網(wǎng)球網(wǎng)前截?fù)艏夹g(shù)
對(duì)于一位網(wǎng)球選手來(lái)說(shuō)，掌握網(wǎng)球技術(shù)是很重要的，其中，網(wǎng)球截?fù)艏夹g(shù)是必不可少的一門(mén)球技，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球網(wǎng)前截?fù)艏夹g(shù)的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
網(wǎng)球網(wǎng)前截?fù)艏夹g(shù)方法
1、網(wǎng)球截?fù)羟虻臏?zhǔn)備姿勢(shì)
兩腳自然開(kāi)立約與肩同寬，重心放在前腳掌上，足跟提起，兩手持拍置于胸前，拍頭豎起在眼前，兩肘離開(kāi)身體，左肘高于右肘，上體微前傾，兩眼注視來(lái)球，成為一個(gè)可向任何方向移動(dòng)的待發(fā)狀態(tài)。
2、網(wǎng)前截?fù)舻膭?dòng)作要領(lǐng)
(1)手腕略豎起，拍頭高于手腕。
(2)拍拉動(dòng)作要小，要用舉拍轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)體來(lái)帶動(dòng)上臂，肘要離開(kāi)身體，不要夾臂。
(3)擊球時(shí)看上去以肘為軸，肩關(guān)節(jié)固定，隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)，封閉腕關(guān)節(jié)，使手掌、網(wǎng)拍和球在一條直線(xiàn)上，擊球剎那摒住呼吸。
(4)擊球后隨揮動(dòng)作很小，身體重心移動(dòng)不大。
3、截?fù)羟驌羟騽?dòng)作
截?fù)羟蚴且粋€(gè)短暫的撞擊動(dòng)作，想要學(xué)好網(wǎng)球截?fù)?，我們就需要做好?zhǔn)備工作，網(wǎng)拍后引的動(dòng)作要小，最好不要過(guò)肩，大小臂之間不要大于90度，后引時(shí)要使肘領(lǐng)先小臂和拍子。擊球點(diǎn)要處在身前。
如果球落在體側(cè)或身后，就變成擋球了，完全失去了控制球的能力;若擊球點(diǎn)太靠前，就回去夠球，結(jié)果是拍子向前下方揮動(dòng)，造成擊球下網(wǎng)或失掉重心。擊球點(diǎn)高度應(yīng)以眼睛高度為佳。
4、網(wǎng)前截?fù)羟蛘疚?/p>
原則上越靠近球網(wǎng)越好，因?yàn)檫@樣控制角度大，但是在完成截?fù)魟?dòng)作時(shí)還要向前邁步，還要側(cè)身對(duì)網(wǎng)并上，一般根據(jù)自己的身高和臂長(zhǎng)距球網(wǎng)1-2米即可，最遠(yuǎn)不要超過(guò)3米，再遠(yuǎn)就變成中場(chǎng)截?fù)羟蛄恕?/p>
如果過(guò)于進(jìn)網(wǎng)，還容易造成過(guò)網(wǎng)擊球或者觸網(wǎng)。雙打站位也是這個(gè)距離，但不在中線(xiàn)上，而是氈子自己一側(cè)靠近單打邊線(xiàn)的位置上，另半場(chǎng)留給同伴。
網(wǎng)球網(wǎng)前截?fù)粲?xùn)練
如果你在網(wǎng)前截?fù)魰r(shí)總是失敗，下面這些關(guān)鍵技巧也許可以幫到你：
1. 一旦你發(fā)現(xiàn)上網(wǎng)的好時(shí)機(jī)，需要在球離開(kāi)對(duì)手球拍的瞬間做分腿 墊步的動(dòng)作，這樣可以迅速向來(lái)球方向移動(dòng)。
2. 在接觸球之前，合適的雙腳位置和彎曲的膝蓋是必須的。
3. 如果球速比較慢，就需要用到彎膝瞪起的力量，而不是放低背部，保持派頭翹起，手的位置低于來(lái)球。
有沒(méi)有想過(guò)，雖然你也知道網(wǎng)前截?fù)舻幕疽I(lǐng)，但跟那些網(wǎng)前高手相比，你缺少的是什么?
答案是：有力的雙手，快速的步伐，強(qiáng)壯的大腿，優(yōu)秀的反應(yīng)。這一切都可以通過(guò)下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)獲得：
【阻力橫向移動(dòng)訓(xùn)練】
這項(xiàng)訓(xùn)練提高下肢力量，讓你保持良好的準(zhǔn)備姿勢(shì)。
開(kāi)始：在兩腳腳踝部套上彈力帶(如果你有)，降低重心至準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳具體比肩膀略寬，雙腿半蹲。
動(dòng)作：右腳向右跨步，跨步時(shí)臀部不要有上升動(dòng)作。
結(jié)束：左腳跟進(jìn)到右腳旁邊，不要改變半蹲姿勢(shì)，整個(gè)過(guò)程保持身體高度。
要求：1-3組，每組20-30次
【弓步截?fù)粲?xùn)練】
這項(xiàng)練習(xí)加強(qiáng)下半身的力量，挑戰(zhàn)平衡性和核心穩(wěn)定性。
開(kāi)始：雙腳并攏站立，胸部挺起，如果僅用身體的重量對(duì)你很輕松，可以手持兩個(gè)啞鈴。
動(dòng)作：左腳向前跨一步，跨過(guò)身體的中線(xiàn)，就想要去截?fù)裟菢涌绯鋈?，始終保持身體核心部分的穩(wěn)定并維持上半身的姿勢(shì)。
結(jié)束：放低身體到要求的深度后(弓步幅度大約在雙膝90度)，收右腿回到起始姿勢(shì)，另一邊反向重復(fù)同樣動(dòng)作。
要求：做3-5組，每組8-12次
【雙球反應(yīng)訓(xùn)練】
這個(gè)訓(xùn)練提高選手的反應(yīng)能力，手眼協(xié)調(diào)和步伐。
開(kāi)始：練習(xí)者與搭檔面對(duì)面站立，相距1.5米左右，搭檔雙手各拿一球。
動(dòng)作：搭檔從正面想你的側(cè)面交替拋球。你要像截?fù)粢粯由喜浇忧?，用一只手將球在空中抓住。抓球時(shí)，身體要模仿截?fù)舻淖藙?shì)。
完成：當(dāng)你抓住一只球后，輕輕地將球拋回給搭檔，然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)，迎接下一個(gè)球。
要求：3-5組，每組10-20次
【手腕屈伸訓(xùn)練】
這項(xiàng)練習(xí)增強(qiáng)手腕和鉛筆力量，第擊球瞬間控制球拍至關(guān)重要。
開(kāi)始：膝蓋跪在長(zhǎng)椅旁邊，小臂放在長(zhǎng)椅上，手腕和手放在長(zhǎng)椅外側(cè)，肘部保持90度，手握啞鈴，向下彎曲手腕。
動(dòng)作：掌心超臉部彎曲手腕，收縮前臂肌肉。
結(jié)束：手掌盡可能太高，在最高點(diǎn)停一會(huì)，然后慢慢回到起始姿勢(shì)。
要求：3-4組，每組6-10次
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