雙纏推手練功方法圖解
雙纏推手練功方法圖解
推手訓(xùn)練方式是武術(shù)中徒手技擊技法具體運(yùn)用于交手實(shí)踐的一種訓(xùn)練方法，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由初級(jí)到高級(jí)，形成系列化訓(xùn)練體系。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：雙纏推手練功方法圖解。
雙纏推手練功方法圖解
推手訓(xùn)練的具體形式必須符合武術(shù)徒手技擊的規(guī)律，遵循從練到用，從程式化推手到非程式化推手、從定步推手到活步推手的階段，經(jīng)歷由初級(jí)向高級(jí)發(fā)展的過程，按照難易程度從低到高系列化地進(jìn)行訓(xùn)練，正向教學(xué)訓(xùn)練符合大多數(shù)習(xí)武者的認(rèn)識(shí)規(guī)律。在初練推手階段以程式化推手為宜，屬于按預(yù)定動(dòng)作、程序的練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，有一定基礎(chǔ)后再轉(zhuǎn)向、提高到非程式化、隨機(jī)應(yīng)變的散推手。
雙纏推手練功方法圖解一、雙纏推手訓(xùn)練方法簡(jiǎn)述
推手中的程式化推手與散推手;定步推手與活步推手;單手對(duì)單手、單手對(duì)雙手、雙手對(duì)雙手;推腿……等，是突出不同重點(diǎn)、特點(diǎn)不同的練功方法，都是針對(duì)交手實(shí)戰(zhàn)中可能發(fā)生的不同情況，而相應(yīng)采取有針對(duì)性的訓(xùn)練方式。各種訓(xùn)練方法遵照循序漸進(jìn)的原則，相互輔助、互相聯(lián)系，共同為最終提局習(xí)練者的綜合技擊水平服務(wù)。
程式化推手是依據(jù)交手實(shí)戰(zhàn)中可能發(fā)生的情況，選取經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)提煉出來形成的技術(shù)動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)按照符合實(shí)際交手情況而預(yù)定的動(dòng)作程序、方法和攻防線路的練習(xí)。練習(xí)時(shí)要靜心體會(huì)對(duì)方勁力變化，提高運(yùn)動(dòng)感知能力，逐步形成穩(wěn)定清晰的運(yùn)動(dòng)表象，盡快形成正確的動(dòng)力定型。然后再適當(dāng)加快速度、增加難度訓(xùn)練，使對(duì)方難以摸清自己的勁力變化，綜合自己所會(huì)技術(shù)，破壞對(duì)方平衡，乘勢(shì)、臨機(jī)發(fā)揮而取勝。
在雙推手習(xí)練過程中，一般先從單個(gè)技術(shù)動(dòng)作由定步練起，如定步平圓、立圓推手等;然后再加上步法，進(jìn)人活步雙推手訓(xùn)練。定步雙推手在以雙手為主同時(shí)加上腿、腳、腰、胯、肩等全身各部位的協(xié)調(diào)配合，化解對(duì)手進(jìn)攻、再反攻而反復(fù)訓(xùn)練。在練習(xí)時(shí)按照規(guī)范的方法和攻防路線，按預(yù)定動(dòng)作程序練習(xí)，可以較快建立起正確運(yùn)動(dòng)技能的條件反射?，F(xiàn)在流傳較廣的程式化雙推手訓(xùn)練形式主要有四正推手、大捋等，介紹其訓(xùn)練方法的教材人們較易見到。本文介紹的是雙纏推手訓(xùn)練方式，包括向內(nèi)纏繞.、向外纏繞和內(nèi)外交插纏繞訓(xùn)練等三類方法。
