武術(shù)中樁的作用

武術(shù)中樁的作用

　　樁功大家都聽說過這個(gè)代名詞，無論是太極拳抑或是其他任何拳種都不曾有離開過站樁的基本功。拳論中說的好，手是兩扇門，腳下一條根。這條根是什么?就是我們?nèi)粘Ｋf的樁功!下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：武術(shù)中樁的作用。供您閱讀!

　　武術(shù)中樁的作用

　　要想學(xué)好武術(shù)就必須先練好基本功。這是大家都認(rèn)可，也尊崇的武術(shù)理念。而這基本功中就有站樁(樁功)一說。其實(shí)一說起樁，都能明白其意思的大概，通俗的一木頭，然后把它立在地里面，從而就演變?yōu)橐詷读?。那樁功就是指?xí)練者形同于木樁，按一定的姿勢(shì)要求立身于地面所進(jìn)行的訓(xùn)練。樁功也就是站樁的簡(jiǎn)稱，是武術(shù)與氣功的重要訓(xùn)練方式方法。在少林拳和太極拳中，有蹲馬步的樁功訓(xùn)練，形意拳有三體樁，大成拳則把站樁功作為重要的基礎(chǔ)功法。此外，無論養(yǎng)生氣功，還是硬氣功，多數(shù)都是在樁功的狀況下完成的。

　　武術(shù)中樁的作用一、站樁的功用

　　站樁時(shí)外形雖然保持不動(dòng)，實(shí)則可對(duì)身心起到很好的鍛煉作用。經(jīng)過站樁的人都有這樣的體會(huì)，站樁開始時(shí)，肢體會(huì)有疲憊或酸痛的感覺，繼而則會(huì)出現(xiàn)或熱或脹或麻的感覺效應(yīng)。到了一定程度后，身體還會(huì)出現(xiàn)充實(shí)感和沉重感，其基本的特征就是具有抗擊性和較大的打擊力。對(duì)于慢性病患者來講，經(jīng)過站樁可使疾病得以好轉(zhuǎn)乃至痊愈。

武術(shù)中樁的作用

　　在某種定式的樁態(tài)下，當(dāng)達(dá)到“人靜”的狀態(tài)后，大腦皮層神經(jīng)元的電活動(dòng)同步化程度提高，其內(nèi)抑制增強(qiáng)，有序化程度提高，并能在此基礎(chǔ)上被激活。所以，樁功可對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，并能使之與其它系統(tǒng)加強(qiáng)聯(lián)系，從而起到開發(fā)大腦功能，強(qiáng)健身心的作用。

　　站樁功對(duì)心血管系統(tǒng)具有明顯的調(diào)節(jié)作用。在樁功的松靜狀態(tài)下，心率減慢，小動(dòng)脈擴(kuò)張，末梢循環(huán)得以改善，大腦得以鎮(zhèn)靜，血壓得以調(diào)整，如此也就改善了心臟功能，使心臟、血管、微循環(huán)的機(jī)能處于有利的代謝狀態(tài)，從而可提高心血管機(jī)能水平，減輕心臟的生理負(fù)荷。

　　對(duì)于正常的成人來說，進(jìn)行樁功訓(xùn)練后，肺活量明顯加大。從而改善了呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)了人體中和酸的能量，提高了工作的耐受性。

　　站樁下的內(nèi)動(dòng)可使周身細(xì)胞得以激活，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶、筋膜也能得到充分的鍛煉和強(qiáng)化。如此，使得運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能增強(qiáng)了，脊柱動(dòng)活幅度加大了，關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性也提高了。這對(duì)于保持機(jī)體工作能力，防止肌肉萎縮，以及預(yù)防頸肩腰腿痛和關(guān)節(jié)瘀血等疾病亦很有幫助。

　　武術(shù)中樁的作用二、樁功的要求

　　1、以養(yǎng)生為目的者，通常將兩腳自然分開，間距與肩同寬，兩臂在身前呈環(huán)抱狀。站樁時(shí)，應(yīng)遵循“舒適自然”的原則要求。當(dāng)一個(gè)人處于舒適自然的狀態(tài)時(shí)，會(huì)感到身體很輕松，大腦較寧靜。對(duì)于松與靜，是一切養(yǎng)生氣功與內(nèi)家拳法共同追求的狀態(tài)。這是因?yàn)樵诜潘珊腿腱o的情況下，體內(nèi)極易產(chǎn)生種種的“內(nèi)氣”效應(yīng)。我們可舉一例，當(dāng)一個(gè)人手提重物登上五樓時(shí)，會(huì)很不舒服，此時(shí)的兩臂兩腿很緊張，心跳也會(huì)加快，心境也會(huì)不寧靜。當(dāng)把重物放下，并坐在沙發(fā)上休息一會(huì)后，頓時(shí)會(huì)感到渾身舒適，其原因是周身的肌肉放松了。可見，身體放松了，就會(huì)感到舒適。反過來講，人舒適了，就說明身體放松了，大腦安靜了。

　　“舒適自然”的含義是，站樁時(shí)，如果感到自身放松、舒適或很得勁兒，一切就不必管它。此時(shí)，想看電視就看電視，想聽音樂也可聽音樂，但不是主張一練功就必須看電視或聽音樂。

　　雖然樁功的原則要求是舒適自然，但對(duì)初練站樁者和體弱多病者來說，稍站一會(huì)兒就會(huì)出現(xiàn)胳膊酸痛的感覺，既不舒適，又不自然。此時(shí)，則沒有必要撐著身體站死樁，否則就違背了渾元樁的原則要求。在這種情況下，可對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整，使之重新達(dá)到舒適自然的狀態(tài)。如果采取什么樣的姿勢(shì)均不自在，干脆就不練了。

