軀干蛇行功的介紹

軀干蛇行功的介紹

　　“軀干蛇行功”是晉侯太極拳的基本功法，是北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)、國(guó)家教育部養(yǎng)生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任劉長(zhǎng)喜教授在晉侯太極拳的創(chuàng)始人劉躍增老師的悉心指導(dǎo)下創(chuàng)編的，是以軀干從第一頸椎到第五腰椎乃至骶骨做節(jié)節(jié)貫穿的蛇行運(yùn)動(dòng)為主要形式的功法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：軀干蛇行功的介紹。

　　軀干蛇行功的介紹

　　軀干蛇行功的特點(diǎn)介紹

　　軀干蛇行功通過(guò)軀干的正反向蛇行運(yùn)動(dòng)，配合導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，以及橫膈膜的上下浮動(dòng)和腹部的內(nèi)收、隆出和上下移動(dòng)與鼓蕩、肛門和會(huì)陰部的收縮與放松等的交替鍛煉，以使五臟六腑氣血舒暢，經(jīng)絡(luò)通調(diào)，從而達(dá)到養(yǎng)生保健、延年益壽的目的。與此同時(shí)，軀干的蛇行運(yùn)動(dòng)配合腹式逆呼吸和導(dǎo)引、吐納和鼓蕩等，也是太極拳化、拏、發(fā)、打的重要基礎(chǔ)，對(duì)太極推手和技擊實(shí)戰(zhàn)等內(nèi)功的提高也有極為顯著的作用。

　　軀干蛇行功的功效介紹

　?、?對(duì)頸椎病、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂、胸背疼痛、腰痛、腰間盤突出、肩凝癥以及骨、骨關(guān)節(jié)退行性病變等有很好的預(yù)防和促進(jìn)其康復(fù)作用。

　?、?對(duì)便秘、胃腸功能紊亂、胃下垂、痔瘡以及女性痛經(jīng)等有明顯的改善作用;對(duì)緩解疲勞、提高工作效率和改善睡眠等也有很好的作用。

　?、?腹部、胸部的蛇行運(yùn)動(dòng)和鼓蕩、纏繞等對(duì)太極推手、擒拿、技擊等功法的練習(xí)有很大的裨益;是太極功夫上身的最佳途徑;是習(xí)練拳式呼吸的重要基礎(chǔ)。

　　軀干蛇行功的注意事項(xiàng)

　　① “軀干蛇行功”的習(xí)練不分場(chǎng)合、地點(diǎn)，即可在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所作為重要的運(yùn)動(dòng)形式專門習(xí)練，也可在辦公室以及火車、飛機(jī)等交通工具上坐著習(xí)練;即可全身運(yùn)動(dòng)，也可只做上身的曲卷和腹部的內(nèi)收、上移、下沉、隆出等運(yùn)動(dòng)。

　　② 腹式逆呼吸貫穿始終，舌輕抵上腭內(nèi)齒齦處，吸氣時(shí)橫膈膜上提，腹部、肛門和會(huì)陰部?jī)?nèi)收上擠，胸腔擴(kuò)大，雙腳抓地;呼氣時(shí)，橫膈膜下沉，腹部緩緩下沉隆出，肛門、會(huì)陰和雙腳松放。頭頂百會(huì)穴上頂，全身放松，不可咬牙切齒。

　　軀干蛇行功的招式介紹

　　軀干蛇行功第一式 內(nèi)合小蛇行

　?、?兩腳開立，與肩同寬，兩腳尖朝前或微向內(nèi)扣，兩臂放松自然下垂，掌心向內(nèi)。

　?、?膝關(guān)節(jié)向外、向前、向里、向后、向外、向前的順序做弧形纏繞，帶動(dòng)大腿外翻、園襠，髖關(guān)節(jié)、腰椎、胸椎直至頸椎，由下至上做節(jié)節(jié)貫穿的蛇行曲線運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，腹式逆呼吸與蛇行曲線運(yùn)動(dòng)相配合，向外為呼，向里為吸，一呼一吸為一次。

