心意六合拳的養(yǎng)生樁如何訓(xùn)練

　　心意六合拳的養(yǎng)生樁練習(xí)能夠達(dá)到強(qiáng)身健體，放松心情之效，是學(xué)練心意六合拳的基本功，同時(shí)，是為以后技擊樁的訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的保障。下面小編就為大家講解一下心意六合拳養(yǎng)生樁功的練習(xí)方法。

心意六合拳的養(yǎng)生樁樁功分很多種，包括平步撐抱樁、平步托抱樁、平步提插樁等樁功，本文為大家主要介紹的是這三種樁功的站樁方法。

　　心意六合拳養(yǎng)生樁功(1)平步撐抱樁

　　雙足分開與肩同寬，足心涵虛，足趾似有扒地之意 周身自然真立，不偏不倚，舒展大方：頭頂似有小線上提，頭似頂非頂，肩要平，不可聳;臀部略向后，似坐一高凳。假想后背、腰部、大腿、小腿后部似有樹微微擠靠，雙手慢慢抬至胞前，掌高肘低，掌心向內(nèi)，五指相對(duì)。意想五指縫中各夾一棉球，兩手之間相距二至三拳!雙手距胸尺許遠(yuǎn)，雙手似抱一氣球，球與胸部、腹部及手臂內(nèi)側(cè)、手掌、手指輕輕接觸，用力抱;球若癟，無意抱，否則球要飄。

　　總之，要以雙手、雙臂、胸部、腹部細(xì)心體會(huì)氣球的存在即可。姿勢(shì)站好后，煮念假想周身站在齊腰深的水中，雙手、雙臂放松地搭在漂浮在水中的球上，僅用能撐起雙臂的勁力即可。

　　站樁時(shí)，面部表情似笑非笑，兩唇稍露縫隙，面部、頸部肌肉要輕松舒適，呼吸要?jiǎng)蚣?xì)自然，雙目平視微向前上方，遠(yuǎn)望前面景物似為輕霧所遮，隱約可見，朦朦朧朧。心平氣和，凝視靜息，細(xì)心胎聽微雨落在樹枝或地面上所發(fā)出的極細(xì)微的聲音;或意想站在風(fēng)景優(yōu)美的世外桃源中，蒼松翠柏，鮮花盛開，烏語花香。使我們感到遍體通泰，胸意大開;或意想站在溫泉水中，溫暖的泉水從身后緩緩蕩漾而來，著意體會(huì)泉水與身體有微微的摩擦和微微推動(dòng)，身體有向前之感，身體的正面仿佛有水微微的阻擋 反之泉水從前面緩緩蕩漾，身體的后部仿佛有水微微的阻擋。以上所提的這些要求不可一味去刻意追求，最好是在自然狀態(tài)中逐步形成。

　　心意六合拳養(yǎng)生樁功(2)平步托抱樁

　　托抱樁站立的步法與撐抱樁相同，將雙手抬起，前伸距自己腹部30公分左右，兩手相距約二至三拳，掌心向上，手指微曲，手臂內(nèi)側(cè)要似有非有、朦朦朧朧的如抱一汽球，兩肘意有外撐的感覺，肘部、手臂下側(cè)、腕部似搭在水中漂浮的木板上，意念假借將肢體放松下來。好象將撐抱樁中所要求的雙手、雙臂攔腰抱球，變?yōu)檩p輕托住汽球底部?jī)蓚?cè)，要有不被微風(fēng)刮跑之意。意念活動(dòng)依然可采用撐抱樁的意念，睜眼或閉眼練習(xí)均可。

　　托抱樁的練習(xí)主要是輔助撐抱樁練習(xí)中出現(xiàn)手臂酸脹或背部、腰部酸痛時(shí)，減緩運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)手段，也非常適合意拳初練者及體弱多病的朋友們練習(xí)。在站撐抱樁時(shí)，如果感到身體勞累，就可以托抱樁進(jìn)行輔助練習(xí)。

　　心意六合拳養(yǎng)生樁功(3)平步提插樁

　　雙足分立與肩同高，足心微微涵虛，足趾似有扒地之意 周身自然直立，不偏不倚，舒展大方;頭頂似有小線上提，頭要似頂非頂;膝關(guān)節(jié)微曲，脊柱自然豎直，肩要松平，不要端肩。臀部略向后向下，似坐一高凳。意念假借后頸部、背部、腰部、大腿、小腿后部似有墻有樹與身體微微有擠靠之意，雙手下垂，置于體側(cè)大約15公分，手心相向，手指微張，十指尖有直插入地之意，只可用意不可用力。同時(shí)兩肘稍彎曲，并向斜后方微微提起，腋窩自然微微張開，雙手臂內(nèi)側(cè)與身體的兩側(cè)各夾一紙球，只可用意不可用力。寬胸松腹，周身放松。站樁時(shí)面部表情要似笑非笑，兩唇自然閉合或稍露縫隙，面部、頸部肌肉放松，呼吸要自然。雙目前視微微向前上方。但不可仰頭或低頭，遠(yuǎn)望前面景物，似有輕物所遮，隱約可見，朦朦朧朧，心平氣和，凝神定意。

　　以上這些要求不可一味追求，要在自然中逐步形成。在運(yùn)用意念時(shí)假借周身站在河水或海水中，要身如巨人，頭頂藍(lán)天;胞部以下都浸泡在水中，水微微蕩漾著我們的身體，雙手五指有插入水里的泥沙之意;水從前面向我們身體輕輕推來，這時(shí)要細(xì)心體會(huì)身體被水推動(dòng)向后微微晃動(dòng)時(shí)的阻力感，兩腳趾有微微扒地之意，身體后面都要有被水阻擋之意;同時(shí)配合體會(huì)兩腿內(nèi)側(cè)似有微微外分，頭微微上領(lǐng)，兩腿有微微向后晃動(dòng)的三種力量。在身體被水推動(dòng)向后晃動(dòng)的瞬間，雙臂的后部也同時(shí)體會(huì)與水有輕輕阻擋之意。

　　由于身體帶動(dòng)手臂向后晃動(dòng)時(shí)將雙手插入泥沙里的五指微微向后將泥沙劃開，要細(xì)心體會(huì)手指劃開泥沙時(shí)的阻力感，同時(shí)體會(huì)雙臂微微上提、外分、向后的三種力量。只可意想微動(dòng)，不可用力。反之，當(dāng)身后的水緩緩向前推來，身體仿佛被水微微向前推動(dòng)，同時(shí)體會(huì)身體前面有水微微阻擋之意。在身體微微向前推動(dòng)時(shí)，假借兩腿內(nèi)側(cè)的彈簧有微微的向內(nèi)擠合，有身體向前，雙腳掌有微微下踩的三種力;在身體向前晃動(dòng)的瞬間，雙臂也同時(shí)配合有向前推動(dòng)水的阻力感，雙臂內(nèi)側(cè)有微微擠合，雙手五指有微微下插之意;要著意體會(huì)身體在向前晃動(dòng)時(shí)，有向前、擠合、向下的三種力。

　　總之，在站樁時(shí)的微動(dòng)一定要用意念去想，感覺自己真的站在水中，要有身臨其境的感覺，要細(xì)心地體會(huì)周身整體自然主動(dòng)。