武當(dāng)七星活氣功的簡(jiǎn)介
武當(dāng)七星活氣功的簡(jiǎn)介
《武當(dāng)七星活氣功》又稱《武當(dāng)七心活氣功》簡(jiǎn)稱《武當(dāng)病功》《七星操》《鐵布衫》其功簡(jiǎn)明易學(xué)，老少皆宜，由清末武術(shù)家李升庭所授居多，另外一枝是由1968年在黑龍江省召源縣收容所遭難的朱老道長(zhǎng)(當(dāng)時(shí)人們污稱朱滿腸子)所授。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：武當(dāng)七星活氣功的簡(jiǎn)介。
武當(dāng)七星活氣功簡(jiǎn)介
《武當(dāng)七星活氣功》又稱《武當(dāng)七心活氣功》簡(jiǎn)稱《武當(dāng)病功》《七星操》《鐵布衫》其功簡(jiǎn)明易學(xué)，老少皆宜，由清末武術(shù)家李升庭所授居多，另外一枝是由1968年在黑龍江省召源縣收容所遭難的朱老道長(zhǎng)(當(dāng)時(shí)人們污稱朱滿腸子)所授。稱《七星操》、《鐵布衫》。
《武當(dāng)病功》其功法來自《道德經(jīng)》第廿五章"人法地，地法天，天法道、道法自然。"其功理來自《道德經(jīng)》第42章"道生一，一生二，二生三，三生萬物。萬物負(fù)陰而抱陽，沖氣以為和。"其功式順序和其功式理論也來自《道德經(jīng)》第42章"道生一，一生二，二生三，三生萬物。"始終講究"三生萬物""地天交泰""陰陽平衡""無為而為"。
講究呼吸之法即老子的橐龠之機(jī)(天地之間，其尤橐龠乎?虛而不屈，動(dòng)而俞出。。。。。。)則稱謂《武當(dāng)病功》，變化一下方式力道就成了《鐵布衫》。不講究呼吸之法者則稱謂《七星操》。
《七星操》。是純健身保健操?！段洚?dāng)病功》則不同，除了因變化一下方式力道就成了《鐵布衫》之外，還特別具有非常可貴的療疾祛病的神奇功能。其功"大道至簡(jiǎn)"的融合了道、醫(yī)、功三家的至深經(jīng)典。
武當(dāng)熊門七心活氣功功理功法
七心活氣功，是傳統(tǒng)的動(dòng)功功法。本功法運(yùn)動(dòng)量大，更適宜青少年鍛煉。
武當(dāng)熊門七心活氣功功理功法第一節(jié) 準(zhǔn)備動(dòng)作
準(zhǔn)備動(dòng)作又稱"平氣"動(dòng)作。具體做法:兩腿直立并攏，兩手自然下垂放腿側(cè)，身軀正直，身心俱要放松，兩目平視。兩手握拳，拳心向上，兩拳并排置于二兩乳下，拳尖相對(duì)。然后兩拳向兩側(cè)平劃分開，并同時(shí)吸氣，拳心仍向上。接著收拳輕擊兩脅，擊時(shí)拳心仍向上，并同時(shí)呼氣(圖2-1)。呼氣后，由拳變掌自兩脅向下分開，邊吸氣。兩掌邊向外上緩慢劃圈，上舉超過頭頂，兩掌心相對(duì)。然后兩掌心向下，指尖相對(duì)，慢慢將雙手降至小腹前，同時(shí)慢慢將氣呼出("活氣功"整個(gè)過程，只有這一動(dòng)作柔慢呼氣)。在慢呼氣同時(shí)兩腳自然分開，站成內(nèi)八字，與肩同寬或稍寬些(圖2-2)。做任何一功之始和收功，都要作此準(zhǔn)備動(dòng)作(也稱平氣動(dòng)作)，正六把有點(diǎn)不同(詳后)。
武當(dāng)熊門七心活氣功功理功法第二節(jié) 正七功