　　上述動(dòng)作反復(fù)7次。也可根據(jù)自己的體力和時(shí)間以七的倍數(shù)增加次數(shù)。

　　軀干蛇行功第二式外引小蛇行

　?、?兩腳開立，與肩同寬，兩腳尖朝前或微向內(nèi)扣，兩臂放松自然下垂，掌心向內(nèi)。

　　② 膝關(guān)節(jié)向里、向前、向外、向后、向里、向前的順序做弧形纏繞，帶動(dòng)大腿外翻、園襠，髖關(guān)節(jié)、腰椎、胸椎直至頸椎，由下至上做節(jié)節(jié)貫穿的蛇行曲線運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，腹式逆呼吸與蛇行曲線運(yùn)動(dòng)相配合，向里為吸，向外為呼，一呼一吸為一次。

　　上述動(dòng)作反復(fù)7次。也可根據(jù)自己的體力和時(shí)間以七的倍數(shù)增加次數(shù)。

　　軀干蛇行功第三式大開蜷縮蛇行

　?、?兩腳開立寬于肩一倍左右，兩腳尖朝前或微向內(nèi)扣，成大開步。兩手疊放置于肚臍前，兩臂放松，舌輕抵上腭，下頜內(nèi)收，頭頂百會(huì)穴微微上頂。

　?、?呼氣，橫膈肌下沉，鼓蕩、下腹丹田隆出。吸氣的同時(shí)，橫膈肌上提、腹部?jī)?nèi)收，上體前屈，下頜向上、向前，與下肢成90度左右角時(shí)，吸氣達(dá)到最深，腹部?jī)?nèi)收到達(dá)極限，下頜向前到極點(diǎn)。(如圖)

　　③ 呼氣的同時(shí)，膝關(guān)節(jié)向外、向前、向里、向后、向外、向前的順序做弧形纏繞，下頜、頭、上肢繼續(xù)向下、向后、向上卷縮，帶動(dòng)大腿外翻、園襠，髖關(guān)節(jié)、腰椎、胸椎直至頸椎，由下至上做節(jié)節(jié)貫穿的蛇行曲線運(yùn)動(dòng)。當(dāng)呼氣將盡，腹部丹田隆出極致，頸部完全卷縮，下頜內(nèi)收上卷貼至頸前，膝關(guān)節(jié)的曲度達(dá)到最大時(shí)，又開始接下式，吸氣。(如圖)

　?、?繼續(xù)吸氣，腹部?jī)?nèi)收，橫膈肌上提，胸腔擴(kuò)大，頸椎繼續(xù)上頂、內(nèi)收、卷縮至最高點(diǎn)，同時(shí)，膝關(guān)節(jié)向里、向后、向外、向前做弧形并漸次直起，同時(shí)繼續(xù)吸氣或者微微屏氣，上體前屈，下頜向上、向前，與下肢成90度左右角時(shí)，接下式，呼氣。

　　一吸一呼為一次，上述動(dòng)作反復(fù)七次。也可根據(jù)自己的體力和時(shí)間以七的倍數(shù)增加次數(shù)。

　　軀干蛇行功第四式大開伸縮蛇行

　　與大開蜷縮蛇行相反，先吸氣，頸椎、下頜內(nèi)卷，百會(huì)穴上頂，胸腔擴(kuò)大。呼氣時(shí)，頭先向下、向前，同時(shí)腹部隆出、鼓蕩，當(dāng)頭甚至前方極限時(shí)，下頜仍繼續(xù)向前伸至極點(diǎn)后，接下式。開始吸氣，低頭、頸椎、下頜內(nèi)卷。

　　一吸一呼為一次，反復(fù)七次。也可根據(jù)自己的體力和時(shí)間以七的倍數(shù)增加次數(shù)。

　　軀干蛇行功第五式雙峰貫耳蜷縮蛇行

　　是在大開蜷縮蛇行的基礎(chǔ)上，配合雙手握空拳的蛇行纏繞。