雙纏推手是在單推手的基礎(chǔ)打?qū)嵰院?，雙方遵照交手規(guī)律，程式化的運(yùn)用拳術(shù)中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法為基本素材，互以對(duì)方動(dòng)作變化而隨機(jī)運(yùn)用雙手進(jìn)行的徒手練習(xí);是雙方智力、體力、技術(shù)、技巧和心理素質(zhì)的綜合訓(xùn)練;能夠鍛煉人的各類感知覺、反應(yīng)能力，提高身體靈敏、速度、勁力、柔韌等專項(xiàng)素質(zhì);提高雙方練習(xí)者的技術(shù)水平。
雙纏推手訓(xùn)練通過甲乙雙方都可以運(yùn)用雙手進(jìn)攻與迎戰(zhàn)，來練習(xí)雙手的協(xié)調(diào)與配合的能力，達(dá)到一定功夫后，在交手實(shí)戰(zhàn)時(shí)就可以做到“兩只手當(dāng)兩只手使用”。雙纏推手的接手部位既有里搭手又有外搭手，從一接手就對(duì)人體可能進(jìn)攻與防守的部位進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。攻防部位含有上(頭、頸、胸等)、下(腹、肋等)、左右、里外部位，經(jīng)過練習(xí)者實(shí)踐的檢驗(yàn)，效果很好。從下肢看有定步推手、活步推手，還可以分為合步推手、順步推手。從上肢看有上手、有下手;從手的運(yùn)動(dòng)軌跡上看，主要是由平圓、立圓、斜圓等交集糾合又分而變化而成的螺旋運(yùn)動(dòng)軌跡;從手的運(yùn)動(dòng)方向上看，既有順時(shí)針正轉(zhuǎn)，又有逆時(shí)針反轉(zhuǎn)，雙手還有順、逆、正、反交錯(cuò)纏轉(zhuǎn)。這些具體推法符合太極陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一原則，而且符合武術(shù)徒手技擊客觀實(shí)際。
雙方定步雙纏推手的練法是為了在不允許動(dòng)步的情況下提高全身的化解和進(jìn)攻能力。比如在獨(dú)木橋上、墻頭上、樓頂邊上、河沿邊上、山頭等地方與敵相搏，不能依靠步法移動(dòng)還要戰(zhàn)勝對(duì)手，客觀上對(duì)自己不動(dòng)步維持身體平衡能力提出了較高要求，如果你連站都站不住，何談戰(zhàn)勝對(duì)方?定步訓(xùn)練有素后就為活步推手奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)，因?yàn)闊o論雙方怎么變換步法，在勝負(fù)的一瞬間可以看作在空間位置中是定步狀態(tài)。當(dāng)你練的水平比對(duì)手高時(shí)，不管對(duì)方如何變換步法、從何角度進(jìn)攻，你都有可能不用動(dòng)步就達(dá)到“犯者立仆”的效果。
活步雙纏推手就是在定步基礎(chǔ)上加上步法，雙方雙手對(duì)雙手纏繞相推，根據(jù)交手實(shí)際需要，練習(xí)運(yùn)用不同的進(jìn)攻、防守方式，力求做的更為合理、科學(xué)、巧妙，逐步過渡到隨機(jī)應(yīng)用、無招無法、出手見輸贏的高水平。
武術(shù)習(xí)練者在相互尊重生命權(quán)的基礎(chǔ)上進(jìn)行推手訓(xùn)練，是提高實(shí)戰(zhàn)能力所必需的。與人相切磋，是技藝的探討、研究、交流，只有經(jīng)過長(zhǎng)期友善的與人切磋交手的訓(xùn)練，才能知己知彼、熟能生巧，從而達(dá)到出神人化的高境界。對(duì)于武術(shù)交手運(yùn)動(dòng)本身來說，創(chuàng)造既有安全氛圍的前提，又能長(zhǎng)期對(duì)練提高技藝，武術(shù)交手的訓(xùn)練才能健康、可持續(xù)發(fā)展。
