傳統(tǒng)武術(shù)如何練出拳速度的方法
傳統(tǒng)武術(shù)如何練出拳速度的方法
拳擊最重要的是速度，吉尼斯世界紀錄中擊拳速度最快的保持者伊恩百斯普可以在一秒鐘之內(nèi)擊拳13次，那么傳統(tǒng)武術(shù)怎么練出拳速度呢?有什方法呢?小編精心收集了傳統(tǒng)武術(shù)怎么練出拳速度，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
傳統(tǒng)武術(shù)怎么練出拳速度
從訓(xùn)練方法上，首先要擊打速度球，再者是合掌練習(xí)與配合訓(xùn)練。
1、速度球練習(xí)
速度球不但能訓(xùn)練你進行靈活閃避，還能使你迅速重復(fù)出招。要想提高速度，就得將注意力集中在速度方面，而不是力量。因為如果你在任何時候都全力進行擊打的話，那就會喪失速度。在泰拳中，速度球除對提高專項素質(zhì)有明顯效果外，亦能使習(xí)者掌握各種出擊角度，且手腳兼習(xí)。利用這種器械對訓(xùn)練視覺反應(yīng)、神經(jīng)反應(yīng)、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。
速度球的具體練法是:一般都以占優(yōu)勢的前手進行快速攻擊，而后手則進行力量攻擊。但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。在這里，攻擊的時機尤為重要。但要注意的是，在擊拳的節(jié)奏變亂，球出現(xiàn)晃動時，要先阻止球晃動，然后再出拳，因為對著晃動的球擊拳，簡直是在作愚蠢的冒險，因為這樣擊易損傷腕關(guān)節(jié)和手，以及破壞了自己的動作韻律，故不可取。
2、合掌練習(xí)
在泰拳的訓(xùn)練中，對于速度的訓(xùn)練，這是一項有效的練習(xí)，另外對反應(yīng)的提高也頗有效。練習(xí)時，練習(xí)者可站在離陪練約一臂遠的距離外，并讓陪練兩手在胸前分開約30厘米;
此時，練習(xí)者可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部，但應(yīng)注意，不要讓對手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護對手，可讓對手戴上護具，以確保安全。如果同伴沒能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20厘米，同時你也可離他遠一點，以增加練習(xí)的難度。
3、配合訓(xùn)練
在任何訓(xùn)練中，引起拳手疲勞的因素很多，情緒便是其中之一。良好的充滿激情的情感才會使人的大腦神經(jīng)活動處于興奮狀態(tài)，對肌肉和肌體能力也能起促進作用，還可以增加力度，并同時伴有愉快的心情與自信心等。對訓(xùn)練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態(tài)的主要源泉。另外，能否激發(fā)拳手的訓(xùn)練興趣，不僅與訓(xùn)練內(nèi)容與拳手的興趣和愛好有關(guān)系，而且與訓(xùn)練方式、方法也有關(guān)系。
其實，出拳速度的訓(xùn)練不僅適用于泰拳中，所有武術(shù)中都講究出拳速度。出拳速度的訓(xùn)練不是一朝一夕就能完成的，它需要堅持不懈的訓(xùn)練和平時經(jīng)驗方法的累積。
怎么提高出拳的爆發(fā)力
1、杠鈴/啞鈴平推
將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無法進行前平舉為準)，然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續(xù)完成動作。這個練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2、連續(xù)蛙跳
動作大家都知道就不多說了，關(guān)鍵點在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然后收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3、高翻
就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程，翻起后快速放下，在杠鈴還沒落地時再次翻起后快速放下。
正確的出拳姿勢及鍛煉方法
正確的握拳姿勢是手指伸展，轉(zhuǎn)動大拇指向外，其余四個手指向掌心彎曲握緊，再將大拇指壓在中指上，使拳面平整而牢固。
拳手在出拳時力量從胯、肩最后從拳頭中釋放，所以出拳也要借助腿部和腰部的力量，而不僅僅是手臂的力量。
拳擊手應(yīng)該經(jīng)常鍛煉拳頭和手腕。
鍛煉拳頭可以用拳峰著地練習(xí)俯臥撐。鍛煉手腕可以 使用3-5公斤的啞鈴或臂力器，用雙手各舉一只啞鈴或臂力器，前臂伸展，手腕上下移動舉起啞鈴或臂力器，一組20次，一次3-4組。
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