心意六合拳之四把連環(huán)捶圖怎么練習

　　四把連環(huán)捶是洛陽心意六合拳中一套短小精悍的套路，是將單把、望眉斬、楔橛把、按絕把這四個發(fā)力型拳把進行組合練習。本文主要介紹的是四把連環(huán)捶的動作圖解教學，總共分為十三式，習練者可自行對照圖文進行練習。

　　四把連環(huán)捶圖解教學一、起勢：

　　雙腳并攏，自然站立。雙手自然下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭頸正直，松肩沉肘，雙眼向前平視(圖1)。

　　四把連環(huán)捶圖解教學二、氣沉丹田：

　　1、雙手由身體兩側(cè)向上提起至胸前，掌心向上。雙手小指、無明指、中指、食指并攏，拇指外分，虎口圓撐。

　　2、接上式不停，身體重心移向右腿，左腳向左前方邁出一大步，屈膝前頂，右腿挺直，成側(cè)身弓牮步。雙手同時下插，左手置于左腿膝關節(jié)內(nèi)側(cè)，手心向外;右手置于右胯處，手心向內(nèi)，肘關節(jié)微屈(圖2、3)。

　　動作要點：1、上半身保持正直，不可前俯或后仰。頭頸上挺，雙眼向左前方平視。

　　2、左手緊貼左膝內(nèi)側(cè)，右手緊貼右胯處。

　　3、做整個動作時，全身放松，同時配合深長呼氣，意想氣沉丹田。

　　四把連環(huán)捶圖解教學三、卷地風：

　　1、接上式。身體下沉，右腿膝關節(jié)向下彎屈，腳尖點地。右手臂向下伸直，置于膝關節(jié)正前方，掌心向后。左手屈臂置于右下頜處，掌心向右。

　　2、接上式不停。身體重心移向左腿，右腿提膝向正前方踢出，腳尖向前。右手置于右腿前，掌心向前，左手姿勢不變。

　　3、接上式不停。右腳順勢下落，左腳同時提起，腳尖向前，身體重心移向右腿。同時右手半握拳由下向上撩起至胸前，拳心向內(nèi)。左手也同時由下向上撩起至胸前，置于右手臂前方，拳心向內(nèi)(圖4、5、6)。

　　動作要點：1、右腿下落與左腿上提要同時完成，注意保持身體平衡。

　　2、雙手與雙腿的動作要同時完成。

　　3、身體重心不可因運動而上下起伏。

　　四把連環(huán)捶圖解教學四、鷹捉：

　　1、接上動不停。左腳向身體正前方踩踏落步，屈膝前弓，右腿伸直。右拳以弧線軌跡由下向前上方快速撩起，拳心向下。同時左拳展開變掌，由上向前下方撲拍，掌心向下，與右拳背相擊，高不過頭(圖7、8)。

　　動作要點：1、左腳向下踩踏要有力，雙手同時用力互擊。

　　2、身體略有前撲之意，但不能過于前傾，保持平衡。

　　四把連環(huán)捶圖解教學五、轉(zhuǎn)身右單把：

　　1、接上式不停。身體由左向右180度轉(zhuǎn)身，雙腿膝關節(jié)變屈，整個身體下蹲。同時左手屈臂置于右下頜處，掌心向外。

　　2、接上式不停。身體重心移向右腿，左腿向前進步，雙手姿勢不變。

　　3、接上式不停。左腳落實后，右腿屈膝上提，左腿挺起伸直，成金雞獨立式。

　　4、接上式不停。右腳向前下方踩踏落步，屈膝前頂，左腿伸直，成側(cè)身弓牮步。同時右手由下向上挑起，手指并攏，手腕上翹，掌心向左。左手由上向下按至襠部正前方，掌心向下，手指向前(圖9、10、11、12)。

