背躍跳高的技巧
背躍跳高的技巧大家知道嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。
背越式跳高的助跑
一、助跑的技術(shù)要素
(一)技術(shù)特點(diǎn)
背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是：
1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。
2.向弧線過渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。
4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。
(二)助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);
2.弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
二、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問題
(一)助跑弧線的曲率不當(dāng)：
在學(xué)習(xí)弧線助跑中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑弧線不正確的問題，主要會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò)誤：錯(cuò)誤1：在助跑中，身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開始進(jìn)入弧線時(shí)，身體內(nèi)傾最大，跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來，表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。錯(cuò)誤2：在助跑中，身體內(nèi)傾沒有變化，表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。
錯(cuò)誤3：在助跑中，身體內(nèi)傾由不變大，表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。產(chǎn)生上述錯(cuò)誤的原因：學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)，形成正確的弧線并并依靠本體感覺來控制身體內(nèi)傾的變化。
檢查錯(cuò)誤的方法：檢查學(xué)生的助跑步點(diǎn)及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術(shù)要求，對(duì)每一步進(jìn)行檢查，通常每一步跑進(jìn)方向的轉(zhuǎn)折(一般稱轉(zhuǎn)折角)應(yīng)逐漸加大。
主要教學(xué)手段：
1、運(yùn)用各種半徑弧線跑練習(xí)。
(1)直道和上、下彎道的加速跑。
(2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑;
(3)直線接弧線或直線切入圓圈跑。
2、借助器械練習(xí)
教師利用長(zhǎng)的繩子連接教師和學(xué)生(學(xué)生用內(nèi)側(cè)手抓繩子的一端)?；【€助跑時(shí)，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學(xué)生軀干保持適當(dāng)內(nèi)傾，加強(qiáng)肌肉的本體感覺。
3、利用標(biāo)志物進(jìn)行弧線助跑練習(xí)
教師利用標(biāo)志線或在地面上畫出前進(jìn)路線，要求學(xué)生沿標(biāo)志或路線反復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側(cè)可以避免直線助跑，放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。
(二)助跑最后一步的方向不正確
在背越式跳高助跑教學(xué)中，最后一步出現(xiàn)的問題通常比較嚴(yán)重，主要會(huì)產(chǎn)生外八字的跑法，最后起跳時(shí)的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn);而錯(cuò)誤技術(shù)往往造成錯(cuò)誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產(chǎn)生兩個(gè)不同方向的分離，導(dǎo)致力的分解，縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點(diǎn)，以致無法產(chǎn)生正確的起跳，上體會(huì)過早倒向橫桿。
產(chǎn)生原因：起跑前有躲桿意識(shí)或急于做背向橫桿動(dòng)作，起跳腿下意識(shí)地偏離起跳點(diǎn)。
主要教學(xué)手段：
1.反復(fù)進(jìn)行上1-3起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)最后一步上步時(shí)起跳腿的擺動(dòng)方向。
2.在起跳點(diǎn)放置標(biāo)志物，以控制最后一步的跑進(jìn)方向;
3.在起跳點(diǎn)放置適當(dāng)大小的綜墊或彈性跳板，反復(fù)進(jìn)行起跳練習(xí)，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)跳上起跳點(diǎn)起跳;
4.標(biāo)出起跳點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。
(三)起跳時(shí)腳位不正
背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會(huì)對(duì)起造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時(shí)腳尖會(huì)自然地產(chǎn)生外展，形成外八字的放腳動(dòng)作，這種放腳技術(shù)，一會(huì)造成起跳時(shí)橫向水平速度過大，產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象;二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。
教學(xué)手段：
1.上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí)，練習(xí)中要求放腳方向要正;
2.行進(jìn)間沿直線做上1-3步起跳練習(xí)，注意強(qiáng)調(diào)沿直線放腳起跳;
3.在起跳點(diǎn)沿跑進(jìn)方向放一小墊子，要求在墊上起跳;
4.短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，在起跳點(diǎn)上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。
背越式跳高的訓(xùn)練有身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練及恢復(fù)訓(xùn)練四方面。