這里介紹的雙纏推手訓(xùn)練方式，開始時(shí)的特點(diǎn)是不規(guī)定先搭好手，從接手開始起練。甲乙兩人相距約1.5~2米，身體自然放松、兩手下垂、面向并步站立預(yù)備;開始時(shí)甲上步進(jìn)逼，右腳內(nèi)扣管絆乙左腳后側(cè);乙見甲上步進(jìn)攻，適機(jī)撤左腳，防止甲腿的封逼管絆，由此二人同側(cè)腳并立形成合步;雙方后腳內(nèi)側(cè)與前腳內(nèi)側(cè)基本上保持在一直線上站立，甲方隨上步出手，可以是反臂掌、正搧等手法，乙方相應(yīng)接手展開練習(xí)。這樣出手就有攻防，逐步消除套路意識(shí)，符合實(shí)戰(zhàn)要求。因?yàn)樵趯?shí)戰(zhàn)中雙方不會(huì)先搭好手、你也不能命令對(duì)方如何出手，而應(yīng)當(dāng)是對(duì)方怎么出手我都能對(duì)付。
推手訓(xùn)練非常重視以禮始、以禮終的必要形式。武術(shù)是人與人之間較量的一種技藝，有德者用之，保家衛(wèi)國(guó)、見義勇為、正當(dāng)防衛(wèi)、維護(hù)社會(huì)和諧。無德者用之，打架斗毆、作奸犯科、傷人滋事、擾亂社會(huì)治安。華夏大地是禮儀之邦，未習(xí)武先明禮、先明德。交手訓(xùn)練時(shí)先行抱拳禮，既是尊重對(duì)方又是莊重宣布、承諾嚴(yán)守武德。注重禮儀、武德，可以潛移默化修養(yǎng)心性、完善人格。以禮始、以禮終，培養(yǎng)以禮待人、謙虛謹(jǐn)慎的習(xí)慣，是養(yǎng)成良好武德的必要形式，交手訓(xùn)練不可或缺。武德教育不僅要講明道理人心入腦，也要在形式上規(guī)范，最終貫徹體現(xiàn)到較技里，可以消除那些“趾高氣揚(yáng)”、“赳赳武夫”、“武痞”之習(xí)氣。以互不傷害對(duì)方的練功方式提高交手技法，拳技乃詭道，武德是圣道，以圣道統(tǒng)制詭道是中華武術(shù)的優(yōu)秀傳統(tǒng)。練習(xí)開始時(shí)的抱拳禮和預(yù)備勢(shì)，結(jié)束時(shí)的收勢(shì)和抱拳禮，在每次練習(xí)開始和結(jié)束時(shí)都應(yīng)做出。
我們?cè)诹?xí)練推手過程中深切地體驗(yàn)到，這個(gè)雙纏推手訓(xùn)練方法，能幫助提高技擊能力、增長(zhǎng)功夫，演練中具有愉悅健康身心的效能。為了讓更多的拳友能夠?qū)W習(xí)掌握，現(xiàn)將向內(nèi)纏繞、向外纏繞和內(nèi)外交插纏繞訓(xùn)練等三類方法中，各選擇幾個(gè)基本的、有代表性的、有助于舉一反三的具體練法圖解介紹如下，由于雙方動(dòng)作是連續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，圖片顯示的是某一瞬間的空間形態(tài)，謹(jǐn)請(qǐng)讀者在踐行中參悟。(圖中深色衣服者為甲方，淺色衣服者為乙方)。
雙纏推手練功方法圖解二、向內(nèi)纏繞訓(xùn)練
在武術(shù)交手傳承敘述語(yǔ)言上，一般把兩手臂當(dāng)中、兩腿當(dāng)中稱為“內(nèi)”或“里”，把兩手臂、兩腿的兩側(cè)稱為“外”或“邊”，如常說的雙手好似兩扇門的“門內(nèi)”或“門里”、進(jìn)攻時(shí)的“外上”或“邊進(jìn)”。從雙方下肢來說的合步，是指雙方的右腳或左腳都在前位站立，順步是指一方的左腳和另一方的右腳、或是一方的右腳和另一方的左腳在前位站立。
向內(nèi)纏繞訓(xùn)練是指雙方雙纏推手時(shí)，防守方根據(jù)進(jìn)攻方的動(dòng)作，初次接手時(shí)由外接向內(nèi)開始，繼而以螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡，以雙手為主同時(shí)加上腿、腳、腰、胯、肩等全身內(nèi)外各部位的協(xié)調(diào)配合，化解對(duì)手進(jìn)攻、再反攻而反復(fù)練習(xí)。練習(xí)纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換，也可以稱為纏腕或纏肘。