如何練習潤氣功

　　“潤氣功”為清朝末年大俠鄧鐘山先生所傳。其功法特點是“動”“靜”結(jié)合，“練”“養(yǎng)”并重，有很好的養(yǎng)生及強身作用，一直在江南民間秘密流傳。下面是學習啦小編為專門您整理好的：潤氣功的修煉。

　　潤氣功的概述

　　“潤氣功”為清朝末年大俠鄧鐘山先生所傳。其功法特點是“動”“靜”結(jié)合，“練”“養(yǎng)”并重，有很好的養(yǎng)生及強身作用，一直在江南民間秘密流傳。其功力進展之快、收效之速，非一般氣功能比，被武林人士視為護身之法寶。

　　余有幸于前“南京中央國術館”教官陸林老師處獲得“潤氣功”秘傳手抄本，珍藏至今已有卅余載。今為弘揚傳統(tǒng)民族文化，提高全民素質(zhì)，同時也為揭開氣功之奧秘，本人特將“潤氣功”秘傳手抄本重新整理，并附以插圖公布于世。力求使讀者易懂，學者易學，實踐者大獲收益。文中倘有疏漏不妥之處，皆為本人水平所致，還望廣大學者與武林同道不吝賜教。

　　“潤氣功”不僅具有“靜養(yǎng)”與“強壯”之特點和功效，而且還是一種將氣功與武功揉合在一起的綜合練功法，風格別具。它的特點是：以獨特的呼吸方法，佐以規(guī)范的武術站樁，來配合相應的導引動作，促使周身血液循環(huán)，鼓動氣機，使氣血能很快地流向人體的四肢百骸，達至神經(jīng)末梢，濡養(yǎng)五臟六腑。通過長期訓練，可使人體各器官機能得到改善，對調(diào)養(yǎng)人之精神、增強筋骨力量和提高武術技擊的功力等方面，均有直接作用。

　　由于“潤氣功”收效明顯，見功快，能充分體現(xiàn)出“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”的積極效應，久習武術氣功者通過認真閱讀，仔細揣摩，逐節(jié)練習，可以做到無師自通。

　　“潤氣功”共十八節(jié)。由于該功功法獨特，功效奇快，自明末以來就已在民間廣泛秘密流傳，并為一些愛國人士所運用，訓練出一批批“刀槍不入”英勇善戰(zhàn)的農(nóng)民隊伍。在中國近代歷史中，對反帝反封建的斗爭，起過一定的積極作用。即使在當今社會，將其功法應用于公安戰(zhàn)線與國防上，也不失其現(xiàn)實意義。

　　然而，要想習成此功，也非易事。習者除有一定的決心與恒心外，還必需要遵循文中所規(guī)定的方法去做，每月僅能學習一節(jié)，循序漸進，前后兼顧，才可能達到預期的效果。歷代練功家常有一個傳統(tǒng)的說法，即“百日一小成，千日一大成”，這就是強調(diào)練功不滿三年以上者，是取不到較大效果的。

　　另外還有一個運動量的問題，初學者常帶有一種急燥情緒，急于求成，盲目加大運動量和延長練功時間。這樣一來，會使自身體力消耗過大，易產(chǎn)生疲勞，對練功產(chǎn)生厭倦、恐懼心理，有時勉強練功，形成一曝十寒的局面，甚至會半途而廢。這樣練功憑一時興趣是取不得好效果的，對身體也無益處。反之運動量過小，平時練功“浮皮搔癢”，對身體雖無多大傷害，但要想有所成就，實為難事?？傊毠r，把握好運動量是至關重要的。

　　如何才能把握好適當?shù)倪\動量呢?每次練功時必須態(tài)度認真，動作準確，功后身體要有反應，主觀感覺良好，飲食與呼吸正常，以不影響第二天的練功為原則，能保持一貫良好的練功興趣，在此基礎上，逐步加大運動量。

　　在“潤氣功”功法中，盡管各節(jié)所采用的練功功架不同，其所練的部位與作用亦不相同，但究其最基本的幾種方法都是相同的。為了避免文中各節(jié)文字介紹時可能出現(xiàn)的重復，在此將貫穿整個功法的最基礎部分，如人靜、呼吸、緊肘等法及練功中的注意事項，先行敘述，以便習者盡快掌握，步入“潤氣功”之門。

　　(一)“潤氣功”入靜法

　　“人靜”是“潤氣功”中不可分割的一部分，占有很重要的地位。練功前、行功后均需“入靜”。練功前“入靜”是為了使人體由平常狀態(tài)轉(zhuǎn)入練功狀態(tài)。行功后“入靜”是為了使人體由練功狀態(tài)緩緩恢復成正常狀態(tài)。