身體訓(xùn)練是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。身體訓(xùn)練水平的發(fā)展是掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，是大負(fù)荷訓(xùn)練的物質(zhì)保證，是不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的先決條件。身體訓(xùn)練有以下內(nèi)容：速度訓(xùn)練有一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑;專項(xiàng)速度有弧線跑30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。
彈跳力訓(xùn)練有自然彈跳力和專項(xiàng)彈跳力兩種。前者的方法有各種行進(jìn)間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍，計(jì)時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。
力量訓(xùn)練有一般力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練兩種。前者的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等;后者的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。技術(shù)訓(xùn)練跳高技術(shù)是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù)，才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的潛力，取得好成績(jī)。
技術(shù)訓(xùn)練在教學(xué)和訓(xùn)練中反復(fù)進(jìn)行，技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)包括學(xué)習(xí)掌握跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節(jié)的動(dòng)作，但應(yīng)側(cè)重于進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)，不斷完善整個(gè)技術(shù)的節(jié)秦，提高技術(shù)水平。在訓(xùn)練中應(yīng)采用簡(jiǎn)化的練習(xí)和專門輔助手段，各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)分別練習(xí)，逐一改進(jìn)，并進(jìn)行大量的完整技術(shù)練習(xí)，進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉感覺和體會(huì)技術(shù)動(dòng)作。只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行完整的技術(shù)訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，更強(qiáng)調(diào)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)在技術(shù)細(xì)節(jié)上有所創(chuàng)新，如：對(duì)彈跳力好的運(yùn)動(dòng)員要求多練跳躍，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處;對(duì)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)大強(qiáng)度，時(shí)間短而有效的訓(xùn)練方法。
心理訓(xùn)練在激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績(jī)。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競(jìng)技狀態(tài)。心理訓(xùn)練有感知覺訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自信心培養(yǎng)五種。
在訓(xùn)練中不僅要與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，還必須因人而異地運(yùn)用不同的方法，循序漸進(jìn)地提高心理訓(xùn)練水平，逐漸培養(yǎng)和形成良好的個(gè)性心理品質(zhì)?；謴?fù)訓(xùn)練隨著運(yùn)動(dòng)員水平的不斷提高，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷越來越大，故恢復(fù)過程也顯得十分重要。主要的恢復(fù)訓(xùn)練方法有：教育學(xué)手段與方法，醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段，心理恢復(fù)的手段和方法，同時(shí)應(yīng)對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練的水平進(jìn)行必要的測(cè)定。一、越式跳高助跑技術(shù)特點(diǎn)：
(一)背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑
弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點(diǎn)不易準(zhǔn)確、助跑不易丈量和起跳時(shí)容易造成過早轉(zhuǎn)體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對(duì)于背越式起跳、過桿等動(dòng)作結(jié)構(gòu)，卻是非常必要的。助跑線一般為“J”形，其優(yōu)點(diǎn)概括起來有以下幾點(diǎn)：
(1)降低身體重心。背越式最后3-4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內(nèi)傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實(shí)：身體內(nèi)傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長(zhǎng)了起跳時(shí)的工作距離。
(2)由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉(zhuǎn)成背向橫桿的姿勢(shì)，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時(shí)身體已成側(cè)對(duì)橫桿了，最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。這為起跳作好了準(zhǔn)備，有利于起跳時(shí)的身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)。
(3)弧線助跑在起跳時(shí)有一個(gè)身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直的運(yùn)動(dòng)，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內(nèi)傾,有關(guān)資料表明：其所產(chǎn)生的法向加速度可以加大支撐點(diǎn)的壓力，增加起跳效果;所產(chǎn)生的切向加速度(即離心加速度)有助于向橫桿方向的運(yùn)動(dòng)。這是身體起跳后由垂直轉(zhuǎn)為水平的主要?jiǎng)恿Α?/p>
