病的人到公共游泳場所去游泳。加強游泳前體檢。
(2) 盡量選擇水質好，污染少的游泳場所游泳。
(3) 患有高度近視眼者不能頭朝下跳水，以免引發(fā)視網膜脫離。
(4) 游泳池必須按照規(guī)定及時換水和進行消毒。
(5) 有條件的人，最好在游泳以后，及時用凈水洗臉，洗澡。
(6) 潛水時，盡量把眼睛閉上，有條件的，可戴防護眼鏡。 另外，對于游泳以后經常發(fā)生結膜炎的人，在每次游泳以后，及時點抗菌素眼藥水數次，有一定預防作用。
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