一功:氣行下丹田(小腹區(qū))
準(zhǔn)備動(dòng)作后，左手叉腰，四指緊貼腰部，拇指朝前，虎口向下，右手伸向右側(cè)，掌心向下，掌背與肩平，上身也右側(cè)微仰，眼望右手指(圖2-3)。接著右手往下壓，同時(shí)吸氣，彎腰。右手繼續(xù)下壓，繞過兩腳尖，從左側(cè)上來，變掌心向上，經(jīng)左至頭左上方，掌心朝前變手指為虎爪形用力帶于右耳邊(同耳平)，同時(shí)呼氣(圖2-4)。連做七至十次，換右叉腰，動(dòng)作同前，次數(shù)要相等。
要點(diǎn):彎腰時(shí)兩膝不能曲。
二功:氣行上丹田(胸部)
平氣后的雙手仰掌端平往上托至頭頂前，接著帶下左耳邊(同一把一樣，但此把雙手齊帶)，同時(shí)呼氣。然后右掌變熊掌，左掌變鷹爪狀。下身不動(dòng)，上身左轉(zhuǎn)，右手亦向左轉(zhuǎn)與肩平，左手向右后轉(zhuǎn)。然后左右手同時(shí)向右側(cè)甩動(dòng)，兩手平右肩，手心向下。隨即向前彎腰，胸部向前下方。帶動(dòng)雙手掌下壓，掌心向下，貼近地面時(shí)兩手下垂成鷹爪狀，同時(shí)吸氣(圖2-5)。吸氣后上身緩緩直起，兩鷹爪手緩緩拉上至頭頂，之后又向兩耳旁用力打帶，與耳平行，掌心朝前成虎爪狀，同時(shí)呼氣(圖2-6)。呼氣畢，換左手變熊掌，右手變鷹爪狀，重復(fù)上法。左右手交替輪換鍛煉，時(shí)間不論，適可而止。
要點(diǎn):彎腰吸氣時(shí)兩膝不能曲。
三功:氣行背路(背部、腰部)
平氣時(shí)兩腳平攏、雙手向兩側(cè)伸展與肩平，掌心向下，下蹲吸氣(圖2-7)。接著兩手握拳，拳心向上，兩肘緊貼胸部，拳頭須平攏、右腳朝右側(cè)移成弓箭步，兩手端平，自左側(cè)方向起轉(zhuǎn)動(dòng)(旋轉(zhuǎn))，同時(shí)挺胸并稍后仰(圖2-8)。兩肘以兩脅為點(diǎn)，由上往下旋轉(zhuǎn)三至四次后，左腳向右腳靠攏立正，同時(shí)做平氣動(dòng)作。轉(zhuǎn)換左側(cè)左弓步，呼吸動(dòng)作一樣。左右側(cè)各做三至四次即可。
要點(diǎn):此節(jié)全靠閉氣。
四功:氣行四肢
平氣動(dòng)作結(jié)束在呼氣的同時(shí)，左腳移向左前方與肩寬，左手握拳，拳心向上，貼近左小腹處;右手五指自然并攏，往右側(cè)甩動(dòng);彎腰向右轉(zhuǎn)90度，然后右手甩擺至左腳尖，此時(shí)始吸氣，胸部也轉(zhuǎn)向正前方同時(shí)直腰挺胸(圖2-9)，掌心朝前。掌指朝天，眼看右掌;接著右掌變握拳，小臂回至右肩旁。拳尖朝下。猛朝左膝前打，同時(shí)呼氣(圖2-10)。右拳又變掌向右側(cè)甩動(dòng)，如前法重做第二次，連續(xù)七至十次，屏氣收左腳，換出對(duì)側(cè)手腳亦如前法做七至十次.次數(shù)要相等。
要點(diǎn):吸氣和呼氣時(shí)兩膝不能曲。
五功:氣行頭頂(本門稱頭頂為天平)
立正姿勢(shì)，平氣動(dòng)作后上身向前傾斜，前額頂觸物面(墻壁、樹本均可)，兩手自然下垂成鷹爪(圖2-11)，掌指朝上，小臂抬起。鷹爪提至同耳高，兩手翻掌由上向后下方猛插，兩足跟著地，同時(shí)呼氣(圖2-12)。反復(fù)多次鍛煉，適可為度。