　　當(dāng)然，在保持肢體不變的情況下，也可進(jìn)行意感調(diào)整。例如，想像自身站在溫水中，水深至胸部，溫度適中，全身放松，慢慢體會(huì)水的阻力感和浮力感，體會(huì)水對(duì)自身的毛孔、皮膚、肌肉的沖撫之感，感到無比的舒適和自在。

　　“舒適自然”的另一層含義包括：

　　呼吸自然。即采用自然呼吸法，日久自然而然的過渡至功中狀態(tài)之呼吸。此即為慢細(xì)深長(zhǎng)穩(wěn)勻悠的狀態(tài)。

　　眼睛自然。站樁時(shí)，兩眼可輕輕目視前方某一目標(biāo)，也可半睜半閉，還可微微閉合。此種要求全憑功中的感覺。

　　2、以技擊為目的者，站樁時(shí)則求取“內(nèi)勁”的產(chǎn)生與強(qiáng)化。所謂“內(nèi)勁”，就是肢體上的肌松力掤，而獲得這一效應(yīng)的途徑，則在于樁功能改善或強(qiáng)化骨骼與肌肉的性能。無論是發(fā)何種力，打出何種招法，都離不開骨骼作支撐。毫無疑問，只有具有良好性能的骨骼作運(yùn)動(dòng)鏈，才能具備較好的肢體支撐和掤勁效果。通過站樁可起到“骨重建”的作用。所謂重建，就是骨骼通過改變大小、形狀和結(jié)構(gòu)以適應(yīng)力學(xué)需要的功能。重建的結(jié)構(gòu)可增加骨的密度，從而也就增加了骨的強(qiáng)度和硬度。只有這樣，才能實(shí)現(xiàn)看似無力，實(shí)則功力雄厚;才能增加阻截過程中的掤撐感，才能提高打擊的穿透性。對(duì)于一個(gè)長(zhǎng)期練拳的人來說，我們可通過腕部的觸點(diǎn)感知其臂如棉里裹鐵，非常沉重，這正是“骨重建”的結(jié)果。

　　可以說是不同的樁功有不同的練法，且其效果也是不一樣的。若在同一樁式的前提下修煉樁功，你以養(yǎng)生的方式練就會(huì)得到養(yǎng)生的效益;如若按技擊的模式進(jìn)行鍛煉則更大程度上獲得的是技擊必備的根基和內(nèi)勁的效應(yīng)。

　　在少林拳和太極拳中的馬步樁可增加腿部的力量，以提高下盤的穩(wěn)定性，從而有“腳下兩條根”的說法;形意拳的三體樁的練習(xí)可以體會(huì)到身體渾厚的整體力;而在大成拳中，混元樁和矛盾樁可分別代表養(yǎng)生和技擊兩大方面的樁法。在練習(xí)過程中，習(xí)練者可根據(jù)自身的狀況而采取不同的樁法進(jìn)行習(xí)練。

　　武術(shù)中樁的作用三、樁功的應(yīng)用

　　就樁功的應(yīng)用而言，站樁可分為養(yǎng)生與技擊兩大方面。實(shí)質(zhì)上，養(yǎng)生與技擊的區(qū)別并非體現(xiàn)在姿勢(shì)上，在很大的程度上更體現(xiàn)于心意調(diào)配。

　　作為養(yǎng)生而言，其樁功的目的在于培養(yǎng)鍛煉“內(nèi)氣”。所謂“內(nèi)氣”，并非是指真的有氣流在體內(nèi)運(yùn)行，而是指的練功效應(yīng)。但“內(nèi)氣”是否充溢，功感是否明顯，則不是衡量練功好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

　　這是因?yàn)槿说?ldquo;內(nèi)氣”主要是通過經(jīng)絡(luò)而達(dá)周身，而每一個(gè)人的經(jīng)絡(luò)敏感程度，末梢神經(jīng)感覺情況是不同的。有的人經(jīng)絡(luò)敏感，末梢神經(jīng)較為靈敏，稍有微弱的“內(nèi)氣”運(yùn)行，則自我感受就很明顯。但實(shí)際上，這種微弱的“內(nèi)氣”難以引起身體質(zhì)的變化，以至使病體康復(fù)。有的人經(jīng)絡(luò)和末梢神經(jīng)比較遲鈍，雖然“內(nèi)氣”有了相當(dāng)多的聚集，但自我感受卻比較微弱，甚至身體康復(fù)后氣感仍不太明顯。當(dāng)然，這種現(xiàn)象不會(huì)長(zhǎng)期如此。當(dāng)“內(nèi)氣”達(dá)到一定程度后，氣感會(huì)更強(qiáng)，更明顯。

　　當(dāng)然，養(yǎng)生樁的根本宗旨是疾病得以祛除，身體得以康復(fù)，無疾者精力更加旺盛。經(jīng)過站樁后，只要能自感身體狀況較佳，則就是最好的目的。

　　正是由于上述原因，對(duì)于“內(nèi)氣”的產(chǎn)生與變化，不可強(qiáng)求，讓其自然產(chǎn)生，自然變化。俗話說得好：“無心插柳柳成蔭”。這種采用氣機(jī)自然變化的原則，會(huì)使氣感迅速、均勻而強(qiáng)烈。而有的氣功雖然一開始就講究守穴行經(jīng)，但卻無氣感變化，甚至練功很長(zhǎng)時(shí)間也沒有使疾病得以好轉(zhuǎn)。