八卦掌鍛煉的健身價(jià)值

八卦掌鍛煉的健身價(jià)值

　　八卦掌又稱游身八卦掌、八卦連環(huán)掌，是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。是中國傳統(tǒng)武術(shù)當(dāng)中的著名拳種，流傳很廣。八卦掌有五大流派，由河北省文安縣人董海川創(chuàng)于清末。在江南游歷時(shí)得到道家修煉的啟示，結(jié)合武術(shù)加以整理而成。八卦掌首先在北京一帶流傳開來，近百年來遍及全國，并傳播到國外(如東南亞地區(qū)以及美國)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：八卦掌鍛煉的健身價(jià)值。

　　縱觀人類的進(jìn)化過程，不難看出，正是人類從爬行到直立行走，才加速了人腦和人體其它器官的進(jìn)化，完成了從猿到人的飛躍。走，對人類具有非常重要的意義。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織號召人們開展步行健身運(yùn)動。早在上世紀(jì)20年代，美國著名心臟學(xué)家懷特就指出：“從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是最好的運(yùn)動，對健康有特殊的益處。”研究發(fā)現(xiàn)，在同等情況下，每周步行9英里的人較之每周步行3英里以下的人降低了21%的死亡率。美國學(xué)者對8.4萬人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持步行鍛煉者，，高血壓發(fā)病率減少83%;另據(jù)報(bào)道，每天堅(jiān)持30分鐘的步行，其心肌缺血發(fā)病率比不運(yùn)動的人低三分之一，糖尿病的發(fā)病率下降42%。八卦掌以走轉(zhuǎn)為基本運(yùn)動形式，各種掌法、身法、腿法和器械方法，都是在走轉(zhuǎn)行進(jìn)中完成的，突出了“走”的特點(diǎn)，其路線復(fù)雜，縱橫交錯，曲直交替，比單純的直線步行更具有健身作用。國家武術(shù)管理中心的康戈武等13位同志曾對60名男性老人(其中30名經(jīng)常練習(xí)八卦掌，另30名為對照組)進(jìn)行了脊柱和髖關(guān)節(jié)的活動度、呼吸機(jī)能、循環(huán)機(jī)能、肌肉工作能力、視力、聽力、平衡能力等多項(xiàng)生理指標(biāo)的測試，結(jié)果表明，經(jīng)常練習(xí)八卦掌的老人的各項(xiàng)指標(biāo)明顯高于對照組。筆者曾對昆明地區(qū)經(jīng)常練習(xí)八卦掌的20名男性中老年人與20名對照組進(jìn)行心率、血壓、肺活量、體前屈、體側(cè)屈、平衡、轉(zhuǎn)體等多項(xiàng)指標(biāo)測試，結(jié)果八卦掌組的各項(xiàng)指數(shù)都明顯高于對照組。充分說明了經(jīng)常練習(xí)八卦掌能增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老。八卦掌鍛煉的健身價(jià)值及其機(jī)理主要有以下五點(diǎn)。

　　八卦掌鍛煉的健身價(jià)值1、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能，增加血氧

　　八卦掌的掌法變換較為復(fù)雜，上肢的搬、攔、截、扣、推、托、帶、領(lǐng)等技法動作以及軀干的盤折擰轉(zhuǎn)，帶動了幾乎所有的呼吸肌，牽動了胸肋骨，從而增大了肺擴(kuò)張，使肺泡內(nèi)的氧分壓持續(xù)增高，從而增加了血氧。同時(shí)，通過軀干和腰部的俯仰、折疊和扭轉(zhuǎn)，不僅可以使腰腿部肌肉堅(jiān)實(shí)有力，保障全身血氧的供給，而且增強(qiáng)了胸負(fù)壓，使參加氣體交換的肺泡數(shù)量增多，肺泡的彈性增加，肺泡的氣體交換面積擴(kuò)大，肺泡的毛細(xì)血管開放的數(shù)量增加，使肺泡的血流量增多，促進(jìn)了肺泡內(nèi)外的氣體交換，吸入更多的氧氣，使血氧增高，同時(shí)排出更多的二氧化碳，促使血液不斷更新。

　　八卦掌鍛煉的健身價(jià)值2、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能，促進(jìn)血循

　　八卦掌的走轉(zhuǎn)、兩腳的擺扣變換和腰部的旋轉(zhuǎn)，使腰腿部肌肉收縮，把保存在腰腿部的大量靜脈血壓回心臟，然后進(jìn)入肺部進(jìn)行氣體交換，排出二氧化碳，結(jié)合氧而成為動脈血，再由心臟排出，供人體各組織的需要。由于回心血流增多，增強(qiáng)了心肺功能，促進(jìn)了血液循環(huán)。

　　人體血液循環(huán)的動力來自于三個(gè)方面：一是心臟的收縮，二是血管的壓力，三是肌肉的彈力。八卦掌的行圓走轉(zhuǎn)和如環(huán)無端的掌法變化，可同時(shí)調(diào)動這三種力，組成一個(gè)協(xié)調(diào)的動力體系。有力地推動著人體全身的血液循環(huán)。