(4)弧線助跑由于身體內(nèi)傾，可以避免起跳時(shí)的過早倒向橫桿。
(二)助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術(shù)：跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，步幅由大變小，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)，積極為弧線助跑獲得更大的加速度，為起跳作準(zhǔn)備。
2.弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
二、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問題
(一)助跑弧線的彎曲程度不當(dāng)
在學(xué)習(xí)弧線助跑中，經(jīng)過自我的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑弧線不正確的問題，主要會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò)誤：
錯(cuò)誤1：在助跑中，身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開始進(jìn)入弧線時(shí)，身體內(nèi)傾最大，跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來，表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。
錯(cuò)誤2：在助跑中，身體內(nèi)傾沒有變化，表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。
錯(cuò)誤3：在助跑中，身體內(nèi)傾不變化，表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。
產(chǎn)生上述錯(cuò)誤的原因：學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)，形成正確的弧線并并依靠自我的感覺來控制身體內(nèi)傾的變化。
檢查錯(cuò)誤的方法：檢查學(xué)生的助跑步點(diǎn)及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術(shù)要求，對(duì)每一步進(jìn)行檢查，通常每一步跑進(jìn)方向的轉(zhuǎn)折應(yīng)逐漸加大。
主要教學(xué)手段總結(jié)：
1、運(yùn)用各種半徑弧線跑練習(xí)。
(1)直道和上、下彎道的加速跑。
(2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑;
(3)直線接弧線或直線切入圓圈跑。
2、借助器械練習(xí)
利用長(zhǎng)的繩子連接教師和學(xué)生(學(xué)生用內(nèi)側(cè)手抓繩子的一端)?；【€助跑時(shí)，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學(xué)生軀干保持適當(dāng)內(nèi)傾，加強(qiáng)肌肉的本體感覺。
3、利用標(biāo)志物進(jìn)行弧線助跑練習(xí)
教師利用標(biāo)志線或在地面上畫出前進(jìn)路線，要求學(xué)生沿標(biāo)志或路線反復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側(cè)可以避免直線助跑，放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。
(二)助跑最后一步的方向不正確
在背越式跳高助跑教學(xué)中，最后一步出現(xiàn)的問題通常比較嚴(yán)重，主要會(huì)產(chǎn)生外八字的跑法，最后起跳時(shí)的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn);而錯(cuò)誤技術(shù)往往造成錯(cuò)誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產(chǎn)生兩個(gè)不同方向的分離，導(dǎo)致力的分解，縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點(diǎn)，以致無法產(chǎn)生正確的起跳，上體會(huì)過早倒向橫桿。
產(chǎn)生原因：起跑前有躲桿意識(shí)或急于做背向橫桿動(dòng)作，起跳腿下意識(shí)地偏離起跳點(diǎn)。
主要教學(xué)手段總結(jié)：
1、反復(fù)進(jìn)行上1-3起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)最后一步上步時(shí)起跳腿的擺動(dòng)方向。
2、在起跳點(diǎn)放置標(biāo)志物，以控制最后一步的跑進(jìn)方向;
3、在起跳點(diǎn)放置適當(dāng)大小的綜墊或彈性跳板，反復(fù)進(jìn)行起跳練習(xí)，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)跳上起跳點(diǎn)起跳;
4.標(biāo)出起跳點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。
以上練習(xí)中，教師應(yīng)在一旁觀察并及時(shí)進(jìn)行糾正。
(三)起跳時(shí)腳位不正
背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會(huì)對(duì)起跳造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時(shí)腳尖會(huì)自然地產(chǎn)生外展，形成外八字的放腳動(dòng)作，這種放腳技術(shù)，一會(huì)造成起跳時(shí)橫向力量過大，產(chǎn)生沖撞到桿的現(xiàn)象;二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。
教學(xué)手段總結(jié)：
1.上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí)，練習(xí)中要求放腳方向要正;
2.行進(jìn)間沿直線做上1-3步起跳練習(xí)，注意強(qiáng)調(diào)沿直線放腳起跳;
3.在起跳點(diǎn)沿跑進(jìn)方向放一小墊子，要求在墊上起跳;
4.短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，在起跳點(diǎn)上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。
對(duì)于背越式跳高的助跑技術(shù)中常見的錯(cuò)誤，還有許許多多，等待我們?cè)趯?shí)踐中發(fā)現(xiàn)實(shí)踐中解決，但一條不能變的是一經(jīng)發(fā)現(xiàn)馬上糾正，從而提高整個(gè)背越式跳高的質(zhì)量。