網(wǎng)球肘的按摩治療方法有哪些(2)
網(wǎng)球肘的按摩治療方法有哪些
網(wǎng)球肘的飲食規(guī)則
網(wǎng)球肘吃對身體好的東西
1、多吃富含微量元素的食物。動物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅較多;動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、面粉中含鐵較多;麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。
2、多吃新鮮的蔬菜和水果，以保證攝入足夠的維生素。
網(wǎng)球肘不要吃的食物
1、少食油膩、煎炸食物。
2、忌煙、酒及辛辣刺激性食物。
3、茶應少喝，茶中鞣質(zhì)含量高，會影響鈣、鐵及蛋白的吸收。
網(wǎng)球肘對付方法
(1)糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮的時候都保持一個固定且具彈性的角度。
(2)用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。
(3)打球時于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發(fā)生，但松緊需適中。
(4)一旦被確診為網(wǎng)球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復并對錯誤動作進行糾正之后再繼續(xù)進行練習。
(5)網(wǎng)球肘早期癥狀輕微時，按摩、理療效果良好;疼痛加重后可采用中藥、針灸療法，個別病例用保守療法無效后可考慮手術(shù)。
(6)穿弦時減小磅數(shù)并選擇細一些的弦，松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球?qū)顾a(chǎn)生的振動之力，也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。另外，調(diào)整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很大的好處。
網(wǎng)球肘的預防措施
人們進行體育運動前，要做好充分的準備活動。長期體力活動較少的人，應注意避免突然的肘部過度活動。從事反復伸屈肘關節(jié)工作的中老年人，應注意勞逸結(jié)合，適度進行有針對性的鍛煉?；颊咧斡螅砸乐怪獠看碉L、著涼，避免過勞，以免復發(fā)。
針對網(wǎng)球肘，日常中一般可從以下方面進行預防：
1、加強手臂、用手的力量練習和柔韌練習。
2、練習時應注意，運動的強度要合理，不可使手臂過度疲勞。
3、平時電腦打字、料理家務前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習。
4、每次活動后，要重視放松練習。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)性，減少“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生。
5、有效地使用彈力繃帶和護肘，對慢性“網(wǎng)球肘”的傷情擴展是有限制。
6、運動后對相應部位進行運動按摩，推拿按摩。
網(wǎng)球肘的基本類型
網(wǎng)球肘一般分為以下四類，但是這四類網(wǎng)球肘的病發(fā)原因基本上是一致的，所以可以選著統(tǒng)一的治療方法治療。
外側(cè)網(wǎng)球肘
亦稱肱骨外上髁炎，即經(jīng)典的網(wǎng)球肘，主要累及附于肱骨外上髁的橈側(cè)腕短伸肌腱起點。原因多見于打單手反拍。
內(nèi)側(cè)網(wǎng)球肘
亦稱肱骨內(nèi)上髁炎或高爾夫球肘，主要累及附于肱骨內(nèi)上髁的屈肌和旋前圓肌腱起點。正手球或發(fā)球時動作。
后側(cè)網(wǎng)球肘
亦稱肱三頭肌腱炎。
混合型網(wǎng)球肘
內(nèi)外側(cè)網(wǎng)球肘同時發(fā)生，并不少見。
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