　　八卦掌鍛煉的健身價(jià)值3、增強(qiáng)消化系統(tǒng)機(jī)能。攝取營養(yǎng)

　　消化系統(tǒng)由消化管(口腔、食道、腸、胃)和消化腺(唾液腺、肝、胰等)組成。肝臟是人體最大的消化腺，其功能是分泌膽汁和儲存肝糖，并可解除血內(nèi)毒素;胰腺分泌胰液，用以分解蛋白、糖和脂肪。經(jīng)常練習(xí)八卦掌，可以刺激唾液腺、肝和胰等消化腺的分泌，促進(jìn)消化和吸收。同時(shí)，八卦掌鍛煉過程中的腹式呼吸，使膈肌做上下運(yùn)動、腹肌做波浪運(yùn)動，腹壓不斷改變，加強(qiáng)了腸胃的蠕動力，加強(qiáng)了內(nèi)臟器官的血液循環(huán)和消化腺的分泌。使人體攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　八卦掌鍛煉的健身價(jià)值4、疏通經(jīng)脈，健脾強(qiáng)腎

　　脾、腎對人體生命活動具有非常重要的作用。脾是人體最大的淋巴器官，它的功能是產(chǎn)生淋巴細(xì)胞、吞噬細(xì)菌和異物、儲存大量的血液，調(diào)節(jié)循環(huán)血量。腎直接影響著骨細(xì)胞的代謝及功能，而人體的各種免疫細(xì)胞都源于骨髓細(xì)胞。同時(shí)，人體各器官系統(tǒng)的功能均受腎上腺皮質(zhì)激素分泌節(jié)律的調(diào)節(jié)。因此，保護(hù)脾、腎的健康非常重要。研究表明，疏通經(jīng)脈能有效地增強(qiáng)脾、腎功能。在人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈中，以下經(jīng)脈與脾、腎相關(guān)，足太陰脾經(jīng)，屬脾，絡(luò)胃，聯(lián)系心臟;足少陰腎經(jīng)，屬腎，絡(luò)膀胱，聯(lián)系肝、肺、心臟和脊髓;足陽明胃經(jīng)，屬胃，絡(luò)脾臟，合大、小腸;足太陽膀胱經(jīng)，屬膀胱，絡(luò)胃，聯(lián)系腦及肺、脾、肝、腎等多個(gè)內(nèi)臟器官;陰維脈，維系陰脈，與脾經(jīng)相合，助脾統(tǒng)血的運(yùn)行;督脈、沖脈、帶脈等都與腎相聯(lián)系。八卦掌的持續(xù)走轉(zhuǎn)。腰腿部的肌肉、韌帶的收縮和放松的交替。不斷地刺激著上述經(jīng)脈，使經(jīng)脈暢通，加強(qiáng)了脾、腎功能。所以“走”能健身，關(guān)鍵就在于此。

　　八卦掌鍛煉的健身價(jià)值5、改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，補(bǔ)腦養(yǎng)神

　　八卦掌套路的線路較為復(fù)雜，特別是九宮八卦，其路線縱橫交錯，變化多端。按照河圖洛書太極圖的圖形，每一卦走一圈，中間的陰陽魚走一圈，共走九圈，這九個(gè)圈占“轉(zhuǎn)掌”式的一個(gè)大圈的空間面積，在這復(fù)雜的走轉(zhuǎn)過程中，還要加上各種掌法變換，以腰為軸，帶動上下肢完成各種技法動作，做到眼隨手動，步隨身轉(zhuǎn)，上動下隨，下動上領(lǐng)，協(xié)調(diào)配合。這樣的運(yùn)動，可以提高大腦皮層神經(jīng)活動過程的強(qiáng)度、靈活性、均衡性和前庭分析器的機(jī)能，以及補(bǔ)腦養(yǎng)神。

　　內(nèi)氣與神經(jīng)系統(tǒng)有非常密切的關(guān)系。穴位大多分布在神經(jīng)干和分支附近。穴位有豐富的神經(jīng)末梢，內(nèi)氣的產(chǎn)生、調(diào)節(jié)、運(yùn)行都是通過神經(jīng)細(xì)胞的活動來實(shí)現(xiàn)的。在八卦掌的練習(xí)過程中，大腦皮層運(yùn)動區(qū)發(fā)出信息，傳到運(yùn)動神經(jīng)，使肢體運(yùn)動刺激經(jīng)穴而產(chǎn)生內(nèi)氣，內(nèi)氣傳感引起全身神經(jīng)興奮，從而促進(jìn)了細(xì)胞的物質(zhì)代謝。久練八卦掌會增強(qiáng)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)對外界環(huán)境刺激反應(yīng)的敏感性及調(diào)節(jié)機(jī)能，從而增強(qiáng)人體免疫能力。

　　總之，長期堅(jiān)持八卦常鍛煉，能有效地提高身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，使人體保持陰陽平衡，促進(jìn)人體健康，從而達(dá)到預(yù)防疾病，優(yōu)化生命，延緩衰老的目的。