　　動作要點：1、由前向后轉(zhuǎn)身時，整個身體從頭到腳同時轉(zhuǎn)動，保持住身體的平衡。

　　2、右腳向前踏步與右掌發(fā)力上挑、左掌下按要同時完成。

　　3、右手上挑與左手下按對爭發(fā)力。

　　4、右掌上挑發(fā)力時，配合呼氣，有“恨地無環(huán)”之勁意。

　　四把連環(huán)捶圖解教學六、按絕把：

　　1、接上式。身體重心移向右腿，左腿屈膝上提，腳尖向前，成金雞獨立式。同時右手握拳，拳眼朝上，拳心向左。左手由下向上屈臂立掌，置于胸前，與嘴同高。

　　2、接上式不停，左腳向身體正前方踩踏落步，屈膝前弓，右腿伸直。同時左掌翻轉(zhuǎn)掌心向前下方發(fā)力，拍擊右拳，順勢向下劈砸。雙手同時劈落于身體下方。左手置于左腿內(nèi)側(cè)，掌心向外;右手置于右胯處，掌心向內(nèi)，緊貼右胯(圖13、14、15、16反面)。

　　動作要點：1、左手掌拍擊右拳后，雙手順勢發(fā)力下劈。雙手下劈與左腳向前下方踩踏落步同時完成。

　　2、身體保持正直，不可過于前傾。

　　3、呼氣發(fā)力，整個動作快速完成。

　　四把連環(huán)捶圖解教學七、盒雞獨立：

　　接上式不停。身體重心移向左腿，右腿屈臂上提。同時右手握拳，屈臂上沖，拳心向內(nèi)，拳眼向外;左手掌心向下按于襠前，手指向前(圖17)。

　　動作要點：右腿屈膝上提與雙手動作要同時完成，而且要對爭用力。

　　2、身體正直，保持身體重心的平穩(wěn)。

　　四把連環(huán)捶圖解教學八、望眉斬：

　　1、接上式不停。右腳向身體正前方用力踏下，成右弓牮步。同時左手翻轉(zhuǎn)掌心向前上方托起，掌心向上;右拳同時向前下方劈砸左掌心，雙手順勢下劈落于雙腿前。右手下落于右腿膝關節(jié)內(nèi)側(cè)，左手下落于左胯處，掌心向內(nèi)(圖18、圖19)。

　　動作要點：1、右腳前踏、左手翻掌上托與右拳發(fā)力下劈要同時完成，整個動作協(xié)調(diào)、流暢。

　　2、右拳發(fā)力向前下方劈砸時，要以身體前栽加大力量。

　　3、雙手下劈時，配合呼氣發(fā)力。整個動作要快。

　　四把連環(huán)捶圖解教學九、金雞獨立：

　　1、接上式不停。身體下沉，右腿伸直，左腿屈膝下蹲，身體重心全部移向左腿。右手臂伸直緊貼于右腿內(nèi)側(cè)，左手屈臂上撩于右下頜處，掌心向前，手指向上。

　　2、接上式不停。左腿上挺伸直，支撐身體立起。右腿屈膝上提前，成獨立姿勢。同時右拳由下向上提起，拳心向內(nèi)按至襠前，掌心向下，手指向前(圖20、21)。

　　動作要點：左腿支撐身體向上挺起時，要保持身體的平穩(wěn)。

　　2、雙手動作與身體上挺要同時完成。

　　四把連環(huán)捶圖解教學十、楔撅把：

　　1、接上式。身體向右前方擰轉(zhuǎn)90度，雙手姿勢不變。

　　2、接上式不停。右腳原地下落，同時左腿屈膝上提，腳尖向前。同時以右拳拳背發(fā)力下砸，左手翻轉(zhuǎn)掌心向上托起，與右拳互擊(圖22、23)。

　　動作要點：1、右腿下落與左腿屈膝上提要同時完成。注意控制好身體的平衡。

　　2、雙手合擊要有力，以呼氣配合發(fā)力。

　　四把連環(huán)捶圖解教學十一、膺捉：

　　1、接上式。左腳向身體正前方踩踏落步，屈膝成弓步右腿伸直。同時右拳由下向前上方撩起，拳心向下。左掌由下向上抬起，再翻轉(zhuǎn)掌心向下發(fā)力拍擊右拳背，雙手合擊，高不過頭(24)。

　　動作要點：1、左腳向前下方踩踏落步要有力。

　　2、動作要快，以呼氣配合發(fā)力。

　　四把連環(huán)捶圖解教學十二、轉(zhuǎn)身右單把：練習方法及要點同(五)轉(zhuǎn)身右單把(圖25、26、27、28)。

　　四把連環(huán)捶圖解教學十三、收勢：雙腳并攏，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。同(圖1)。