打網(wǎng)球的好處與壞處及注意事項

　　網(wǎng)球運動在生活中也是很常見的，對于網(wǎng)球運動我們也是有很多的注意事項的，打網(wǎng)球算是一種活動量比較大的運動的，所以我們運動起來還是應(yīng)該要好好的鍛煉一下的，下面就跟小編一起來了解一下打網(wǎng)球的好處吧!

　　打網(wǎng)球的好處

　　鍛煉大腦反應(yīng)能力

　　網(wǎng)球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據(jù)球的位置方向，快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力，增強身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。

　　增進(jìn)體能和肌肉力量

　　打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。

　　增強體質(zhì)

　　打網(wǎng)球能促進(jìn)血液循環(huán)，改善新城代謝。運動時需氧量增加，還能刺激呼吸系統(tǒng)，增強心肺功能。此外，多打網(wǎng)球運動還能強健筋骨，促進(jìn)骨骼生長和發(fā)育。

　　減肥瘦身

　　網(wǎng)球是全身性的有氧運動，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示，以60kg的人作為標(biāo)準(zhǔn)，打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里，運動強度：7.0MET，屬于高強度的減肥運動。

　　排毒

　　打網(wǎng)球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質(zhì)可以隨汗液排出體外，幫助減少體內(nèi)有毒物質(zhì)的堆積。臉上長色斑，或者皮膚暗沉的人，可以多多打網(wǎng)球，促進(jìn)色素代謝。

　　釋放壓力

　　網(wǎng)球運動需要揮拍打擊球體，這一動作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的時候，可以打打網(wǎng)球釋放情緒。

　　打網(wǎng)球的壞處

　　容易引起手臂肌肉不對稱

　　網(wǎng)球拍通常是單手握，因此只能鍛煉握網(wǎng)球拍那只手臂的肌肉，長期打網(wǎng)球，容易導(dǎo)致單側(cè)手臂肌肉發(fā)達(dá)，如果想要平衡兩側(cè)肌肉，最好要配合其它動作訓(xùn)練。

　　易患網(wǎng)球肘

　　前臂伸肌肌腱在抓握網(wǎng)球拍時收縮、緊張，頻繁使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說的網(wǎng)球肘。此病通常出現(xiàn)在，長期訓(xùn)練的專業(yè)網(wǎng)球運動員身上。

　　初學(xué)者打網(wǎng)球的技巧

　　1、眼睛看球，盡一切可能的看著球，無論球在網(wǎng)那邊還是在自己要擊球時。

　　2、動作引領(lǐng)技術(shù)，不要貪圖一時的成功率而去實踐不規(guī)范的動作。

　　3、動作的美感很重要，力求把動作做得華美丶流暢，不要僵硬，更不要勾頭縮頸。

　　4、模仿但不要鉆牛角尖。

　　5、至少在一年內(nèi)手腕的動作只會壞了你的網(wǎng)球前途，所以牢牢固定你的手腕。

　　6、無論你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好。

　　7、男人們不要急著發(fā)力，穩(wěn)定總是在力量之前(其實女人也一樣)。

　　8、敲墻總是有好處的。

　　9、不要心急，技術(shù)的提高很可能你自己感覺不到，但會在某一刻突然顯現(xiàn)。

　　10、最后，請教一些周圍的前輩，買把適合你的好拍子，它會給你回報的。

　　打網(wǎng)球的注意事項

　　1、力量較小女士應(yīng)選輕球拍，過重的球拍會加重手臂肌肉的負(fù)擔(dān)，更易勞損受傷，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的幾率越高。

　　2、必須先熱身，以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運動，有助于減少運動傷害。

　　3、網(wǎng)球需要積極跑動，如果膝蓋或腰部有傷，建議不要進(jìn)行此運動，可能會加重病情。

　　4、佩戴護(hù)具，注意保護(hù)自身，激烈的跑動容易摔倒。