打網(wǎng)球的好處與壞處及注意事項(xiàng)

打網(wǎng)球的好處與壞處及注意事項(xiàng)

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在生活中也是很常見(jiàn)的，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)我們也是有很多的注意事項(xiàng)的，打網(wǎng)球算是一種活動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)的，所以我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)還是應(yīng)該要好好的鍛煉一下的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下打網(wǎng)球的好處吧!

　　打網(wǎng)球的好處

　　鍛煉大腦反應(yīng)能力

　　網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng)，截球時(shí)需要根據(jù)球的位置方向，快節(jié)奏的跑、跳、揮動(dòng)手臂，能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力，增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。

　　增進(jìn)體能和肌肉力量

　　打網(wǎng)球揮拍的時(shí)候會(huì)刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過(guò)程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用，特別是腿部肌肉會(huì)得到很有效的鍛煉。

　　增強(qiáng)體質(zhì)

　　打網(wǎng)球能促進(jìn)血液循環(huán)，改善新城代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量增加，還能刺激呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能。此外，多打網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)健筋骨，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育。

　　減肥瘦身

　　網(wǎng)球是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示，以60kg的人作為標(biāo)準(zhǔn)，打網(wǎng)球一小時(shí)消耗420卡路里，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：7.0MET，屬于高強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　排毒

　　打網(wǎng)球時(shí)身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質(zhì)可以隨汗液排出體外，幫助減少體內(nèi)有毒物質(zhì)的堆積。臉上長(zhǎng)色斑，或者皮膚暗沉的人，可以多多打網(wǎng)球，促進(jìn)色素代謝。

　　釋放壓力

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要揮拍打擊球體，這一動(dòng)作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺(jué)工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的時(shí)候，可以打打網(wǎng)球釋放情緒。

　　打網(wǎng)球的壞處

　　容易引起手臂肌肉不對(duì)稱(chēng)

　　網(wǎng)球拍通常是單手握，因此只能鍛煉握網(wǎng)球拍那只手臂的肌肉，長(zhǎng)期打網(wǎng)球，容易導(dǎo)致單側(cè)手臂肌肉發(fā)達(dá)，如果想要平衡兩側(cè)肌肉，最好要配合其它動(dòng)作訓(xùn)練。

　　易患網(wǎng)球肘

　　前臂伸肌肌腱在抓握網(wǎng)球拍時(shí)收縮、緊張，頻繁使用這些肌肉會(huì)造成這些肌肉起點(diǎn)的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說(shuō)的網(wǎng)球肘。此病通常出現(xiàn)在，長(zhǎng)期訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上。

　　初學(xué)者打網(wǎng)球的技巧

　　1、眼睛看球，盡一切可能的看著球，無(wú)論球在網(wǎng)那邊還是在自己要擊球時(shí)。

　　2、動(dòng)作引領(lǐng)技術(shù)，不要貪圖一時(shí)的成功率而去實(shí)踐不規(guī)范的動(dòng)作。

　　3、動(dòng)作的美感很重要，力求把動(dòng)作做得華美丶流暢，不要僵硬，更不要勾頭縮頸。

　　4、模仿但不要鉆牛角尖。

　　5、至少在一年內(nèi)手腕的動(dòng)作只會(huì)壞了你的網(wǎng)球前途，所以牢牢固定你的手腕。

　　6、無(wú)論你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好。

　　7、男人們不要急著發(fā)力，穩(wěn)定總是在力量之前(其實(shí)女人也一樣)。

　　8、敲墻總是有好處的。

　　9、不要心急，技術(shù)的提高很可能你自己感覺(jué)不到，但會(huì)在某一刻突然顯現(xiàn)。

　　10、最后，請(qǐng)教一些周?chē)那拜叄I(mǎi)把適合你的好拍子，它會(huì)給你回報(bào)的。

　　打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

　　1、力量較小女士應(yīng)選輕球拍，過(guò)重的球拍會(huì)加重手臂肌肉的負(fù)擔(dān)，更易勞損受傷，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的幾率越高。

　　2、必須先熱身，以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。

　　3、網(wǎng)球需要積極跑動(dòng)，如果膝蓋或腰部有傷，建議不要進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)加重病情。

　　4、佩戴護(hù)具，注意保護(hù)自身，激烈的跑動(dòng)容易摔倒。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)打網(wǎng)球的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，打網(wǎng)球有很多的注意事項(xiàng)是我們不能忽略的，如果我們不注意打網(wǎng)球的相關(guān)知識(shí)可能會(huì)被網(wǎng)球擊中等等情況的，還是要注意下的。