接手時(shí)按部位分外接腕與外接肘，在運(yùn)行過程中雙方悉心體會(huì)粘黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨曲就伸等操作原則，在運(yùn)動(dòng)中靜心體會(huì)對(duì)方勁力變化的方向、路線、大小、作用點(diǎn)等，逐步提高聽勁、懂勁水平，嘗試如何運(yùn)用拳術(shù)中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法的技巧與戰(zhàn)機(jī)，尋找在向內(nèi)纏繞運(yùn)行軌跡情況下，攻中有防、防中有攻、攻防轉(zhuǎn)換，運(yùn)用“順其力破之為巧”的拳術(shù)技法奧妙的訓(xùn)練。
(一)甲左右進(jìn)攻乙防守的合步里纏腕雙推手
1、抱拳禮和預(yù)備勢(shì)
以禮始：甲乙兩人面向并步站立，身體保持自然放松、中正。兩人的距離約1.5~2米，互行抱拳禮(圖2-1-1)。禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對(duì)方，準(zhǔn)備開始進(jìn)攻和防守(圖2-1-2)。
2、甲右手正扇乙左手外接腕里纏
甲右腳上步(視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步)，同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正掄扇(或摜拳)乙頭部(圖2-1-3)，上步時(shí)要注重前腳的落位，目的是右腳微內(nèi)扣放在乙左腳側(cè)后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動(dòng)失去重心而傾跌。乙見甲上步進(jìn)攻，適機(jī)撤左腳，防止受到甲的控制;甲面對(duì)乙撤左腳的狀況，隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè)后，由此二人前右腳并立形成合步;乙撤步同時(shí)出左手由甲右臂外側(cè)順接甲右前臂腕部(圖2-1-4)，順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解來力。
3、甲左手正扇乙右手外接腕里纏
當(dāng)甲在右手正扇被乙化解的同時(shí)，出左掌由左外側(cè)掄扇(或摜拳)乙頭部，乙適時(shí)出右手由甲左臂外側(cè)順接甲左前臂腕部(圖2-1-5)，順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解來力(圖2-1-6)。
4、甲攻乙防連續(xù)練習(xí)
當(dāng)甲在左手正扇被乙化解的同時(shí)，右掌再隨曲就伸地由自己的右外側(cè)正掄扇(或摜拳)乙頭部，乙左手再順勢(shì)化解，防守動(dòng)作與上一回合引化的動(dòng)作相同。甲乙雙方四手臂粘黏連隨在一起，一攻一防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換地循環(huán)往復(fù)練習(xí)，兩人的步型是弓步與虛步交替變換(圖2-1-7、圖2-1-8、圖2-1-9)。這樣一來一往、陰陽(yáng)變化地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從外形上看，甲乙兩人搭手的接觸點(diǎn)基本是螺旋圓纏繞的運(yùn)行軌跡，特別要注意的是在思想意識(shí)上是在練習(xí)進(jìn)攻或防守，而不是盲目在劃圈。
5、收勢(shì)
以禮終：練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。當(dāng)需要結(jié)束時(shí)，某方說停或手上給個(gè)暗示，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方(圖2-1-2)，互行抱拳禮結(jié)束這次合步里纏腕雙推手的練習(xí)(圖2-1-1)。