要點(diǎn):動(dòng)作、呼吸節(jié)津要均勻，莫太快。
六功;氣行腰、腹部
坐式，兩腿自然伸直，雙腳夾或鉤住一物均可。完成平氣動(dòng)作后，兩手握拳拍擊小腹，然后上身后仰與地面平行或稍傾斜，兩手掌分別置于小腹傍。掌心向上;雙掌外展，同時(shí)吸氣(圖2-13)。吸氣后，手臂繞向頭部，掌心向上，翻掌向上腹兩側(cè)前猛推去，同時(shí)呼氣(圖2-14)。反復(fù)進(jìn)行，適可為度。
要點(diǎn):鍛煉此式次數(shù)和強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)。
七功:氣行心部(又稱心功)
備一根圓木棍，長(zhǎng)1米左右，直徑25毫米。平氣后手持木棍，與墻壁或樹木相隔一定距離，木棍一端抵撐于劍突下，另一端抵于端壁或樹木，木棍與地面平行。兩手自然下垂成鷹爪。動(dòng)作和呼吸等均與五式同(圖2-15)。
要點(diǎn):練習(xí)此式的次數(shù)要逐漸增多，適當(dāng)為度，不要勉強(qiáng)。
武當(dāng)熊門七心活氣功功理功法第三節(jié) 副七功
一功:霸王舉鼎
平氣后兩腳站立與肩寬，兩手自然下垂于體側(cè)，之后緩緩抬起與肩平。掌心向下。上身向前彎，兩手掌也隨之到兩腳尖，掌心相對(duì)，手指曲胸，同時(shí)吸氣(圖2-16)。再緩緩?fù)ζ鹕仙?，兩手掌慢慢用勁上拉，曲臂拉至胸部，轉(zhuǎn)腕，掌心朝上，最后兩手沿肩前向上猛然直插，手指伸直，同時(shí)呼氣(圖2-17 )。呼氣后兩手向外展，后又復(fù)合原位，同時(shí)再吸氣，曲臂拉下至胸部以平氣動(dòng)作結(jié)束。
要點(diǎn):此功視身體狀況和自己功底而定，次數(shù)不限。
二功:鳳凰插毛
平氣動(dòng)作后兩腳站立與肩寬，左上臂向外平舉，前臂內(nèi)彎與上臂成九十度，手掌達(dá)頭左上方，掌心向外，舉手之時(shí)一并吸氣。右手端平齊胸，掌心向下，手肘要直，左右來回用力甩擺三至五次，上身稍向右側(cè)，作平氣動(dòng)作，同時(shí)正身。換手，方法同前，左右手各做三次(圖2-18)。
要點(diǎn):甩插的手必須用勁。
三功:金雞抖力
平氣動(dòng)作后，兩腳站立與肩寬，兩手握拳置兩脅處，吸氣。接著右手變熊掌平于胸前向左前方推出。掌心向前(圖2-19)。推出后肩部用抖勁帶動(dòng)手臂來回伸縮四至五次。然后右手變?nèi)蛴覀?cè)平拉開，同時(shí)再吸氣。繼拍擊腋下，并呼氣。換左手如右手法練一次。之后雙手齊出練一次(圖2-20)。如此反復(fù)數(shù)次，以平氣動(dòng)作結(jié)束。
要點(diǎn):練此功肩部不能板滯，要松活。
四功:霸王撤鞭
平氣動(dòng)作后兩腳站立與肩寬，下蹲馬步。兩手掌放左腰旁，掌心向下，接著雙掌抓拳帶過右側(cè)，同時(shí)吸氣(圖2-21)。然后雙拳由右向左側(cè)甩動(dòng)，左拳往左側(cè)格擺，拳尖向上，拳與肩平，肘對(duì)左膝;右拳拍擊腋下，拳心向上，同時(shí)呼氣(圖2-22)。再換方向、兩掌從右腰傍往左帶，方法如前，反復(fù)進(jìn)行多次，適當(dāng)為度。
要點(diǎn):練左側(cè)時(shí)，吸氣時(shí)左腳要同時(shí)自然抬起，呼氣時(shí)左腳同時(shí)踏回原位。練右側(cè)法同左側(cè)。
