背越式跳高動作要領(lǐng)
背越式跳高動作要領(lǐng)
跳高在田徑運動中占有重要地位，是一項發(fā)展很快、水平很高的競技項目。那么，背越式跳高動作要領(lǐng)是什么?下面學習啦小編為你詳細介紹一下。
1、背越式跳高動作要領(lǐng)
原地擺腿:身體側(cè)對柱子、低杠等。起跳腿同側(cè)手扶住它,擺動腿做前后擺動。擺動時幅度要大,方向要正。后擺時,膝微屈,動作放松;前擺時,膝關(guān)節(jié)經(jīng)支撐腿時應(yīng)迅速伸直,腳尖上鉤,帶動同側(cè)髖向前送出,同時蹬直起跳腿。擺動腿同側(cè)臂配合擺動。
邁步擺腿:邁起跳腿時,兩臂留在身后,骨盆向前送出,接著擺動腿和臂一起由后向前上方用力擺起,擺動腿同側(cè)髖和肩一起前送,擺動結(jié)束時,上體側(cè)向起跳腿一側(cè)。練習時要注意擺蹬協(xié)調(diào)配合。
邁步起跳:動作同上,擺動腿擺動時,起跳腿用力蹬伸,跳離地面。
助跑起跳:助跑4、6、8步起跳,擺動腿觸吊球等。
正面助跑直體過桿:起跳后,起跳腿收起,屈膝越過橫桿,起跳腿(或擺動腿)落地。過桿時,上體保持正直,臀部上提,髖部前送。
側(cè)面助跑直體過桿:方法同上。
過桿與落地:兩手撐地,起跳腿向上收并屈膝,隨即將膝向側(cè)上方翻轉(zhuǎn)。側(cè)面助跑四步,跳越斜放橫桿。
2、背越式跳高助跑技術(shù)特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優(yōu)點是:
助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便于加速和發(fā)揮速度。
向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。
弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。
最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
3、背越式跳高助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。
直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù),跑進時身體重心高而平穩(wěn)。
弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。
跳高的好處和注意事項
跳高的要求還是很高的,因此鍛煉的效果也很好,需要我們下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并且能夠更上肢的擺動相配合,相互協(xié)調(diào),所以需要一定的靈巧性。跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強度。
經(jīng)常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。
跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成,以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。跳高是運動征服高度的運動項目,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項失敗者的運動,因為每次比賽,運動員在跳過一個高度以后,還要向新的高度挑戰(zhàn),直到最后跳不過去為止。
跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運動,防止受傷和肌肉僵硬等。根據(jù)自己的體質(zhì)情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。要循序漸進,由易到難,由矮到高進行鍛煉。
背越式跳高訓練方法
身體訓練是訓練的重要內(nèi)容之一。身體訓練水平的發(fā)展是掌握和提高運動技術(shù)的基礎(chǔ),是大負荷訓練的物質(zhì)保證,是不斷提高運動成績的先決條件。
彈跳力訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。
力量訓練有一般力量素質(zhì)訓練和專項力量素質(zhì)訓練兩種。
技術(shù)訓練在教學和訓練中反復(fù)進行,技術(shù)訓練中應(yīng)包括學習掌握跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節(jié)的動作,但應(yīng)側(cè)重于進一步改進技術(shù)細節(jié),不斷完善整個技術(shù)的節(jié)秦,提高技術(shù)水平。
協(xié)調(diào)性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。技術(shù)訓練跳高技術(shù)是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù),才能充分發(fā)揮運動員身體素質(zhì)的潛力,取得好成績。
心理訓練在激烈的比賽中,運動員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競技狀態(tài)。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養(yǎng)五種。