　　這里所說的靜是通過一種特定的方法使自己的情緒慢慢地安定下來，不想別處，專心一致地練功。

　　因為練功如不能“入靜”，定會分神，分神則功力難長，甚至還可能傷害身體。

　　如何才能“入靜”呢?“潤氣功”中的入靜方法是：兩腳平行開立，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣成內(nèi)八字步站好。兩手叉腰(四指向前，拇指朝后)，心平氣和，雙目似睜微閉，然后再注意以下幾點：(1)意守丹田(心想臍下三寸處);(2)谷道上提(俗稱提肛);(3)頭部如頂一碗水之意，頭要端正，頸椎上拔;(4)舌尖上卷頂住上腭(俗稱搭天橋);(5)兩腳五趾抓地(足心內(nèi)涵)。做到以上五點之同時，要用自己的耳朵仔細尋聽自己的呼吸聲。如此反復練習，即可使自已的情緒平穩(wěn)安定下來。

　　剛開始練習入靜時，只要能做到數(shù)分鐘即可。隨著練習時日的增加，入靜的時間自然也能相應延長。每次入靜如能做到20—30分鐘，對一些慢性病如神經(jīng)衰弱、失眠、遺精等癥能起到藥物所不能達到的神奇作用。經(jīng)常入靜可使人有種超塵脫俗之感，能達到“心猿意馬牢拴住，如岳不動萬事休”的意境。“入靜”可使人身安體健，祛病延年。因此此法之效用不可等閑視之，習者可以慢慢去體會。

　　(二)“潤氣功”呼吸法

　　歷代氣功師常言：天有三寶日、月、星，人有三寶精、氣、神。練功主要就是練的精、氣、神。凝神方可練氣，練氣即能生精，聚精才能匯神，它們之間是相互關聯(lián)和互相依存的。尤其對練氣的方法，各氣功流派是非常講究的。它大體有胸式呼吸、腹式呼吸以及自然呼吸等區(qū)別。而在“潤氣功”功法中，除混合應用上述數(shù)種方法外，在行功時常運用一種特殊的貫氣方法，來加速周身血液循環(huán)，提高練功的效果。具體方法如下：

　　(1)預備姿勢如前文“人靜”法所介紹的內(nèi)八字步站立;

　　(2)口呈圓形向外呼氣，同時發(fā)出呼聲，意欲將體內(nèi)污濁之氣統(tǒng)統(tǒng)吐出。呼氣宜長;

　　(3)口咧成一線，上下齒合攏同時向內(nèi)吸氣，并帶有吸聲。吸氣宜深，大有將天地之精華包攬腹中之勢;

　　(4)口迅速抿攏，閉緊將所吸之氣迅速由口中吞咽下肚，直貫丹田，不容有半點遺漏，同時發(fā)出咕嚕之聲，有如飲水之狀(此時舌尖抵住上腭)。這種長呼、深呼、貫氣之法，是“潤氣功”獨有的練功特點，貫穿于整個功法之中。為避免在今后各節(jié)介紹中重復，凡文中涉及此法時均以“呼吸氣”代替。

　　初習此法時，呼吸不必強求深長，但求熟練，貫氣時如吞咽不下，可用鼻放氣再行吞咽，如此反復練習，自會運用自如。只有掌握好此法，練功時才能取得事半功倍的效果。

　　(三)“潤氣功”緊肘法

　　為了能順利地進入練功狀態(tài)，保持良好的練功情緒，在整個練功過程中，常運用緊肘法配合呼吸氣，使人精神為之振奮，增強練功活力。在功法中凡有呼吸氣之處，必有緊肘法相隨。這兩法緊密相連，不可分割，形成“潤氣功”的一大特色。緊肘法具體操作如下：

　　(1)預備式如前“入靜”法中所介紹的內(nèi)八字步站立，兩臂屈肘，兩手握拳抱于兩腰側(cè)，拳心向上，雙目向前平視(圖1);

　　(2)為使習者能準確地掌握此法并運用，現(xiàn)將緊肘動作分四個步驟加以說明：

　?、賰扇砷_手心向上，隨即前臂內(nèi)旋，掌根緊貼腰部向內(nèi)滾動翻掌，兩手心轉(zhuǎn)向下(圖2);

　?、趦汕氨鄄煌＠^續(xù)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，兩掌緊貼腰部向后卷腕，手心轉(zhuǎn)向上，手指向后，同時兩肘由后向前運動(圖3);

　　③兩前臂外旋，兩掌緊貼腰部由后向內(nèi)向前磨轉(zhuǎn)，手指轉(zhuǎn)向前，掌心仍向上，手稍向前伸，同時兩肘由前向后運動;

　?、軆墒治杖o貼腰部稍向后拉，抱于兩腰側(cè)，兩肘向后夾緊，胸部自然挺出，兩肘尖向后，恢復成預備式姿勢(圖4)。

　　緊肘時的動作要領：①緊肘運動必須做到靈活自然，一氣呵成，不可停頓;②緊肘運動是由于腕的滾翻、后卷、內(nèi)轉(zhuǎn)、前磨，以及前臂的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，而帶動肩肘向前后運動的，但不可因之聳肩與彎腰。