五功:雙鳳朝陽
平氣動(dòng)作后兩手握拳放于腰部或脅部，吸氣，右手變掌向頭上直推，指尖向上，掌心向左，同時(shí)呼氣(圖2-23)。呼氣后，右手向左側(cè)擺動(dòng)尺許，收回原狀再吸氣;吸氣后右掌變熊掌垂直緩緩拉向胸部，又向右側(cè)平線擺出，變?nèi)膿粢赶?，出拳時(shí)呼氣。換左手，練法同上。左手練畢，再吸氣，左右手上下交換直向上拉推四至五次，推法如前，每推掌一次，呼氣一次。最后，兩手掌心相對(duì)，于頭上方兩側(cè)相隔尺許，收回原狀再吸氣，此時(shí)又變?yōu)樾苷?圖2-24)。吸氣后兩掌垂直拉下至胸部，兩手左右分開變?nèi)膿粢赶?，以平氣?dòng)作結(jié)束。此法做三至四次即可。
要點(diǎn):練此式可略挺胸。
六功:黃龍纏腰
平氣動(dòng)作后右手成掌向右下甩出，掌心斜向下，同時(shí)吸氣(圖2-25)。左手交又在右手之上，往兩邊來回甩動(dòng)四至五次(圖2-26)。平氣動(dòng)作還原，換方向練左側(cè)，方法一樣。如此反復(fù)做多次，適當(dāng)為度。
要點(diǎn):練此把右側(cè)式時(shí)上身也要右側(cè)轉(zhuǎn)，左側(cè)式相應(yīng)左側(cè)轉(zhuǎn)。
七功:金雞拍肚
平氣動(dòng)作后兩手握拳置脅下，吸氣，右手變熊掌向左前方推出，掌心向前，同時(shí)呼氣(圖2-27)。然后掌指伸直，擺正右前方，掌心向小腹，同時(shí)吸氣;接著右掌拍擊小腹，同時(shí)呼氣。換練左手，方法如上。左手收回后，再吸氣，雙手變熊掌向前方同時(shí)推出，掌心向前，也同時(shí)呼氣(圖2-28)。呼氣后兩手掌向兩側(cè)分開同肩寬，同時(shí)吸氣;接著雙掌如上法拍擊小腹，同時(shí)呼氣。上法反復(fù)進(jìn)行五、六次。
要點(diǎn):拍擊小腹時(shí)，小腹要用力對(duì)抗;
武當(dāng)熊門七心活氣功功理功法第四節(jié) 活氣功呼吸方法
"活氣功"的呼吸方法是口吸鼻呼，而且呼吸大都要配合動(dòng)作。不論吸氣或呼氣都要短促有力，因呼吸時(shí)聲音震動(dòng)，所以前人稱"抖進(jìn)抖出"。吸氣時(shí)舌抵上腭，口唇微圓，氣吸進(jìn)后要閉著，不能吞下。當(dāng)要呼氣時(shí)，口內(nèi)的氣從鼻中噴出，呼氣必須短快有勁，要有輕松活躍感。練到一定程度，呼吸不但有勁，而且聲音時(shí)常清脆響亮。
武當(dāng)熊門七心活氣功功理功法第五節(jié) 注意事項(xiàng)
1.初學(xué)者，吸氣不要吸滿，以免閉不住將氣吞下。
2.呼吸運(yùn)氣要注意配合姿勢(shì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確，因姿勢(shì)和動(dòng)作有導(dǎo)引氣的作用。
3.練功期間感到全身乏力、或某些部位酸疼等反應(yīng)，須堅(jiān)持練功。
4.初練此功者禁吃生冷和刺激性溫燥東西，如辣椒、胡椒、黃牛肉、公雞等。
5.初學(xué)此功者，禁房事三個(gè)月。
6.白天十二點(diǎn)和晚上十二點(diǎn)，禁練此功，其他時(shí)間都可以練，早晨為佳。