　　緊肘法的作用：在緊肘法中，由于兩手不停地在腰部兩側(cè)進行滾、揉、擠、壓，使兩側(cè)軟肋部位的肌肉逐漸變得堅實起來，同時又間接地對肝脾兩臟起到了按摩作用，從而加強了體內(nèi)的血液運化與營養(yǎng)吸收，增強了人體的抗病能力。因此對緊肘法的功用不能低估，習者須認真對待。

　　在整個功法介紹中，凡遇有緊肘法的地方，如雙側(cè)進行的謂之為雙緊肘，單側(cè)進行的稱之為單緊肘。

　　(四)“潤氣功”練功注意事項

　　1.練功時須用一條長5尺寬l尺2寸的紅布纏腰，將前面小腹部攤平，后面如系帶狀在背后系緊，并打一活結(jié)，做好練功前的準備。腰纏紅布是練習“潤氣功”的標記，亦有活血之意。

　　2。練功場地，必須選擇空氣新鮮、環(huán)境幽靜之避風處(避風如避箭)。遇惡劣天氣，如雨、雪、大霧可改為室內(nèi)練習，且以靜功為主。

　　3.練功時需穿沒有扭扣的寬松衣褲。如遇夏、秋燥熱之季，可光膀露臂，赤膊練功，以免防礙動作的進行，影響練功效果。功后切忌飲涼水和用冷水擦洗身體。

　　4.起式前收功后均須入靜，這對自身的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)作用，切不可疏忽。

　　5.呼吸氣時，嘴中常會產(chǎn)生大量的口水，切不可唾棄，必須連同吸入之氣一同吞入腹中。因津液乃人身精華，此法古稱“還精歸腦”，“潤氣功”也因此而得名。

　　6.練功的目的旨在養(yǎng)生，養(yǎng)生之道必先節(jié)欲，節(jié)欲方能保精，保精則氣壯，氣壯則神旺，神旺則身健，少生疾病。因此，練功之士切忌貪色，必須節(jié)制房事。

　　7.初練功時，會出現(xiàn)食欲大增、打嗝、腸鳴、屁多等現(xiàn)象，習者不必驚慌。此為打通經(jīng)脈前之征兆，久之自然消失。

　　8.為補充練功時的體力消耗，必須加強營養(yǎng)。做到五味調(diào)和百食香，不可偏食。平時可多學一些運動營養(yǎng)學方面的知識，以助練功效果。莫吸煙，少飲酒。

　　9.本功習練對象老少皆宜，在鍛煉時間上最好早晚各安排一次。練功內(nèi)容方面，可根據(jù)自身的體質(zhì)與興趣進行選擇。正常的進度為每月習練一節(jié)，不可貪多，多則無益，要打好基礎，功到自然成。

　　10.練功的姿勢要準確。只有準確的姿勢才能使體內(nèi)的意氣通暢，勁力順達。做到意到、氣到、力到。初學之人可對鏡自行糾正錯誤動作，或與同練者相互點撥，力求做到練功時姿勢準確。

　　起勢

　　1、兩足分開以內(nèi)八字步站立，與肩同寬.兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩眼平視(圖5)。

　　2、兩手虎口張開向臍前擺動相疊，不停，復向左右分開叉腰。兩眼微閉，入靜，心中默念十個數(shù)宇(圖6、7)。

　　3、兩眼睜開，心平氣和，呼吸氣，兩手下 按，撞拳向臍前擺動相疊，復向腰部分開成抱肘式(圖8、9)。

　　4、做一次雙緊肘動作，兩肘背后夾緊，肘尖向后.胸部自然前挺(圖 10】。

　　第一節(jié)釣子(左勢)

　　(一)呼吸氣，雙緊肘，左拳松開變掌向小腹丹田部位做斜插掌三次，心中默數(shù)1、2、3(圖11、12)。

　　(二)呼吸氣，做一次右單緊肘動作。左掌再在小腹丹田部位做斜插掌三次，心中默數(shù)1、2、3，左掌握拳緊貼小腹斜形向上拉回腰際成抱肘勢，雙緊肘(圖13一16)。

　　注：右勢練法與左勢相同，左右兩勢各練一次為一遺，須練三遍。

　　動作要領：

　?、俨逭茣r要緊貼小腹部，用力要均勻，做到重而不澀，輕而不浮。

　?、谖杖缇盹?。插掌后握拳拉向腰際時，握拳的方法是：手指依次上卷，最后握緊成拳，再做向上斜拉的動作。

　?、鄄逭茣r不可憋氣.可做自然呼吸。

　　第二節(jié)保養(yǎng)(左勢)

　　(一)呼噯氣，雙緊肘.左拳松開變掌向臍際作橫插掌三次，心中默數(shù)1、2、3(圖17—19)。

　　(二)呼吸氣，做一次右單緊肘動作。左掌再在臍際做橫插掌三次，心中默數(shù)1、2、3，左掌握拳緊貼腹部向丹田下繞成弧形拉回腰際成抱肘勢，雙緊肘(圖20—22)。

　　注：右勢練法與左勢相同，左右兩勢各練一次為一遍，須練三遍。動作要領同第一節(jié)。